Naizgled bezazlene navike u kupaonici mogu dugoročno oštetiti zdjelično dno, utjecati na mokraćni mjehur i povećati rizik od inkontinencije.
Način na koji mokrimo ima veći utjecaj na zdravlje nego što većina ljudi misli. Svakodnevne navike u kupaonici mogu izravno utjecati na funkciju mokraćnog mjehura i zdjeličnog dna, a dugoročno i na kvalitetu života. Iako o tome rijetko razmišljamo, pravilno mokrenje važan je dio očuvanja zdravlja.
U nastavku donosimo šest čestih pogrešaka koje stručnjaci upozoravaju da mogu negativno utjecati na zdjelično dno i mokraćni sustav.
1. Izvođenje Kegelovih vježbi tijekom mokrenja
Kegelove vježbe poznate su po tome što jačaju mišiće zdjeličnog dna, no stručnjaci naglašavaju da ih ne treba izvoditi tijekom mokrenja. Prekidanje mlaza urina nekada se koristilo kao test snage mišića zdjeličnog dna, ali ponavljano „zaustavljanje mlaza“ može poremetiti prirodne reflekse opuštanja tih mišića. Posljedica toga može biti nepotpuno pražnjenje mokraćnog mjehura. Trening mišića zdjeličnog dna preporučuje se provoditi kada je mokraćni mjehur prazan, a ne za vrijeme mokrenja.
2. Forsirano mokrenje
Takozvano „forsirano mokrenje“ odnosi se na napinjanje trbušnih mišića kako bi se mokraćni mjehur što brže ispraznio. Istraživanja pokazuju da kronično napinjanje povećava tlak unutar mokraćnog mjehura, što dugoročno može dovesti do poremećaja mokrenja, nepotpunog pražnjenja mjehura ili povećanog rizika od spuštanja zdjeličnih organa.
3. Čučanje iznad WC školjke
Iako mnogi izbjegavaju sjesti na WC školjku, čučanje iznad nje može biti štetno za zdjelično dno. U tom položaju mišići zdjeličnog dna ostaju napeti, što otežava potpuno pražnjenje mokraćnog mjehura. Stručnjaci savjetuju da je najbolje sjesti u potpunosti, s osloncem, i dopustiti mišićima zdjeličnog dna da se opuste.
4. Odlazak na toalet „za svaki slučaj“
Mokrenje bez stvarne potrebe, primjerice prije izlaska iz kuće „za svaki slučaj“, može negativno utjecati na prirodni ritam mokraćnog mjehura. Preporuka je ići na toalet kada se javi potreba za mokrenjem, što se kod većine ljudi tijekom dana događa otprilike svaka tri do četiri sata.
5. Nedovoljan unos tekućine
Dehidracija može imati negativan učinak na mokraćni mjehur i zdjelično dno. Nedovoljan unos tekućine dovodi do stvaranja koncentriranog urina, koji može nadražiti stijenku mokraćnog mjehura. Redovit i adekvatan unos vode pomaže u očuvanju zdravlja mokraćnog sustava i smanjuje rizik od iritacija.
6. Napinjanje tijekom pražnjenja crijeva
Zdravlje zdjeličnog dna ne ovisi samo o mokrenju. Kronično napinjanje tijekom pražnjenja crijeva, često uzrokovano zatvorom ili nedovoljnim unosom vlakana, povećava tlak u trbušnoj šupljini. Takvo stanje prepoznato je kao rizični čimbenik za spuštanje zdjeličnih organa i urinarnu inkontinenciju.
Zašto je pravilna tehnika mokrenja važna?
Mišići zdjeličnog dna trebaju raditi usklađeno – opuštati se kako bi omogućili protok urina te se kontrahirati kako bi održali kontinenciju. Loše navike poput žurbe, napinjanja ili nepotpunog pražnjenja mogu narušiti ovu prirodnu koordinaciju.
S vremenom to može dovesti do slabosti mišića, njihove pretjerane napetosti ili neusklađenog mokrenja, što povećava rizik od urinarne inkontinencije, hitnosti mokrenja i učestalih infekcija mokraćnog sustava. Ako imate poteškoća s mokrenjem ili primjećujete promjene u funkciji zdjeličnog dna, vrijeme je za posjet urologu. Posebno se preporučuje potražiti stručni savjet ako imate:
- urinarnu inkontinenciju
- poteškoće pri započinjanju ili dovršavanju mokrenja
- kronični zatvor
- osjećaj pritiska u zdjelici
- bol u zdjelici
- bolne spolne odnose
- slabost zdjeličnog dna nakon poroda
(Ordinacija.hr)
