Razigrana aktivnost može biti i učinkovit oblik tjelovježbe – skakanje na trampolinu aktivira cijelo tijelo, ubrzava rad srca te može pridonijeti boljoj kondiciji, koordinaciji i zdravlju kostiju.
Skakanje na trampolinu mnogima je sinonim za dječju igru, no ova razigrana aktivnost može biti i oblik tjelovježbe koji angažira cijelo tijelo. Osim što ubrzava rad srca, skakanje aktivira brojne mišićne skupine, potiče održavanje ravnoteže i koordinacije te može pridonijeti zdravlju kostiju.
Posebno se za vježbanje odraslih koriste mali kućni trampolini, odnosno rebounderi. Budući da su niži od velikih trampolina za dvorište, pružaju veću stabilnost i namijenjeni su individualnom vježbanju. No koje sve dobrobiti skakanje na trampolinu može imati za zdravlje?
Aktivira velik broj mišića
Za razliku od nekih ciljanih vježbi koje aktiviraju određenu mišićnu skupinu, skakanje uključuje velik broj mišića istodobno. Tijekom svakog skoka tijelo mora održavati stabilnost i kontrolirati pokrete, zbog čega rade mišići nogu, stražnjice, trbuha i leđa, ali i brojni drugi mišići.
Redovitim vježbanjem tako se može pridonijeti jačanju mišića i stabilnosti trupa, što je važno za svakodnevno kretanje i održavanje pravilnog držanja.
Podiže puls i jača kardiovaskularnu kondiciju
Skakanje je aerobna aktivnost koja ubrzava rad srca i disanje. Srce i pluća tada intenzivnije rade kako bi mišićima osigurali dovoljno kisika.
Redovita kardiorespiratorna aktivnost može pomoći u poboljšanju kondicije i izdržljivosti, a dugoročno je važna i za zdravlje srca i krvnih žila.
Može pomoći u kontroli tjelesne mase
Skakanje na trampolinu troši energiju, a intenzitet se može prilagođavati fizičkoj spremnosti. Brži i intenzivniji pokreti povećavaju potrošnju energije, dok se početnici mogu držati laganijih skokova i postupno povećavati intenzitet.
Kao i kod drugih oblika tjelovježbe, skakanje samo po sebi nije „čarobno rješenje“ za mršavljenje, ali može biti koristan dio aktivnog životnog stila i programa usmjerenog na kontrolu tjelesne mase.
Može pridonijeti zdravlju kostiju
Skakanje je aktivnost pri kojoj kosti podnose opterećenje, a takve su aktivnosti važne za održavanje koštane mase.
Jedno istraživanje pokazalo je da su natjecateljski skakači na trampolinu imali veću gustoću kostiju u području kukova i kralježnice u odnosu na svoje vršnjake. To ne znači da bi svi trebali trenirati poput profesionalnih trampolinista, ali upućuje na potencijalnu korist redovitog vježbanja za zdravlje kostiju.
Kako s godinama raste rizik od gubitka koštane mase i osteoporoze, aktivnosti koje uključuju opterećenje kostiju mogu biti dio šireg pristupa očuvanju njihove čvrstoće.
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Svaki skok zahtijeva održavanje ravnoteže, kontrolu položaja tijela i koordinaciju pokreta. Upravo zato skakanje može biti korisno za razvoj i održavanje motoričkih sposobnosti.
To je posebno zanimljivo kod starijih osoba, kod kojih su ravnoteža i sposobnost brzog reagiranja važne za smanjenje rizika od padova. U jednom istraživanju 14 tjedana vježbanja na mini-trampolinu poboljšalo je sposobnost starijih osoba da ponovno uspostave ravnotežu prije pada za oko 35 posto.
Potiče pokretljivost i fleksibilnost
Skakanje uključuje brojne ponavljajuće pokrete cijelog tijela, a redovita tjelesna aktivnost općenito pridonosi održavanju pokretljivosti. Važno je pritom postupno povećavati intenzitet i ne pretjerivati, osobito ako se tek počinje s vježbanjem.
Može pomoći u smanjenju stresa
Tjelovježba je dobro poznata po svom pozitivnom učinku na raspoloženje. Tijekom fizičke aktivnosti oslobađaju se endorfini, koji mogu pridonijeti osjećaju ugode i smanjenju napetosti.
Skakanje pritom ima i dodatnu prednost – razigranost. Aktivnost koja je zabavna često je lakše uklopiti u svakodnevicu nego trening koji doživljavamo kao obvezu. Osim toga, ponavljano napinjanje i opuštanje mišića tijekom skakanja potiče cirkulaciju, nakon čega se mišići mogu osjećati opuštenije.
Što je s limfnim sustavom?
Često se može čuti da skakanje na trampolinu „detoksicira“ organizam ili snažno potiče limfni sustav. Pokreti gore-dolje doista potiču kretanje limfne tekućine, no tvrdnje da trampolin sam po sebi „čisti tijelo od toksina“ pretjerane su.
Limfni sustav ima važnu ulogu u imunološkoj funkciji i vraćanju tekućine u krvotok, a njegovo se kretanje prirodno potiče mišićnim pokretima i tjelesnom aktivnošću.
Zabavan način da cijela obitelj bude aktivnija
Jedna od najvećih prednosti trampolina možda je upravo to što tjelesnu aktivnost čini zabavnijom. Djeca ga najčešće doživljavaju kao igru, dok odrasli mogu koristiti mini-trampolin kao dio kardiorespiratornog treninga.
Kada aktivnost ne doživljavamo kao monotonu obvezu, veća je vjerojatnost da ćemo je redovito prakticirati. A upravo je kontinuitet jedan od najvažnijih elemenata svakog programa tjelovježbe.
Ipak, sigurnost je na prvom mjestu
Važno je razlikovati velike trampoline za dvorište od mini-trampolina namijenjenih vježbanju. Veliki trampolini povezani su s brojnim ozljedama, osobito kod djece, pa Američka akademija za pedijatriju njihovu uporabu ne preporučuje kao uobičajenu dječju rekreaciju.
Kod kućnog mini-trampolina također treba biti oprezan. Trebao bi biti postavljen na stabilnu i ravnu podlogu, a početnici bi trebali krenuti s jednostavnim pokretima, poput laganog poskakivanja ili trčanja u mjestu.
Ako ste zabrinuti zbog svoje fizičke spremnosti, imate problema s ravnotežom, zglobovima ili drugim zdravstvenim tegobama, prije početka vježbanja dobro je posavjetovati se s liječnikom.
Skakanje na trampolinu tako može biti zanimljiv način da se više krećemo, poboljšamo kondiciju i aktiviramo cijelo tijelo – ali najvažnije je da se izvodi pravilno, postupno i uz odgovarajuće mjere sigurnosti.
(Ordinacija.hr)
