Saznajte koji su najčešći uzroci boli u kukovima u trudnoći i otkrijte sigurne metode, vježbe i savjete za olakšanje svakodnevnih aktivnosti.
Trudnoća je jedno od najposebnijih razdoblja u životu žene, ali uz radost iščekivanja djeteta dolaze i fizičke promjene koje ponekad mogu biti neugodne ili čak bolne. Jedna od najčešćih tegoba koje trudnice osjećaju je bol u kukovima, poznata i kao bol u zdjeličnom pojasu (PGP) ili lumbopelvična bol (LPP).
Ovu vrstu boli doživjet će između 50 i 90% trudnica, a najčešće se javlja u trećem tromjesečju. Bol može biti tupa ili oštra, lokalizirana ili raširena po zdjeličnoj regiji, a može se pojaviti postupno ili iznenada. Iako je česta, bol u kukovima ne znači da je trudnoća rizična, ali može značajno otežati svakodnevne aktivnosti.
Srećom, postoji nekoliko sigurnih načina ublažavanja boli kod kuće, a u slučaju da se bol pojača ili ometa svakodnevni život, važno je konzultirati se s liječnikom.
Što uzrokuje bol u kukovima tijekom trudnoće?
Bol u kukovima može nastati iz više razloga, a često je riječ o kombinaciji faktora koji se javljaju kako tijelo raste i priprema za porod.
1. Hormonalne promjene
Tijekom trudnoće tijelo proizvodi hormone koji olakšavaju porod. Posebno je važan relaksin, hormon koji čini tetive, ligamente i zglobove fleksibilnijima. Ovo je prirodan proces, ali kod mnogih trudnica može izazvati bol u kukovima, jer zglobovi i tkiva zdjelične regije postaju osjetljiviji.
2. Bol u drugom tromjesečju
Ponekad bol počinje već u drugom tromjesečju, zbog tzv. boli u okruglim ligamentima, koja se osjeća kao oštra bol u kukovima. Ova bol je normalna, ali može biti vrlo neugodna, posebno pri naglom kretanju.
3. Promjene u tjelesnoj težini
Većina dodatne težine tijekom trudnoće nakuplja se u prednjem i srednjem dijelu tijela. To dodatno opterećuje zdjelicu i kukove, što može uzrokovati ili pogoršati bol.
4. Povremena osteoporoza (TOP)
Povremena osteoporoza je rijetko stanje koje se očituje privremenim gubitkom koštane mase u bedrima. Razlog još nije potpuno jasan, ali se pretpostavlja da fetus koristi kalcij iz majčinog tijela, što može utjecati na zdravlje kostiju. TOP se obično javlja u trećem tromjesečju i može otežati hodanje ili prelazak iz sjedećeg u stojeći položaj. Dobra vijest je da se stanje gotovo uvijek povlači nakon poroda.
5. Pritisak na ishijadični živac
Ishijadični živac je najveći živac u tijelu i proteže se od donjeg dijela leđa preko stražnjice do nogu. Tijekom trudnoće, rast maternice može vršiti dodatni pritisak na živac, što uzrokuje išijas – bol koja se širi stražnjicom i nogama. Oko 1% trudnica osjeti bol zbog pritiska na ishijadični živac.
6. Položaj spavanja
Spavanje na boku može biti udobnije u kasnijim tjednima trudnoće, ali može povećati pritisak na kukove i pogoršati bol.
7. Loše držanje
Dodana težina prednjeg dijela tijela može otežati održavanje pravilnog držanja, što dovodi do pogrbljenosti i dodatnog opterećenja kukova.
Kućni načini ublažavanja boli u kukovima
Vježbe i istezanja
Vježbe koje jačaju jezgru i kukove mogu pomoći u stabilizaciji zdjelične regije i smanjenju boli.
- Joga i Pilates su niskog intenziteta, a pomažu ojačati mišiće oko kukova i jezgre, poboljšati ravnotežu zdjelice i smanjiti bol.
- Prije početka novih vježbi, uvijek se savjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom.
Pravilno držanje i podupiranje tijela
- Nosite potporne cipele i hodajte što više možete.
- Pazite na držanje – ramena unatrag i dolje, izbjegavajte pretjerano pogrbljivanje.
- Pojas za trudnice (belly band) može pružiti dodatnu potporu leđima, kukovima i zdjelici.
Prirodni načini za ublažavanje boli
- Masaža i kiropraktika mogu smanjiti pritisak u zdjelici i ublažiti bol.
- Topli oblozi povećavaju protok krvi i opuštaju mišiće.
- Kupke mogu biti ugodne, ali pazite da voda nije previše vruća kako ne bi povećala tjelesnu temperaturu i smanjila protok krvi do fetusa.
Prevencija boli u kukovima
Kako biste smanjili rizik od jake boli u kukovima:
- Izbjegavajte nepotrebno povećanje težine.
- Koristite jastuk za trudnice za potporu kukovima tijekom spavanja.
- Redovito vježbajte pilates i druge vježbe niskog intenziteta.
- Pazite na držanje tijela.
- Izbjegavajte podizanje teških predmeta.
Kada se obratiti liječniku
Odmah potražite pomoć ako se pojave:
- Pritisak i bol koji se širi prema bedrima prije 37. tjedna trudnoće (znak prijevremenog poroda)
- Grčevi i nelagoda u donjem dijelu trbuha
- Bol u donjem dijelu leđa koja se širi prema prednjem dijelu i stranama tijela
- Neočekivane kontrakcije svakih 10 minuta
- Crvenkast, proziran ili smeđi iscjedak
(Ordinacija.hr)
