Akupresura je jednostavna i neinvazivna metoda koja može pomoći kod glavobolje. Saznajte koje točke stimulirati, kako pravilno primijeniti pritisak i kada je važno potražiti liječnički savjet.
Glavobolja je jedna od najčešćih zdravstvenih tegoba, a većina ljudi barem povremeno osjeti pulsirajuću, tupu ili pritiskajuću bol u glavi. Uzroci glavobolje mogu biti brojni – od stresa i umora, preko naprezanja očiju i mišića vrata, do sinusnih problema i drugih zdravstvenih stanja.
Osim lijekova, mnogi traže i prirodne načine ublažavanja simptoma. Jedna od takvih metoda je akupresura, tehnika koja potječe iz tradicionalne kineske medicine i temelji se na primjeni pritiska na određene točke na tijelu.
Prema dostupnim istraživanjima, akupresura može pomoći u:
- smanjenju razine stresa
- poticanju opuštanja
- poboljšanju kvalitete sna
- smanjenju boli i mišićne napetosti
U nastavku donosimo pregled znanstvenih spoznaja o akupresuri te detaljan vodič kroz najčešće korištene akupresurne točke za ublažavanje glavobolje. Važno je naglasiti da se kod jakih, čestih ili dugotrajnih glavobolja uvijek treba javiti liječniku kako bi se isključili ozbiljniji uzroci i odredila odgovarajuća terapija.
Što kaže znanost o akupresuri i glavoboljama?
Znanstveni dokazi koji podupiru učinkovitost refleksologije i akupresure u liječenju glavobolja zasad su ograničeni. Većina dostupnih studija relativno je malog opsega, a potrebna su dodatna, kvalitetnija istraživanja kako bi se potvrdili dugoročni učinci.
Ipak, neka istraživanja upućuju na potencijalne koristi. Primjerice, studija iz 2024. godine provedena među studentima koji su patili od glavobolja i anksioznosti pokazala je da akupresura može pomoći u boljem upravljanju simptomima. Sudionici su prijavili veću opuštenost, nižu razinu stresa i bolju kvalitetu sna, što može pridonijeti smanjenju učestalosti i intenziteta glavobolja.
Budući da je akupresura neinvazivna i ne uključuje lijekove, općenito se smatra sigurnom metodom. Ipak, ona se smatra komplementarnom terapijom, što znači da ne bi trebala zamijeniti standardnu medicinsku dijagnostiku i liječenje. Osobe s kroničnim, vrlo jakim ili neuobičajenim glavoboljama trebaju se obratiti liječniku, a trudnice se prije primjene akupresure također trebaju posavjetovati sa zdravstvenim stručnjakom.
Kako djeluje akupresura?
U tradicionalnoj kineskoj medicini smatra se da kroz tijelo prolaze energetski kanali (meridijani) i da pritisak na određene točke može potaknuti protok energije i ublažiti blokade.
Suvremena medicina ne koristi ovaj koncept, ali pretpostavlja da pritisak na određene točke može potaknuti živčani sustav, povećati lokalnu cirkulaciju i potaknuti oslobađanje endorfina – prirodnih tvari za ublažavanje boli.
Kako koristiti akupresurne točke kod glavobolje
Postoji nekoliko akupresurnih točaka koje se najčešće spominju u kontekstu glavobolje. Stimulacija ovih točaka obično traje od nekoliko sekundi do minute, a pritisak treba biti čvrst, ali ne bolan.
Dolina sjedinjenja (Debelo crijevo 4 – LI4)
Točka „Dolina sjedinjenja“ nalazi se na kožici između palca i kažiprsta.
Kako stimulirati:
- Palcem i kažiprstom suprotne ruke čvrsto, ali bez boli, stisnite to područje oko 10 sekundi.
- Zatim palcem radite male kružne pokrete u jednom pa u drugom smjeru, po 10 sekundi.
- Postupak ponovite na istoj točki na suprotnoj ruci.
Smatra se da ova točka pomaže u smanjenju napetosti u glavi i vratu, što je čest uzrok tenzijske glavobolje.
Točka „Bušenje bambusa“ (Mokraćni mjehur 2 – UB2)
Ove točke nalaze se u udubljenjima s obje strane mjesta gdje se korijen nosa spaja s obrvama.
Kako stimulirati:
- Kažiprstima obje ruke istovremeno primijenite čvrst pritisak na obje točke.
- Držite pritisak oko 10 sekundi, zatim otpustite i ponovite nekoliko puta.
Vjeruje se da stimulacija ove točke može pomoći kod glavobolja uzrokovanih naprezanjem očiju te pritiskom ili bolovima u sinusima.
Točke „Vrata svijesti“ (Žučni mjehur 20 – GB20)
Ove točke nalaze se na bazi lubanje, u udubljenjima između mišića vrata.
Kako stimulirati:
- Kažiprst i srednji prst postavite na obje točke.
- Snažno pritisnite prema gore 10 sekundi, otpustite i ponovite.
Primjena pritiska na ove točke povezuje se s ublažavanjem glavobolja uzrokovanih napetošću u mišićima vrata, što je često povezano s dugotrajnim sjedenjem i lošim držanjem.
Točka „Treće oko“ (Yin Tang)
Točka „Treće oko“ nalazi se između obrva, na mjestu gdje se korijen nosa spaja s čelom.
Kako stimulirati:
- Kažiprstom primijenite čvrst pritisak na to područje i držite oko jedne minute.
Smatra se da stimulacija ove točke može pomoći kod naprezanja očiju i pritiska u sinusima, koji često doprinose glavoboljama.
Savjeti za sigurnu primjenu akupresure
- Pritisak treba biti čvrst, ali nikada bolan.
- Dišite polako i duboko tijekom stimulacije točaka kako biste potaknuli opuštanje.
- Akupresuru možete ponavljati nekoliko puta dnevno, osobito kod tenzijske glavobolje.
- Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili pogoršanje simptoma, prekinite i obratite se liječniku.
Kada se obratiti liječniku?
Akupresura može biti korisna kao dodatna metoda ublažavanja simptoma, ali ne smije zamijeniti medicinski pregled. Obavezno se javite liječniku ako:
- imate vrlo jake ili iznenadne glavobolje
- glavobolje se javljaju često ili se pogoršavaju
- glavobolju prate neurološki simptomi (slabost, smetnje vida, govor)
- glavobolja se javila nakon ozljede glave
Pravodobna dijagnostika ključna je za isključivanje ozbiljnijih uzroka, poput migrene, neuroloških bolesti ili drugih zdravstvenih stanja.
(Ordinacija.hr)
