Ponekad pomaže šalica čaja od kamilice, ponekad svjež zrak ili promjena položaja tijela. Donosimo 18 savjeta koji mogu umiriti želudac i smanjiti neugodan osjećaj mučnine.
Mučnina je neugodan simptom koji može imati različite uzroke – od probavnih tegoba i bolesti kretanja do trudnoće, stresa ili nuspojava određenih terapija. Iako sama po sebi najčešće nije ozbiljna, može značajno narušiti kvalitetu života i svakodnevno funkcioniranje.
Dobra je vijest da postoje brojne metode koje mogu pomoći u njezinu ublažavanju. Neke od njih vrlo su jednostavne i mogu se primijeniti kod kuće, dok druge uključuju dodatke prehrani ili lijekove bez recepta. Donosimo pregled 18 načina koji mogu pomoći u smanjenju osjećaja mučnine i nelagode.
1. Nakon obroka sjedite uspravno
Položaj tijela može imati značajan utjecaj na probavu. Nakon jela preporučuje se ostati u uspravnom položaju barem sat vremena. Pogrbljeno sjedenje povećava pritisak na želudac, dok prerano ležanje može usporiti probavu i pojačati nelagodu.
Ako se trebate odmoriti nakon obroka, stručnjaci preporučuju ležanje na lijevom boku jer taj položaj može pomoći u smanjenju žgaravice i probavnih smetnji.
2. Provjetrite prostoriju
Boravak u zagušljivom ili pregrijanom prostoru kod nekih osoba može dodatno pogoršati osjećaj mučnine. Otvorite prozor, uključite ventilator ili nakratko izađite na svjež zrak kako biste ublažili simptome.
3. Isprobajte hladan oblog
Prema pojedinim istraživanjima, hladan oblog ili vrećica leda postavljena na stražnji dio vrata tijekom približno pet minuta može pomoći u smanjenju osjećaja mučnine.
4. Koristite akupresuru
Akupresura je tehnika koja podrazumijeva primjenu pritiska na određene točke tijela kako bi se potaknulo opuštanje mišića i poboljšala cirkulacija.
Točka koja se najčešće povezuje s ublažavanjem mučnine nalazi se na unutarnjoj strani podlaktice, nekoliko centimetara ispod pregiba zapešća. Kako biste je pronašli, položite tri prsta jedne ruke preko unutarnje strane drugog zapešća. Palac postavite ispod kažiprsta i pritisnite dok ne osjetite dvije tetive. Točka između njih poznata je kao P-6. Nježno, ali čvrsto pritiskajte i masirajte kružnim pokretima dvije do tri minute.
5. Nosite akupresurne narukvice
Akupresurne narukvice, poznate i kao Sea-Bands, nose se oko zapešća te imaju mali plastični ispupčeni dio koji vrši pritisak upravo na točku P-6. Pokazalo se da mogu pomoći osobama koje osjećaju mučninu povezanu s kemoterapijom ili zračenjem, a njihova je prednost što su jednostavne za korištenje, neinvazivne i relativno povoljne.
6. Primijenite tehnike opuštanja
Stres i tjeskoba mogu dodatno pojačati osjećaj mučnine. Upravo zato tehnike opuštanja često pomažu u smanjenju simptoma. Meditacija, vođena vizualizacija i progresivna mišićna relaksacija među najčešće su preporučivanim metodama koje mogu pridonijeti smanjenju mučnine i povraćanja.
7. Duboko dišite
Kontrolirano i duboko disanje može pomoći u smanjenju nelagode te opuštanju organizma. Jedna od preporučenih metoda je dijafragmalno disanje:
- sjednite u udoban položaj i zatvorite oči
- jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh
- udahnite kroz nos tijekom četiri sekunde i osjetite kako se trbuh širi
- zadržite dah dvije sekunde
- polako izdahnite kroz usta tijekom šest sekundi
- vježbu ponavljajte pet do petnaest minuta
8. Preusmjerite pažnju
Ponekad fokusiranje na neugodan osjećaj može dodatno pojačati simptome. Pokušajte okupirati misli nečim drugim – pogledajte omiljenu seriju, pročitajte nekoliko stranica knjige, poslušajte glazbu, odigrajte igru ili razgovarajte s prijateljem.
9. Pazite na unos tekućine
Dehidracija može pogoršati mučninu, osobito ako je prisutno i povraćanje. Preporučuje se unos osam do deset čaša bistrih tekućina dnevno. Najbolji izbor je voda, ali mogu pomoći i:
- voćni sokovi
- negazirana bezalkoholna pića
- sportski napitci
- komadići leda
Tekućinu možete unositi i putem bistrih juha, ledenih slastica ili želatine. Alkohol i napitke s kofeinom poželjno je izbjegavati.
10. Izbjegavajte gazirana pića
Gazirana pića sadrže ugljikov dioksid koji može pridonijeti osjećaju nadutosti, punoće u želucu i mučnine. Osim toga, često sadrže veće količine šećera i kofeina, što kod nekih osoba može dodatno pogoršati simptome.
11. Jedite manje i laganije obroke
Ako vam je mučno, pokušajte umjesto tri obilna obroka tijekom dana jesti manje količine hrane u više navrata. Osobe kojima jaki mirisi pojačavaju mučninu mogu imati koristi od hladnih jela ili hrane sobne temperature, budući da takva hrana ima slabiji miris.
Preporučuje se izbjegavati:
- masnu hranu
- pržena jela
- vrlo začinjenu hranu
- pretjerano slatke namirnice
Primjeri lako probavljive hrane uključuju:
- krekere
- tost
- zobene pahuljice
- suhe žitarice
- pečenu piletinu
- ribu
- krumpir
- tjesteninu
- rižu
12. Popijte čaj od kamilice
Kamilica je poznata po svom umirujućem djelovanju na probavni sustav. Tradicionalno se koristi kod različitih probavnih tegoba, uključujući probavne smetnje, proljev, nadutost, mučninu i povraćanje. Šalica toplog čaja od kamilice može pomoći u opuštanju želuca i ublažavanju nelagode.
13. Dodajte limun
Neka istraživanja sugeriraju da miris limuna može pomoći u smanjenju mučnine i povraćanja, osobito tijekom trudnoće. Dodavanje nekoliko kapi limunova soka u čaj ili jednostavno udisanje svježeg mirisa limuna nekim osobama može pomoći u smirivanju želuca.
14. Isprobajte đumbir
Đumbir je jedan od najistraženijih prirodnih pripravaka za ublažavanje mučnine. Brojna istraživanja potvrđuju njegovu učinkovitost i sigurnost. Može se koristiti u različitim oblicima:
- svjež
- sušen
- ukiseljen
- kandiran
- kristaliziran
- u prahu
Dostupan je i u obliku čajeva, kapsula, tableta, tinktura te tekućih ekstrakata. Preporučuje se ne unositi više od četiri grama đumbira dnevno, odnosno najviše jedan gram dnevno tijekom trudnoće. Općenito se smatra sigurnim i za djecu stariju od dvije godine.
15. Pomoć potražite u metvici
Mentol i drugi aktivni spojevi iz paprene metvice mogu pomoći opuštanju mišića probavnog sustava, što može ublažiti mučninu. Ulje paprene metvice može se inhalirati, nanositi na kožu ili koristiti kao dodatak hladnom oblogu. Neka istraživanja pokazala su da aromaterapija metvicom može pomoći u smanjenju postoperativne mučnine.
Zanimljivo je i da je kod onkoloških pacijenata na kemoterapiji primjena jedne kapi ulja paprene metvice između nosa i gornje usne tri puta dnevno tijekom pet dana smanjila učestalost i intenzitet mučnine i povraćanja. Osim eteričnog ulja, dostupne su i kapsule te čaj od metvice.
16. Razmotrite dodatke vitamina B6
Vitamin B6 poznat je po svojim svojstvima protiv mučnine, a neka istraživanja pokazuju da može biti učinkovitiji od đumbira ako se uzima tijekom duljeg razdoblja.
Kod trudnica koje pate od mučnine i povraćanja često se preporučuje doza od 10 do 25 miligrama, tri do četiri puta dnevno. Ipak, prije uzimanja dodataka prehrani preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom.
17. Što je s CBD uljem?
CBD (kanabidiol) posljednjih je godina privukao veliku pozornost zbog mogućih terapijskih učinaka. Istraživanja pokazuju da može pomoći u ublažavanju nuspojava kemoterapije, uključujući mučninu i povraćanje.
Važno je imati na umu da sadržaj CBD-a u proizvodima koji se prodaju bez recepta nije uvijek jasno označen. Neki proizvodi mogu sadržavati i THC, psihoaktivni sastojak kanabisa, što može dovesti do neželjenih učinaka ili interakcija s lijekovima.
Budući da ne postoje univerzalne preporuke za doziranje, prije korištenja CBD proizvoda savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
18. Lijekovi bez recepta također mogu pomoći
Kada prirodne metode nisu dovoljne, na raspolaganju su i lijekovi protiv mučnine i povraćanja, poznati kao antiemetici. Među najpoznatijima su:
- preparati s bizmut-subsalicilatom (Pepto-Bismol, Kaopectate) za osobe starije od 12 godina
- dimenhidrinat (Dramamine) za prevenciju bolesti kretanja
- meklizin (Antivert, Bonine i drugi) za prevenciju bolesti kretanja
- difenhidramin (Benadryl i slični pripravci) za prevenciju i liječenje bolesti kretanja
- Emetrol za ublažavanje mučnine povezane s nadraženim želucem
Kada potražiti liječničku pomoć?
Povremena mučnina obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako mučnina traje dulje od 48 sati bez jasnog uzroka, preporučuje se konzultirati liječnika. Liječnički savjet posebno je važan ako:
- ne možete zadržati hranu ili tekućinu
- povraćate tri ili više puta dnevno
- osjećate izraženu slabost
- imate povišenu tjelesnu temperaturu
- osjećate bolove u trbuhu
- primjećujete da ne mokrite ili mokrite znatno manje nego inače
U takvim situacijama mučnina može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema koji zahtijeva stručnu procjenu i liječenje.
(Ordinacija.hr)
