Sirutka, često zanemareni nusproizvod proizvodnje sira, zapravo je tekuće zlato bogato nutrijentima koje nudi nevjerojatan spektar zdravstvenih dobrobiti. Od obnove vitalnih organa do jačanja mišića, ovaj drevni napitak vraća se na velika vrata kao saveznik modernog čovjeka.
Sirutka je tekućina koja ostaje nakon procesa sirenja mlijeka, a danas se smatra izuzetno hranjivim napitkom. Postoje dvije osnovne vrste: slatka, koja nastaje u proizvodnji tvrdih sireva, i kisela, produkt izrade svježeg sira. Upravo je kisela sirutka, zahvaljujući svojoj stabilnosti i manjem udjelu laktoze, popularniji izbor. Njezina nutritivna vrijednost je impresivna; obiluje visokokvalitetnim proteinima, aminokiselinama, vitaminima B i E skupine te čitavim spektrom minerala ključnih za funkcioniranje organizma, uključujući kalij, magnezij, fosfor, željezo i cink.
Regenerator jetre
Jedna od najcjenjenijih dobrobiti sirutke jest njezina sposobnost da djeluje kao moćan čistač i regenerator jetre. Prepoznata je kao saveznik u borbi protiv različitih bolesti jetre, od masne jetre i hepatitisa pa sve do ciroze. Tajna leži u njezinom sastavu. Sadrži beta-laktoglobulin, protein koji organizam opskrbljuje aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA), korisnima kod bolesti jetre. Osim toga, konzumacija sirutke potiče stvaranje glutationa, jednog od najjačih antioksidansa u našem tijelu, koji štiti stanice jetre od oštećenja uzrokovanih toksinima i slobodnim radikalima.
Sadrži beta-laktoglobulin, protein koji organizam opskrbljuje aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA), korisnima kod bolesti jetre. Osim toga, konzumacija sirutke potiče stvaranje glutationa, jednog od najjačih antioksidansa u našem tijelu.
Sirutka igra ključnu ulogu i u zdravlju probavnog sustava. Zahvaljujući mliječnoj kiselini, ona djeluje kao prebiotik, hrana za dobre bakterije u našim crijevima. Redovitom konzumacijom potiče se rast korisnih sojeva poput Bifidobacterium i Lactobacillus, čime se uspostavlja zdrava ravnoteža crijevne flore, smanjuje broj štetnih bakterija te ublažavaju nadutost i zatvor. Ova probavna harmonija usko je povezana i s kontrolom tjelesne težine. Sirutka je bogata bjelančevinama koje pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, a istovremeno je niskokalorična – sadrži tek oko 26 kcal na 100 grama. Proteini sirutke također mogu potaknuti lučenje hormona koji smanjuju apetit, što je čini idealnim saveznikom u mršavljenju.
Sirutka je bogata bjelančevinama koje pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, a istovremeno je niskokalorična – sadrži tek oko 26 kcal na 100 grama. Proteini sirutke također mogu potaknuti lučenje hormona koji smanjuju apetit, što je čini idealnim saveznikom u mršavljenju.
Sirutka nudi prirodno rješenje i za probleme modernog doba poput stresa i kroničnog umora. Ona potiče lučenje serotonina, poznatog kao “hormon sreće”, koji direktno utječe na poboljšanje raspoloženja i smanjenje osjećaja napetosti. Sadrži i triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja je ključna za regulaciju sna i opuštanje. Istovremeno, sirutka je nezamjenjiv saveznik sportaša i rekreativaca. Njezini proteini i aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) ključni su za brži oporavak i izgradnju mišićnog tkiva nakon fizičke aktivnosti, pomažući pri oporavku snage.
Štit za srce, kosti i cjelokupni imunitet
Redovita konzumacija sirutke pozitivno utječe na zdravlje krvožilnog sustava i kostiju. Istraživanja su pokazala da može doprinijeti smanjenju razine lošeg kolesterola i triglicerida u krvi, kao i snižavanju krvnog tlaka, čime se umanjuje rizik od bolesti srca. Istovremeno, bogatstvo mineralima poput kalcija, fosfora i magnezija čini sirutku odličnom potporom za koštani sustav. Ovi minerali su ključni za održavanje gustoće kostiju i prevenciju osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi.
Prirodni pojačivač oporavka i obrane organizma
Sirutka je i snažan pojačivač imuniteta. Sadrži imunoglobuline i lizosom, komponente koje direktno jačaju obrambene sposobnosti organizma u borbi protiv infekcija. Posebno je važan laktoferin, protein koji sprječava rast štetnih bakterija i gljivica. Uz to, antioksidativna svojstva sirutke, potaknuta stvaranjem glutationa, štite stanice od oksidativnog stresa i smanjuju upalne procese. Zbog toga je idealan napitak za oporavak nakon bolesti ili iscrpljenosti. Preporučuje se konzumacija od 0,5 do 1 litre dnevno, najbolje ujutro natašte, a prikladna je za sve dobne skupine, osim za osobe s intolerancijom na laktozu.
( Ordinacija.hr )
