Kada mišići ostanu zarobljeni u tom stalnom, grčevitom stisku, u njima se razvijaju bolni čvorići. Liječnici ih nazivaju okidačkim (eng. trigger) točkama. Kada se krećete ili sjedite, ti čvorovi šalju signale boli u okolna područja. Oni potpuno zavaraju vaš mozak, koji tada misli da bol dolazi iz mjehura, maternice ili rektuma. Može se javiti kao stalna, tupa bol ili vas pogađati u iznenadnim valovima.
Ako su vam menstrualni grčevi nesnošljivi, vjerojatno pretpostavljate da je problem u maternici. Ili u hormonima. Svi odmah pomislimo na endometriozu ili adenomiozu. Ali što ako su svi vaši nalazi i ultrazvuk potpuno u redu? Što ako tablete ne pomažu, a ta duboka, teška bol u kukovima ne popušta iz dana u dan? Istina je da krivac možda uopće nije neki organ. Mogli bi to biti vaši mišići. Postoji stanje koje se naziva sindrom miofascijalne zdjelične boli (MPPS). Zapravo je riječ o skrivenom problemu s mišićima, a osjećaj je identičan strašnim menstrualnim grčevima, jakoj upali mjehura ili problemima s crijevima.
Budući da se tako uspješno skriva iza drugih simptoma, tisuće žena godinama traže odgovore na potpuno krivim mjestima. Intimina, brend posvećen intimnom zdravlju žena, donosi više detalja o MPPS-u i načinima njegova liječenja. Gdje sve počinje? Bol u zdjeličnom dnu i popratne tegobe nisu nepoznanica ženama. Istraživanje koje je provela Intimina pokazuje koliko disfunkcija zdjeličnog dna zapravo utječe na kvalitetu života. Gotovo polovica žena (48,82%) navodi da im to ograničava fizičke aktivnosti poput vježbanja, dizanja utega ili trčanja. Svaka četvrta žena (29,5%) suočava se s poremećajima spavanja barem jednom tjedno, dok više od trećine (46%) izbjegava društvena događanja zbog nelagode ili inkontinencije. Iz istih razloga njih 39% izbjegava putovanja. Da biste razumjeli zašto se to događa, morate se upoznati s fascijom. Fascija je vezivno tkivo koje okružuje mišiće i organe te im pomaže u stabilizaciji. Unutar zdjelice ona djeluje poput zaštitnog rukava koji čuva osjetljive živce i krvne žile. No, ako ste pod stresom, ako se ozlijedite ili provodite osam sati dnevno prikovani za uredsku stolicu, ovo se tkivo isušuje. Postaje kruto i počinje se ponašati poput tijesnog steznika – stišće mišiće i živce zdjeličnog dna sve dok ne zapadnu u duboke grčeve.
Što je točno MPPS?
Kada mišići ostanu zarobljeni u tom stalnom, grčevitom stisku, u njima se razvijaju bolni čvorići. Liječnici ih nazivaju okidačkim (eng. trigger) točkama. Kada se krećete ili sjedite, ti čvorovi šalju signale boli u okolna područja. Oni potpuno zavaraju vaš mozak, koji tada misli da bol dolazi iz mjehura, maternice ili rektuma. Može se javiti kao stalna, tupa bol ili vas pogađati u iznenadnim valovima.
MPPS se obično manifestira kao:
● Jaki grčevi u zdjelici koji stvaraju osjećaj beskonačne menstruacije.
● Dismenoreja (vrlo bolne menstruacije) ili pojačana bol tijekom ciklusa.
● Dispareunija (bol tijekom ili nakon spolnog odnosa).
● Disfunkcija mjehura i crijeva, uključujući vaginalne ili rektalne grčeve, osjećaj pritiska i punoće u
rektumu, zatvor ili otežano pražnjenje crijeva (dishezija).
● Osjećaj težine i povlačenja u zdjelici.
● Pečenje ili bol koja se pogoršava dugotrajnim sjedenjem ili hodanjem.
Za ovo stanje gotovo nikada ne postoji samo jedan okidač. Ponekad se razvije nakon teškog poroda ili operacije u području zdjelice. Ponekad je uzrok jednostavno loše držanje. No, zdjelica je i mjesto gdje nesvjesno akumuliramo emocionalni stres. Kada ste tjeskobni ili preopterećeni, vjerojatno stišćete mišiće donjeg dijela tijela, a da toga niste ni svjesni. Ako to radite svakodnevno, vaši mišići doslovno zaborave kako se opustiti.
Kako naučiti tijelo da se opusti?
Dobra je vijest da mišiće zdjeličnog dna možete ponovno istrenirati. No, kod MPPS-a zapamtite zlatno pravilo: vaš jedini cilj je opustiti i izdužiti mišiće, a ne ih ojačati. Važno upozorenje: Standardne Kegelove vježbe izvrsne su za oslabljeno zdjelično dno, ali ako ih izvodite kada su vam mišići već u jakom grču, samo ćete pogoršati bol. Prvo morate opustiti i otvoriti tkivo. Evo nekoliko joga poza koji mogu pomoći u opuštanju zdjeličnog dna:
● Poza djeteta: Spustite se na sve četiri (na koljena i dlanove) pa polako spustite bokove unatrag prema stopalima. Možete staviti jastuk ili joga blok između peta i zdjelice. Ruke ispružite ispred sebe ili ih prekrižite ispod glave. Zadržite položaj 30 do 60 sekundi i dišite.
● Modificirana poza sretne bebe: Lezite na leđa i nježno povucite koljena prema prsima, ali ih raširite u stranu. Primite se rukama iza bedara ili koljena. Zadržite položaj i duboko dišite 30 do 60 sekundi. Ako vam to stvara prevelik pritisak na koljena ili kukove, ležeći na leđima oslonite gležnjeve i stopala na stolicu, a koljena pustite da lagano padnu u stranu.
● Duboki čučanj s potporom: Naslonite se leđima na zid i polako se spuštajte u čučanj. Donji dio leđa trebao bi ostati uz zid koliko god vam je to ugodno. Ako osjetite bol u kukovima ili koljenima, ili se ne možete spustiti dovoljno nisko, podmetnite joga blok, niski stolčić ili čvrsti jastuk pod bokove kao potporu. Zadržite čučanj 30 do 60 sekundi i duboko dišite.
Izborite se za sebe
Menstrualna bol možda jest česta, ali to ne znači da je normalna. Iako se nadamo da ćete naići na liječnike koji će imati punu podršku i razumijevanje za vaše probleme, to nažalost nije uvijek tako. Kada naučite sami progovoriti u svoje ime i zauzeti se za sebe, lakše ćete doći do potrebnih pretraga, pregleda i postupaka koji će vam pomoći da shvatite što se događa u vašem tijelu. To je posebno važno u reproduktivnom zdravlju – području u kojem se tjelesna autonomija žena prečesto zanemaruje. Ako patite od menstrualnih bolova (ili jednostavno želite bolju zdravstvenu skrb), evo nekoliko savjeta kako se uspješno zauzeti za sebe:
● Pratite svoje simptome: Bilježite bol, razinu energije i sve ostalo što bi moglo biti povezano s onim što prolazite.
● Informirajte se unaprijed: Teret ne bi trebao biti samo na vama, ali priprema i istraživanje pomoći
će vam da saznate koje su vam opcije otvorene.
● Pripremite popis pitanja: Na pregledima se često žuri i lako je zaboraviti što ste htjeli pitati. Popis
će vam pomoći da prođete sve važne teme.
● Ne bojte se reći što mislite: Zdravstvena skrb je usluga koju plaćate, bilo kroz poreze ili iz vlastitog džepa. Zaslužujete najbolju moguću skrb, čak i ako to znači da trebate potražiti drugo mišljenje ili drugog liječnika. Svatko zaslužuje osjećati se ugodno i opušteno u vlastitom tijelu, pa tako i tijekom menstruacije. Ako menstrualna bol značajno (ili čak i blago) utječe na vaš život, nemojte trpjeti – istražite sve svoje mogućnosti.
( Promo sadržaj )
