Otkrijte što je maca, koji su njeni benefiti i rizici, kako djeluje na energiju, libido i hormone – te na što treba paziti kod upotrebe.
Maca (Lepidium meyenii) je adaptogena biljka porijeklom iz Anda u Peruu. Već više od 2000 godina koristi se kao prirodni izvor energije, izdržljivosti i plodnosti. Danas je maca dostupna u obliku praha, kapsula ili ekstrakta, te se često dodaje u smoothie i zdrave napitke.
Maca sadrži niz aktivnih tvari: makamide, glukozinolate, minerale (željezo, cink, kalcij, kalij) i antioksidanse. Ove tvari doprinose njenim potencijalnim adaptogenim učincima – pomažu tijelu da se prilagodi stresu i podrže hormonalnu ravnotežu.
Glavni benefiti maca praha
Iako su istraživanja još u tijeku, brojni korisnici i neke kliničke studije potvrđuju niz pozitivnih učinaka make.
Povećanje libida i plodnosti
Najpoznatiji učinak make odnosi se na poboljšanje seksualne funkcije i plodnosti.
- Kod muškaraca, maca može povećati seksualnu želju i kvalitetu sperme, iako ne utječe izravno na razinu testosterona.
- Kod žena, istraživanja sugeriraju da može ublažiti smanjeni libido i simptome menopauze (valunzi, promjene raspoloženja).
Više energije i bolja izdržljivost
Maca je čest izbor među sportašima i aktivnim osobama jer može:
- povećati razinu energije,
- smanjiti osjećaj umora,
- podržati izdržljivost i oporavak mišića.
Zahvaljujući adaptogenim svojstvima, maca može pomoći tijelu da se bolje nosi sa stresom i naporima.
Hormonska ravnoteža i menopauza
Kod žena u menopauzi, maca se pokazala korisnom u smanjenju valunga, tjeskobe i promjena raspoloženja.
Iako maca ne povećava direktno estrogen ili progesteron, može djelovati regulirajuće na neuroendokrini sustav, čime pomaže hormonalnu ravnotežu.
Antioksidativni i protuupalni učinci
Maca ima snažna antioksidativna svojstva zahvaljujući polifenolima i glukozinolatima. Preliminarna istraživanja pokazuju da može podržati imunitet, zdravlje kostiju i kognitivne funkcije, te pružiti neurozaštitni učinak.
Rizici i mogući neželjeni učinci mace
Iako se maca smatra prirodnim i sigurnim dodatkom, važno je znati i potencijalne rizike.
Ograničena istraživanja
Većina dostupnih studija traje samo 8–12 tjedana i uključuje mali broj ispitanika. Dugoročni učinci i sigurnost još nisu dovoljno poznati.
Hormonska osjetljivost
Osobe koje imaju hormonski ovisne bolesti (npr. rak dojke, endometrija ili prostate) trebaju se prije uzimanja posavjetovati s liječnikom.
Učinak na štitnjaču
Maca, kao i druge biljke iz porodice kupusnjača, sadrži goitrogene spojeve koji mogu utjecati na rad štitnjače, osobito kod osoba s postojećim poremećajima.
Kvaliteta proizvoda
Birajte proizvode provjerenih proizvođača i certificirane laboratorijski testove na teške metale i pesticide.
Kako koristiti maca prah?
Preporučena doza ovisi o obliku i koncentraciji, ali u većini studija koristi se 1,5–3 grama dnevno tijekom 8–12 tjedana. Najčešće se maca dodaje u:
- smoothie, jogurt ili zobenu kašu,
- biljna mlijeka,
- proteinske napitke.
Za najbolji učinak koristite želatiniziranu macu, jer je lakše probavljiva i bolje se apsorbira.
Muči vas erekcija ili libido? Urolog savjetuje: prvo provjerite razinu šećera u krvi
Je li maca vrijedna pokušaja?
Maca je prirodni adaptogen s dugom tradicijom i sve više znanstvenih dokaza koji podržavaju njene benefite za energiju, libido i hormonalnu ravnotežu. Ipak, kao i svi suplementi, nije čudotvorna – učinci su individualni, a kvaliteta proizvoda presudna.
Ako razmišljate o dodavanju mace u svoju rutinu, razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom, osobito ako uzimate lijekove ili imate hormonalne tegobe.
A. H.
