Sve što trebate znati o prednostima i nedostacima jutarnjeg i večernjeg vježbanja, kako odabrati idealno vrijeme za trening i poboljšati zdravlje, energiju, snagu i kvalitetu sna.
Vježbanje je dobro za zdravlje u bilo koje doba dana, no istraživanja pokazuju da jutarnje i večernje treniranje može donijeti različite prednosti. Koje vrijeme odabrati ovisi isključivo o vašem rasporedu, ciljevima i životnom stilu.
Zašto vježbati ujutro?
Jutarnji trening može biti izvrstan način za poticanje mršavljenja, posebno kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili onih koji žele bolje kontrolirati svoju kilažu. Osim toga, vježbanje prije početka dnevnih obaveza može pomoći u boljoj dosljednosti treninga, što znači da ćete lakše iskoristiti sve prednosti svojeg plana vježbanja.
Istraživanja provedena na muškarcima pokazala su da jutarnje vježbanje može imati i druge koristi, poput:
- Snižavanja razine kolesterola
- Poboljšanja ciklusa spavanja i budnosti, te povećanja razine energije
Nedostaci jutarnjih treninga
Međutim, jutarnje vježbanje ima i neke nedostatke:
- Nedovoljno sna – Ako morate ustajati vrlo rano, jutarnji trening može otežati dovoljno sna, iako sam trening dugoročno može poboljšati vaš ciklus spavanja.
- Krući mišići – Mišići ujutro mogu biti čvršći, što povećava rizik od ozljeda ako ne odvojite dovoljno vremena za zagrijavanje.
Zašto vježbati navečer?
Večernji treninzi također imaju brojne prednosti, a istraživanja pokazuju da vježbanje kasnije u danu može poboljšati cirkulaciju i zdravlje srca. Ostale koristi uključuju:
- Bolja cirkulacija – Večernje vježbanje može poboljšati protok krvi i zdravlje krvnih žila više nego jutarnji trening.
- Veći dobitak mišića – Za mlađe muškarce koji žele povećati mišićnu masu, večernji treninzi mogu dati nešto bolje rezultate, zahvaljujući prirodnim cirkadijalnim ritmovima i hormonalnim varijacijama.
- Bolje performanse – Sportski rezultati često su bolji kasno poslijepodne i navečer, vjerojatno zbog tada najviše tjelesne temperature.
Dodatne prednosti večernjeg vježbanja uključuju:
- Smanjenje stresa nakon napornog dana
- Manje ometanja i osjećaj žurbe, što omogućuje da treningu posvetite više vremena
- Zagrijani mišići od dnevnih aktivnosti, što može povećati snagu, izdržljivost i smanjiti rizik od ozljeda
Nedostaci večernjih treninga
Ipak, i večernji treninzi imaju određene nedostatke:
- Teže uspavljivanje – Ako vježbate preblizu odlaska na spavanje, dodatna energija može otežati zaspati.
- Utjecaj na druge aktivnosti – Večernji trening može smanjiti vrijeme za opuštanje i društvene aktivnosti, a nekima može djelovati više kao obveza nego kao oblik brige o sebi.
Kako odabrati najbolje vrijeme za vježbanje
Bilo da se odlučite za jutarnji ili večernji trening, svaka fizička aktivnost pruža niz zdravstvenih prednosti, uključujući očuvanje općeg zdravlja te prevenciju i upravljanje kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Važno je uključiti različite vrste vježbi – trening snage, aerobne aktivnosti i vježbe izdržljivosti, kako bi tijelo i um ostali zdravi. Iako određene prednosti mogu biti povezane s jutarnjim ili večernjim treninzima, razlike su uglavnom skromne.
Ključno je odabrati vrijeme koje odgovara vašem životnom stilu i omogućuje dosljednost. Redovito vježbanje u isto vrijeme, bilo ujutro ili navečer, najbolji je način da nova rutina postane trajna navika.
(Ordinacija.hr)
