Od hidratacije i hrane do lijekova i vitamina: provjerene metode za smanjenje simptoma mamurluka i brži povratak energije.
Nova godina često dolazi uz obilje veselja, šampanjca i drugih alkoholnih pića. No nakon slavlja mnogi se suoče s dobro poznatim simptomima mamurluka – umorom, glavoboljom, mučninom i vrtoglavicom. Mamurluk je zapravo način na koji nas tijelo upozorava na posljedice pretjeranog uživanja u alkoholu, a njegovi simptomi nastaju kao rezultat složene fiziološke reakcije.
Proljev, drhtanje, ubrzan rad srca, pojačano znojenje te osjetljivost na svjetlo i zvuk samo su neki od znakova da se tijelo pokušava nositi s alkoholom. Iako su ove neugodne posljedice česte nakon novogodišnjeg slavlja, u nastavku donosimo niz savjeta kako ublažiti simptome i spriječiti ih u budućnosti.
Što uzrokuje mamurluk?
Uzroci mamurluka, kako ističu stručnjaci s Harvarda, različiti su, baš kao i njegovi simptomi. Alkohol se u tijelu metabolizira u acetaldehid, tvar koja je toksična u visokim koncentracijama. Ipak, razine acetaldehida rijetko dosegnu kritičnu točku, pa to nije jedini razlog.
Pijenje alkohola ometa moždanu aktivnost tijekom sna, pa se mamurluk može smatrati oblikom nedostatka sna. Alkohol također remeti hormone koji reguliraju naše biološke ritmove, što može objasniti zašto mamurluk može nalikovati “jet lagu”. Kod nekih ljudi alkohol izaziva migrene, pa se ponekad simptomi mamurluka mogu zamijeniti s alkoholom izazvanom migrenom.
Mamurluk obično počinje kada razina alkohola u krvi počne padati. Stručnjaci tvrde da najteži simptomi često nastaju kada alkohol u krvi padne na nulu.
Ključni faktor je pijenje do opijenosti, dok količina popijenog alkohola nije presudna. Neka istraživanja pokazuju da su lagani i umjereni konzumenti osjetljiviji na mamurluk od onih “teških”. S druge strane, osobe s obiteljskom poviješću alkoholizma češće doživljavaju jače mamurluke. Neki ljudi razviju problem s alkoholom upravo zbog pokušaja ublažavanja simptoma mamurluka.
7 učinkovitih načina za ublažavanje mamurluka
Iako je najbolji način za izbjegavanje mamurluka ne piti alkohol, postoje metode koje mogu ublažiti simptome:
1. Pijenje dovoljno tekućine
Alkohol potiče mokrenje jer inhibira hormon vazopresin, koji smanjuje volumen urina. Ako mamurluk uključuje proljev, povraćanje ili pojačano znojenje, dehidracija je još izraženija. I nekoliko gutljaja vode može pomoći ublažiti simptome.
2. Uzimanje ugljikohidrata
Pijenje alkohola može smanjiti razinu šećera u krvi, što doprinosi umoru i glavoboljama. Često ljudi zaborave jesti dok piju, što dodatno snižava šećer. Lagani obrok poput tosta i soka može nježno vratiti razinu šećera na normalu.
3. Izbjegavanje tamnijih alkoholnih pića
Bistri alkoholni napitci, poput votke i gina, češće izazivaju blaži mamurluk u odnosu na tamna pića poput viskija, crnog vina ili tekile. Tamniji likeri sadrže kongenere (kemijski srodne spojeve etanolu, uključujući metanol), čiji metaboliti su posebno toksični i mogu pogoršati simptome.
4. Lijekovi protiv bolova – ali ne acetaminofen
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, mogu ublažiti glavobolju i bolove u mišićima. No, oni mogu dodatno iritirati želudac nadražen alkoholom. Acetaminofen se ne preporučuje jer alkohol u tijelu pojačava toksične učinke na jetru.
5. Kava ili čaj
Kofein nema posebna “protu-mamurlučna” svojstva, ali kao stimulans može ublažiti pospanost. Važno je ne kombinirati kofein i alkohol jer kofein može prikriti depresivne učinke alkohola, stvarajući lažan osjećaj budnosti.
6. B vitamini i cink
Istraživanja pokazuju da ljudi čija prehrana sadrži veće količine B vitamina i cinka doživljavaju blaže mamurluke.
7. “Klin se klinom izbija”
Ideja da popijete još jedno piće kako biste ublažili mamurluk zapravo produljuje simptome i ne pomaže u oporavku.
Kako spriječiti mamurluk
Učinci alkohola razlikuju se od osobe do osobe, a primjerice, manja osoba osjetit će jače posljedice od veće osobe. Evo nekoliko savjeta za prevenciju mamurluka:
- Pijte polako i na pun želudac.
- Pijte umjereno: žene najviše jedno piće dnevno, muškarci najviše dva. Jedno piće = 360 ml piva (5% alkohola), 150 ml vina (12% alkohola) ili 45 ml žestokog pića (40% alkohola).
- Pijte čašu vode između alkoholnih pića. To pomaže smanjiti unos alkohola i spriječiti dehidraciju.
(Ordinacija.hr)
