Aleksandar Ajdarić, osobni je trener koji svakog vikenda za Ordinaciju.hr britkim i jasnim tekstovima otkriva važnost tjelovježbe i njezin utjecaj na vaše zdravlje.
Strategija mršavljenja velikim kalorijskim deficitom koji prati osjećaj velike gladi stara je metoda koja je bila popularna 80-ih i 90-ih godina prošlog stoljeća. Nema žene iz tog vremena koja barem jednom nije bila na takvoj vrsti dijete. Jele su se pileće juhe, jabuke i mrkve, rasla je opsjednutost vagom, a osjećaj nervoze i mrzovolje bio je na vrhuncu.
Kada bi osoba nekako i uspjela smršavjeti u relativno kratkom roku, izgled i raspoloženje osobe podsjećali su na osobu koja se upravo vratila s bolničkog odjela; otromboljeno tijelo bez mišićnog tonusa, siva boja kože, opća iscrpljenost, pogled izmučene osobe.
Kile su privremeno nestale, ali istovremeno i najavile povratak u što kraćem roku.
Evo razloga zašto takav pristup mršavljenju nema nikakvog smisla:
- Premalo hrane znači i premalo bitnih nutrijenata za opće zdravlje organizma
- Zbog malog unosa kalorija i vjerojatno masti narušen je rad hormona (poremećeni su spavanje, raspoloženje, koncentracija, menstrualni ciklus, rad spolnih hormona…)
- Premalo kalorija znači i znatni gubitak mišićne mase
- Izgladnjivanje pretpostavlja jednoličnu prehranu s malo različitih namirnica (deficit bitnih vitamina i minerala)
- Nagli i prevelik kalorijski deficit (veći od 50 posto kal.održavanja) predstavlja stres za tijelo
- Stvara se tzv. kalorijska rupa koju će tijelo (mozak) što prije poželjeti nadoknaditi
- Osjećaj prejake i preduge gladi nije održiv na duge staze
- Pogrešna motivacija – drastično nezadovoljstvo debljinom tjera osobu na drastične korake
Jedina prednost takvog pristupa koja mi pada na pamet jest životna situacija u kojoj osoba iz određenih razloga mora u tjedan ili dva smršavjeti 5-8 kilograma kako bi stala u neku odjeću ili kako bi privremeno izgledala mršavije (npr. neki društveni događaji).
Postoje, doduše, i slučajevi gojaznosti kada je osoba u životnom riziku pa mora u što kraćem roku skinuti što više kilograma. No, to su izvanredne situacije koje se odvijaju uz strogi medicinski nadzor.
Svi ostali razlozi takvog tipa mršavljenja nemaju razumnog uporišta.
Jedini put uspješnog i kvalitetnog mršavljenja jest umjereni kalorijski deficit raznovrsne i nutritivno bogate prehrane, praćen tjelovježbom i spremnošću na duže razdoblje zdravog mršavljenja. Samo takav pristup može znatno povećati šanse da se izgubljeni kilogrami neće vratiti te da će osoba biti zdravija i izgledati privlačnije.
(Piše: Aleksandar Ajdarić)
