Jeste li ikada s čuđenjem pogledali notifikaciju svoje zdravstvene aplikacije koja ukazuje na “asimetriju hoda”? Iako je određeni stupanj nesavršenosti prirodan, značajna neravnoteža u koraku može biti tihi alarm koji upozorava na skrivene zdravstvene probleme.
Hodanje uzimamo zdravo za gotovo, no pametni telefoni i satovi sve nas češće podsjećaju da obratimo pozornost na način na koji se krećemo. Asimetrija hoda, koju aplikacije mogu pratiti, događa se kada se duljina, brzina ili vrijeme koje provedete na jednoj nozi razlikuje od druge. Iako su ljudi prirodno asimetrična bića i savršena simetrija gotovo ne postoji, postotak koji odskače od normale – obično iznad 15 % za mlađe i 20 % za starije odrasle – može biti znak da vaše tijelo kompenzira neki dublji problem. Mnogi nisu ni svjesni svoje neravnoteže dok ih tehnologija ne upozori ili dok se ne pojavi bol.
Rizik od gubitka ravnoteže i padova
Ignoriranje nejednakog hoda može dovesti do niza problema. Kada jedna strana tijela radi prekovremeno kako bi nadoknadila slabost druge, stvara se biomehanički stres koji uzrokuje bolove u zglobovima i mišićima, od stopala i koljena, preko kukova, pa sve do leđa. Prema riječima fizioterapeuta, što je osoba u većim bolovima, to je i asimetrija veća. Takav neefikasan obrazac kretanja troši znatno više energije, što može dovesti do umora, smanjene želje za sudjelovanjem u društvenim aktivnostima i pada opće kvalitete života. U konačnici, asimetričan i nestabilan hod značajno povećava rizik od gubitka ravnoteže i padova, osobito u starijoj dobi.
To može dovesti do takozvane funkcionalne nejednakosti u duljini nogu, gdje kronično zgrčeni mišići trupa i kuka, poput iliopsoasa, doslovno podignu jednu stranu zdjelice više od druge.
Uzroci neravnoteže često se kriju u našim svakodnevnim, nesvjesnim navikama. Nošenje teške torbe uvijek na istom ramenu, držanje djeteta na istom boku ili čak dominantna noga koju preferiramo pri kretanju, s vremenom mogu stvoriti mišićni disbalans. To može dovesti do takozvane funkcionalne nejednakosti u duljini nogu, gdje kronično zgrčeni mišići trupa i kuka, poput iliopsoasa, doslovno podignu jednu stranu zdjelice više od druge. Iako su kosti nogu jednake duljine, tijelo se ponaša kao da nisu, što pokreće kompenzacijski lanac koji seže sve do vrata i ramena.
Ponekad, međutim, iznenadna ili izražena asimetrija može biti rani simptom ozbiljnijih zdravstvenih stanja. Ortopedske ozljede poput prijeloma gležnja, artritisa koljena ili kuka, ili pak plantarnog fascitisa, prisiljavaju tijelo na šepanje i neravnomjeran hod. Još ozbiljnije, promjene u hodu mogu biti jedan od prvih znakova neuroloških poremećaja poput multiple skleroze, Parkinsonove bolesti ili posljedica moždanog udara. Zato se potiče sve da uključe opcije praćenja hoda na svojim uređajima, jer rano otkrivanje problema može biti ključno.
Kako vratiti ravnotežu u svoj korak?
Prvi korak prema ispravljanju asimetrije jest prepoznavanje problema i otkrivanje njegovog izvora. Ako vas aplikacija upozorava na neravnotežu, a pogotovo ako osjećate bol ili nestabilnost, ključno je potražiti stručno mišljenje liječnika, ortopeda ili fizioterapeuta. Oni mogu precizno dijagnosticirati uzrok, bilo da se radi o mišićnom disbalansu, problemu sa zglobovima ili nečem trećem. Dok čekate termin, možete napraviti i jednostavan test: snimite se kako hodate ili provjerite potplate svojih cipela – ako je jedna strana znatno više istrošena od druge, to je jasan znak neravnomjernog opterećenja.
Postanite svjesni svog držanja dok hodate – hodajte uspravno, opuštenih ramena i aktiviranog trupa, izbjegavajući gledanje u mobitel.
Jednom kada je uzrok poznat, rješenje najčešće leži u kombinaciji svjesnosti i ciljanih vježbi. Postanite svjesni svog držanja dok hodate – hodajte uspravno, opuštenih ramena i aktiviranog trupa, izbjegavajući gledanje u mobitel. Fizioterapeuti često preporučuju unilateralne vježbe snage, poput iskoraka ili jednonožnih čučnjeva, jer one jačaju svaku nogu zasebno i ispravljaju neravnotežu. Također je važno raditi na istezanju skraćenih mišića, nositi udobnu i potpornu obuću te paziti da korak započinje petom i pravilno se prenosi preko cijelog stopala. Iako ispravljanje navika koje su se stvarale godinama zahtijeva vrijeme i trud, ulaganje u zdravlje vlastitog hoda je ulaganje u dugoročnu pokretljivost i vitalnost.
( Ordinacija.hr )
