Istinska promjena odnosa prema hrani događa se kroz male, realne korake koji podržavaju zdravlje i dugoročne ciljeve.
U 2026. godini sve više ljudi želi usvojiti prehrambene navike koje traju, umjesto da se upuštaju u kratkoročne dijete koje se brzo napuštaju.
Nutricionistica Deepika Dua Arora, s više od 20 godina iskustva, za Healthshots kaže:
Gen Z često prati trendove umjesto vlastitih potreba. Česta promjena dijeta i ciljeva bez realnih očekivanja dovodi do zdravstvenih problema i gubitka motivacije. Održiva promjena prehrane zahtijeva strpljenje i fokus na vlastito tijelo, a ne na rezultate drugih.
Kako postaviti zdrave prehrambene ciljeve u 2026.?
- Postavite realne ciljeve
Prevelika očekivanja dovode do frustracije. Počnite s malim, ostvarivim promjenama koje možete lako integrirati u svakodnevicu.
- Fokusirajte se na nutritivnu vrijednost, ne samo na težinu
Mršavljenje ne smije biti jedini cilj. Prioritet dajte kvaliteti hrane – cjelovitim namirnicama, voću, povrću, nemasnim proteinima i zdravim mastima.
- Prihvatite važnost strpljenja
Održive promjene ne događaju se preko noći. Razumijevanje svog tijela i postavljanje realnih vremenskih okvira ključ je uspjeha.
- Izaberite tjelesne aktivnosti koje volite
Kretanje ne mora biti muka – šetnja, ples, plivanje ili joga mogu biti jednako učinkovite i zabavne opcije.
- Radije planirajte mjesečne nego godišnje ciljeve
Postavljanje manjih ciljeva čini napredak vidljivijim i održivijim tijekom cijele godine.
- Prilagodite ciljeve životnoj dobi
Naša tijela se mijenjaju s godinama – stoga i naše prehrambene strategije trebaju biti prilagođene životnoj fazi.
- Suradnja s nutricionistom
Osobno prilagođeni plan prehrane može biti presudan, osobito kad postoje zdravstveni izazovi.
- Cijenite male uspjehe
Svako malo poboljšanje – više energije, bolje raspoloženje ili zdrava porcija hrane – vrijedno je slavlja.
- Izbjegavajte dijete zasnovane na gladovanju
Gladovanje šteti tijelu i dugoročno nije održivo. Uravnoteženi obroci koji vas drže sitima – to je put naprijed.
- Ostanite hidratizirani
Voda pomaže probavi, regulira apetit i podržava cjelokupno zdravlje – redovito pijte tijekom dana.
- Izgradite podršku zajednice
Okružite se ljudima koji vas potiču – prijatelji, obitelj ili grupe s istim ciljevima mogu uvelike povećati vašu motivaciju.
Zašto su ove navike važne?
Održiva prehrana, osim što poboljšava vaše zdravlje, ima i pozitivan utjecaj na okoliš: prehrambeni izbori bogati biljnim i cjelovitim namirnicama doprinose boljoj ravnoteži nutrijenata i smanjuju negativne utjecaje moderne prehrane na okoliš i klimatske promjene.
A. H.
