Aleksandar Ajdarić, osobni je trener koji svakog vikenda za Ordinaciju.hr britkim i jasnim tekstovima otkriva važnost tjelovježbe, ali i prehrane te njihov utjecaj na vaše zdravlje.
Svaka osoba koja trenira određeno duže razdoblje neminovno će zbog nekih privatnih situacija ući u tzv. crnu rupu, odnosno biti primorana na podulji prekid treniranja. Život je naprosto takav.
Kada se osoba stabilizira i porješava izvanredne obaveze, ona je spremna za povratak treninzima. Međutim, to može biti doista teško. Čak puno teže nego kada se osoba odlučila na svoj prvi trening. To je slično povratku na posao nakon godišnjih odmora. Najmučnija stvar na svijetu, jel tako?
Netko sada može upitati: “Čemu ovaj tekst? Ne filozofirajte, spakirajte stvari i odite na trening.” I to bi bio sasvim ispravan savjet. Točan i jednostavan.
Podsjetilo me to na jednu šalu Željka Pervana. Kako ljudi znaju da naš obožavani komičar voli papati, jedna gospođa ga je zamolila preko njegovog Facebook profila da joj da recept za tri pečena jaja jer ih ona jede svako jutro. Pervan je odmah objavio video s receptom: “Zlato moje, evo kako najbolje speći tri jaja. Na tavi zagrijte malo ulja, razbijte dva jaja i lijepo ih izlijte u tavu. Nakon toga, pazi sad zlato moje, razbij i treće jaje i dodaj ovima. I tako lijepo spečeš tri jaja.”
Međutim, kada je riječ o ljudima i vježbanju, stvari su sve samo ne jednostavne. Neki ljudi kojima je zdravlje ozbiljno narušeno, čiji organizam vapi za kretanjem i zdravom prehranom ne mogu ili ne žele vježbati. Nema tog trenera na svijetu koji ih može usmjeriti prema zdravim navikama. Slično je i s nastavkom treniranja. Jednom kada se nešto prekine, teško se vraćati.
Imam prijatelja koji je sa mnom vježbao gotovo dvije godine. Zbog nekih privatnih obaveza i općeg zamora, napravio je stanku od 6 mjeseci. Nakon toga se poželio vratiti treninzima. Godinu dana je taj moj prijatelj najavljivao povratak redovitim treninzima. Najave “od idućeg ponedjeljka sigurno krećem”, postale su mi zaista frustrirajuće za slušati. No, evo ga danas, konačno se vratio redovitom vježbanju. Bolje ikad nego nikad, zar ne?
U svakom slučaju, evo par uputa kako “posložiti glavu” i reaktivirati se.
Ako ste prije stanke trenirali tek 1-3 mjeseca, u tom razdoblju teško da ste mogli razviti čvrstu naviku vježbanja. U tom slučaju povratak vježbanju je iznimno teško. Većini ljudi komplicirano je nanovo organizirati obaveze, ali je – moguće.
Ako ste prije stanke trenirali 6-12 mjeseci, ili još bolje godinama, tu možemo govoriti o ozbiljnijem kapitalu odrađenih treninga koje tijelo može upamtiti pa time povratak vježbanju može biti znatno lakše. Tijelo pamti dobre stvari i potiho nam govori da se želi vratiti nečemu što je bilo dobro. Uostalom, posjedujete svoj vlastiti know-how. Trenirali ste, znate da možete, raspolažete stvarnim osobnim iskustvom.
No, najprije, podsjetite se zašto ste onog prvog puta uopće krenuli s vježbanjem. Svi razlozi zbog kojih ste se odlučili usvojiti nove zdrave navike, i dalje su tu, unatoč podužoj stanci.
Tijelo i psiha su izrazito adaptibilni. Prilagodit će se kako dobrim, tako i lošim okolnostima. Učinit će sve da preživi. Kako su se navikli na vježbanje, tako će se naviknuti i na život bez treninga. Zato je povratak težak. Tijelo baš ne voli nagle promjene. Međutim, nagle promjene su nekada nužne. A za to postoji samo jedan put. Tijelo i psihu treba ponovno šokirati i iz neaktivnog razdoblja života opet ih vratiti režimu kretanja i brižljive prehrane. Jednostavno nema drugog načina.
Najvažniji je taj prvi trening ili prvi tjedan treniranja. Ostalo će biti znatno lakše. Samo treba nastaviti bez mnogo razmišljanja. Tijelo je kao i voda. Uvijek nađe svoj miran i stabilan tok.
Kad bolje razmislim, doista nije bio potreban ovaj tekst. Zaista, ne filozofirajte. Spakirajte stvari i odite na taj prvi trening. Doma je ionako dosadno.
(Piše: Aleksandar Ajdarić)
