Vodič za sigurno korištenje topline i hladnoće kod bolova uzrokovanih artritisom, istegnućima, grčevima i napetosti mišića.
Kada vas nešto boli, prirodna je želja da odmah pronađete olakšanje. No, često se postavlja pitanje – treba li koristiti toplinu ili hladnoću? Odgovor nije uvijek jednostavan jer svaka metoda djeluje na drugačiji način.
Kako toplina i hladnoća djeluju?
Toplina povećava protok krvi i hranjivih tvari u određenom dijelu tijela. Najčešće pomaže kod jutarnje ukočenosti ili kao priprema mišića prije fizičke aktivnosti. S druge strane, hladnoća usporava protok krvi, smanjuje oticanje i ublažava bol, pa je idealna za kratkotrajne bolove, primjerice nakon uganuća ili istegnuća.
No, kada je riječ o ozljedama ili kroničnim bolovima, važno je znati koja metoda će vam najviše koristiti.
Kada su obje metode jednako dobre?
Ako vas muče bolovi povezani s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom, bolovima u leđima, fibromialgijom ili bolovima u vratu, oba pristupa, toplina i hladnoća mogu pružiti olakšanje. Mogu ublažiti:
- bolove i grčeve u mišićima
- bolove u donjem i gornjem dijelu leđa
- ukočene, natečene ili osjetljive zglobove
- ukočen vrat
- bolove u prstima, rukama ili zapešćima
- bol u koljenima
Za kratkotrajno ublažavanje ovih simptoma, možete koristiti:
- električni jastučić za grijanje
- gel obloge koje se mogu zagrijati u mikrovalnoj ili zamrznuti
- vrećicu leda ili smrznutog povrća
- ručnik ili manju krpu natopljenu toplom ili hladnom vodom (iscijedite, presavijte i stavite na bolno mjesto)
Uvijek oblog omotajte u tanki ručnik kako biste zaštitili kožu i primjenjujte 15–20 minuta nekoliko puta dnevno. Nakon primjene, koža može biti malo crvenija, no to je normalno. Pričekajte da se koža vrati u uobičajenu boju i temperaturu prije ponovnog korištenja topline ili leda.
Pozovite liječnika ako primijetite:
- kožu ljubičasto-crvene, tamno crvene ili mrljasto crvene i bijele boje
- osip ili osip nalik koprivnjači
- oticanje
- plikove
Ovi znakovi znače da je temperatura bila previše ekstremna i može izazvati oštećenje kože.
Hidroterapija – tuširanje i kupke
Tuševi i kupke nisu samo jutarnji ritual. Kad vas boli, uronite u toplu vodu nekoliko minuta. To će vam pomoći da se opustite i ublažite bol. Stariji od 70 godina, kao i osobe sa srčanim problemima, prije korištenja vruće kupke ili jacuzzija, trebaju se posavjetovati s liječnikom.
- Topla kupka ili tuš prije vježbanja pomaže opustiti mišiće i zglobove.
- Hladna voda nakon vježbanja smiruje duboku, peckavu bol i smanjuje upalu.
Za dodatni učinak možete koristiti kontrastnu kupku. Pripremite dvije kade ili posude – jednu s toplom, drugu s hladnom vodom. Uronite u toplu vodu 5 minuta, zatim u hladnu 1 minutu. Ponavljajte 4–5 puta, završavajući po želji u hladnoj ili toploj vodi. Ova metoda potiče cirkulaciju, smanjuje bol i oteklinu te pomaže u zacjeljivanju.
Topla odjeća – mali trik za lakši početak dana
Ako vas muče jutarnji bolovi i ukočenost, pokušajte zagrijati odjeću u sušilici ili na radijatoru nekoliko minuta prije oblačenja. Topli odjevni predmeti mogu olakšati pokretljivost i smanjiti nelagodu.
Topli oblozi za kontinuiranu primjenu
Ako vam toplina pomaže, možete koristiti kontinuirane toplinske obloge s niskom temperaturom, koje se prodaju u ljekarnama. Takve obloge možete nositi do 8 sati, čak i tijekom spavanja, ali pažljivo slijedite upute proizvođača.
Istraživanja pokazuju da dugotrajna niskotemperaturna toplina direktno na koži može značajno smanjiti ukočenost i napetost te povećati fleksibilnost. Učinci mogu trajati i do 48 sati.
Terapija toplim voskom – posebno za ruke, laktove i stopala
Još jedan način primjene topline je topli parafin. Komplete parafinskog voska možete nabaviti u ljekarni ili trgovini kozmetičkim potrepštinama. Zagrijani vosak i mineralno ulje stvaraju parafinsku kupku u koju se uranja bolni dio tijela nekoliko puta kako bi se stvorio zaštitni topli sloj.
Nakon toga pokrijte plastikom i ručnikom 10–15 minuta, dok se vosak ne ohladi, a zatim ga ogulite. Kako biste izbjegli iritaciju, pazite da koža nema posjekotina ili rana.
(Ordinacija.hr)
