Nedostatak cinka može uzrokovati umor, gubitak kose i slabiji imunitet. Donosimo 8 najčešćih simptoma i savjete kako prepoznati manjak na vrijeme
Cink možda nije prvi nutrijent na koji pomislite kada razmišljate o zdravlju, ali riječ je o jednom od najvažnijih minerala za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluje u radu imunološkog sustava, zacjeljivanju rana, rastu i razvoju stanica te održavanju zdravlja kože, kose i vida.
Nedostatak cinka može izazvati niz naizgled nepovezanih simptoma – od čestih infekcija do problema s kosom i kožom. Iako je ozbiljan manjak cinka relativno rijedak, stručnjaci upozoravaju da su određene skupine ljudi pod većim rizikom, uključujući vegane, vegetarijance, osobe s probavnim smetnjama te one s poremećajima prehrane.
Evo 8 najčešćih znakova koji mogu upućivati na nedostatak cinka.
Rane vam zacjeljuju sporije nego inače
Ako primjećujete da posjekotine, ogrebotine ili manje ozljede zacjeljuju dulje nego što je uobičajeno, razlog bi mogao biti manjak cinka. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u obnovi tkiva i imunološkom odgovoru organizma.
Pojačano ispadanje kose
Prorjeđivanje i pojačano ispadanje kose mogu biti povezani s niskim razinama cinka. Stručnjaci ističu da je ovaj simptom posebno izražen kod osoba koje već imaju predispozicije za gubitak kose.
Akne i problemi s kožom
Uporne akne, sporije zacjeljivanje prištića i osjetljiva koža mogu biti znak da organizmu nedostaje cinka. Budući da cink djeluje protuupalno, njegov manjak može pogoršati stanje kože.
Česte infekcije i oslabljen imunitet
Ako ste stalno prehlađeni ili se teško oporavljate od bolesti, moguće je da vam nedostaje upravo ovaj mineral. Cink je ključan za normalan rad obrambenog sustava.
Problemi s vidom
S godinama razina cinka u organizmu prirodno opada, a to može utjecati i na zdravlje očiju. Dugotrajan nedostatak povezuje se s povećanim rizikom od problema s vidom.
Gubitak okusa i mirisa
Hrana vam odjednom djeluje bezukusno? To može biti jedan od ranijih znakova manjka cinka, jer ovaj mineral izravno utječe na receptore za okus i miris.
Šum u ušima i slabiji sluh
Istraživanja pokazuju da niske razine cinka mogu biti povezane s tinitusom — neugodnim zujanjem ili šumom u ušima — kao i s postupnim slabljenjem sluha.
Usporeni rast kod djece
Kod djece i adolescenata nedostatak cinka može utjecati na normalan rast i razvoj. Zato je pravilan unos ovog minerala posebno važan u najranijoj dobi.
Tko je u najvećem riziku od nedostatka cinka?
Veći rizik imaju:
- vegani i vegetarijanci
- osobe s probavnim bolestima
- trudnice i dojilje
- starije osobe
- osobe s kroničnim bolestima
- oni koji se hrane jednolično ili restriktivno
Kako nadoknaditi cink?
Cink se prirodno nalazi u namirnicama poput:
- crvenog mesa
- jaja
- školjki i ribe
- mliječnih proizvoda
- orašastih plodova i sjemenki
- mahunarki
Ako sumnjate na nedostatak, prije uzimanja dodataka prehrani preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom, jer i prekomjeran unos cinka može imati neželjene posljedice.
(Ordinacija.hr)
