Jednostavni napici, od vode i čajeva do kefira, koji pomažu u održavanju zdravog probavnog trakta i smanjenju nelagode.
Nadutost je čest problem koji se javlja kada se želudac osjeća pun ili otečen, često nakon jela. Osim nelagode, može uzrokovati i neugodu u svakodnevnim aktivnostima. Srećom, male promjene u prehrani mogu značajno pomoći. Pijenje vode, biljnih čajeva, kombuche ili kefira može prirodno ublažiti nadutost i potaknuti zdravu probavu.
1. Voda – osnovni saveznik protiv nadutosti
Pijenje dovoljne količine vode jedan je od najjednostavnijih načina da ublažite nadutost. Prevelik unos soli (natrija) često je glavni krivac za zadržavanje tekućine i oteklinu u trbuhu. Iako može zvučati kontradiktorno, više vode pomaže razrijediti natrij i izbaciti ga iz tijela, smanjujući zadržavanje tekućine i potičući probavu.
Istraživanja također pokazuju da topla voda može poboljšati probavu i olakšati prolazak plinova kroz probavni trakt, što rezultira manjom nadutošću. Jedna studija otkrila je da su žene koje su pile vodu prije obroka unosile manje kalorija i osjećale se sitije.
2. Čaj od đumbira – prirodni probavni stimulans
Đumbir je poznat po svojem blagotvornom djelovanju na probavu, uključujući smanjenje nadutosti i ublažavanje nelagode u želucu. Đumbir stimulira probavni trakt, potiče kretanje hrane i plinova te olakšava izbacivanje viška plinova iz tijela.
Njegova protuupalna svojstva pomažu smanjiti upale u crijevima, a istraživanja pokazuju da dodaci đumbira mogu ublažiti iritacije crijeva i smanjiti želučanu nelagodu.
3. Zeleni čaj – bogat antioksidansima
Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji smanjuju upalu i štite stanice od oštećenja. Osobe s upalnim bolestima crijeva (IBD) koje redovito piju zeleni čaj izvještavaju o manje gastrointestinalnih simptoma, uključujući nadutost. Zeleni čaj također sadrži prirodni kofein, koji potiče probavni trakt i pomaže u zdravoj probavi.
4. Čaj od metvice – olakšanje za cijeli probavni trakt
Čaj od metvice može ublažiti nadutost, mučninu i opću nelagodu u trbuhu. Ulje metvice dokazano smanjuje upalu i pomaže kod zatvora i bolova u trbuhu. Mentol, aktivni spoj u metvici, smanjuje grčeve u crijevima i omogućuje da plinovi lakše prolaze kroz probavni trakt, sprječavajući nakupljanje i nadutost.
5. Čaj od kamilice – prirodni opuštajući učinak
Čaj od kamilice umiruje i opušta mišiće crijeva, što olakšava nadutost. Njegova protuupalna i spazmolitička svojstva potiču kretanje probavnog trakta, smanjujući neugodu i napetost u trbuhu.
6. Kombucha – fermentirani probiotik
Kombucha je fermentirano piće bogato probioticima, živim mikroorganizmima koji poboljšavaju zdravlje crijeva i pomažu probavi. Studije pokazuju da redovito konzumiranje 220 ml kombuche može spriječiti zatvor i ublažiti nadutost. Ipak, treba napomenuti da je kombucha gazirana te da gazirana pića mogu ponekad izazvati nadutost.
7. Kefir – probiotik iz mlijeka
Kefir je fermentirani mliječni napitak bogat probioticima, sličan kombuchi. Pokazalo se da pomaže kod simptoma upalnih bolesti crijeva, uključujući nadutost, te potiče zdravu probavu.
Pića koja mogu uzrokovati nadutost
Iako postoje pića koja pomažu, neka mogu izazvati plinove i nadutost:
- Gazirana pića: Gazirana voda, pivo i druga gazirana pića sadrže ugljični dioksid, koji stvara mjehuriće i može povećati nadutost.
- Kofein: Prekomjeran unos može previše stimulirati probavni trakt, uzrokujući plinove i nelagodu.
- Umjetna sladila: Sorbitol i manitol, često u dijetalnim pićima, mogu biti teški za probavu i izazvati nadutost.
- Mliječni proizvodi: Osobe s netolerancijom na laktozu mogu nakon mliječnih proizvoda osjećati plinove i nadutost.
Dodatni savjeti za prirodno ublažavanje nadutosti
Osim odabira pravih pića, postoje i drugi prirodni načini za smanjenje nadutosti i poticanje probave:
- Žvačite hranu polako kako biste izbjegli gutanje zraka
- Izbjegavajte piti kroz slamku
- Jedite manje, češće obroke
- Vježbajte svakodnevno
- Ograničite ili izbjegavajte hranu koja vam uzrokuje nadutost
Uz jednostavne navike i pravi izbor pića, nadutost se može znatno smanjiti, a probava poboljšati.
(Ordinacija.hr)
