Riboflavin se već godinama proučava kao pomoć u prevenciji migrene, a nova istraživanja pokazuju da bi mogao smanjiti učestalost i trajanje napada.
Vitamin B2, poznat i kao riboflavin, već se godinama proučava kao mogućnost za prevenciju migrene. Iako neće zaustaviti napad migrene koji je već počeo, njegovo redovito uzimanje kod nekih ljudi može s vremenom smanjiti učestalost ili trajanje napada.
Sustavni pregled i meta-analiza iz 2026. godine pokazali su da riboflavin može značajno smanjiti učestalost i trajanje migrena u usporedbi s kontrolnim tretmanima. Druga meta-analiza dodataka prehrani također je pokazala da riboflavin može smanjiti učestalost napada migrene, osobito kada se uzima redovito tijekom nekoliko mjeseci.
Kako vitamin B2 može pomoći kod migrene?
Riboflavin je vitamin skupine B topiv u vodi. Organizam ga koristi kako bi ugljikohidrate, masti i proteine pretvorio u energiju. Posebno je važan za mitohondrije, strukture unutar stanica koje proizvode energiju potrebnu za njihovo normalno funkcioniranje.
Istraživači smatraju da bi problemi s proizvodnjom energije u mozgu mogli imati ulogu u migreni. Riboflavin bi pritom mogao djelovati na nekoliko načina.
Podržava proizvodnju energije: Riboflavin pomaže mitohondrijima da učinkovitije proizvode energiju, što može podržati normalno funkcioniranje mozga.
Smanjuje oksidativni stres: Riboflavin ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom, odnosno neravnotežom u kojoj štetne molekule, poznate kao oksidansi, nadmašuju obrambene sposobnosti organizma.
Pomaže u kontroli upale: Njegova protuupalna svojstva mogla bi pomoći u smanjenju procesa povezanih s napadima migrene.
Ipak, to ne znači da migrenu jednostavno uzrokuje nedostatak vitamina B2. Trenutačno nema čvrstih dokaza da se migrena razvija zbog nedostatka riboflavina. Umjesto toga, uzimanje dodatnih količina vitamina B2, većih od uobičajenog unosa hranom, moglo bi podržati stanične procese povezane s migrenom.
Kada se mogu očekivati rezultati?
Od vitamina B2 ne treba očekivati trenutačan učinak nakon prvih nekoliko doza. Riboflavin se uglavnom koristi kao preventivna terapija, što znači da se uzima redovito kako bi se smanjila mogućnost budućih napada migrene, a ne kako bi se liječio napad koji je već počeo.
Istraživanja upućuju na to da bi riboflavin trebalo uzimati oko tri mjeseca kako bi se moglo procijeniti koliko dobro djeluje kod pojedinca. Pregled iz 2024. godine pokazao je da svakodnevno uzimanje tijekom tri do šest mjeseci može smanjiti učestalost glavobolja, kao i učestalost korištenja lijekova protiv migrene.
Zbog toga možda nećete primijetiti značajnu promjenu tijekom prvih nekoliko dana ili tjedana. Vođenje dnevnika migrene može pomoći u praćenju toga mijenjaju li se tijekom nekoliko mjeseci broj, trajanje ili intenzitet napada.
Kolika je doza vitamina B2?
Jedna od najčešće proučavanih doza za odrasle je 400 miligrama (mg) riboflavina dnevno. To je znatno više od količine vitamina B2 koju ljudi uobičajeno dobivaju hranom. Riboflavin se prirodno nalazi u namirnicama poput jaja, mlijeka, mesa, badema i gljiva, a dodaje se i nekim obogaćenim žitaricama.
Međutim, količine riboflavina koje su proučavane u prevenciji migrene mnogo su veće od uobičajenog unosa hranom i uglavnom se postižu uzimanjem dodataka prehrani.
Veća doza ne znači nužno i bolji rezultat. Istraživači još uvijek proučavaju koja je optimalna doza, a u različitim istraživanjima korištene su različite količine riboflavina. Dokazi su također manje pouzdani kada je riječ o djeci i adolescentima.
Budući da se odgovarajuća doza može razlikovati ovisno o dobi i individualnim zdravstvenim potrebama, prije početka uzimanja visokih doza riboflavina potrebno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Koje nuspojave može izazvati vitamin B2?
Jedna od promjena koju možete primijetiti gotovo odmah jest jarkožuta do narančasta boja mokraće. Do toga dolazi zato što je riboflavin žute boje, a tijelo višak vitamina izlučuje mokraćom. Ta je promjena očekivana i uglavnom bezopasna.
Kod nekih ljudi mogu se pojaviti probavne tegobe, poput proljeva ili nelagode u želucu, kao i češće mokrenje. Općenito, nuspojave zabilježene u istraživanjima migrene uglavnom su bile blage.
Ako ste trudni ili dojite, imate neku zdravstvenu tegobu ili uzimate druge lijekove ili dodatke prehrani, prije početka uzimanja visokih doza riboflavina razgovarajte sa svojim liječnikom.
Isplati li se pokušati s vitaminom B2?
Riboflavin nije lijek za migrenu i ne djeluje kod svih. Istraživanja također imaju određena ograničenja. Neka su uključivala relativno mali broj sudionika, dok su u različitim istraživanjima korištene različite doze i metode, zbog čega je rezultate teško međusobno uspoređivati.
Unatoč tome, dostupni dokazi upućuju na to da bi riboflavin mogao pomoći nekim osobama. Osim toga, relativno je jeftin, široko dostupan i uglavnom se dobro podnosi.
Ako često imate napade migrene, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li riboflavin mogao biti dio vašeg plana prevencije. U nekim se slučajevima može koristiti samostalno, a može se kombinirati i s drugim terapijama za migrenu te zdravim životnim navikama.
(Ordinacija.hr)
