Položaj u kojem spavate, širina ramena i tvrdoća madraca važni su pri odabiru jastuka koji će pravilno poduprijeti vrat i pomoći u sprječavanju jutarnjih bolova.
Odabir pravog jastuka nije samo pitanje udobnosti. Jastuk bi trebao pružiti odgovarajuću potporu glavi, vratu i ramenima te pomoći da kralježnica tijekom spavanja ostane u prirodnom položaju. Pogrešan izbor može pridonijeti bolovima i ukočenosti vrata, ali i lošijoj kvaliteti sna.
Pri kupnji zato nije dovoljno odabrati najmekši ili najskuplji jastuk. Važno je uzeti u obzir položaj u kojem spavate, širinu ramena, tvrdoću madraca, visinu i čvrstoću jastuka te materijal od kojeg je napravljen.
Najvažniji je položaj spavanja
Ako spavate na leđima, cilj je poduprijeti prirodnu zakrivljenost vrata, ali bez toga da glava bude previsoko podignuta. U tom slučaju može odgovarati jastuk srednje ili manje visine i srednje čvrstoće. Dobar izbor može biti i anatomski jastuk koji je viši u donjem dijelu, a niži u sredini gdje leži glava.
Važna je i prirodna zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice, koja se kod nekih ljudi povećava s godinama.
– Ako imate veću zakrivljenost, to znači da vam treba nešto deblji jastuk nego nekome tko ima vrlo ravna leđa – kaže fizioterapeut dr. Chris McCarthy, izvanredni profesor na Manchester School of Physiotherapy, piše BBC.
Za osobe koje spavaju na boku najvažnija je odgovarajuća visina jastuka. On bi trebao popuniti prostor između uha i ramena kako glava ne bi bila nagnuta prema madracu ili previsoko podignuta. Općenito, što su ramena šira, potreban je viši jastuk.
Preporučena visina za spavanje na boku je oko 10 do 15 centimetara, no treba uzeti u obzir i madrac. Na tvrdom madracu rame manje tone u podlogu pa je obično potreban viši jastuk. Na mekšem madracu rame više utone pa može biti dovoljan niži.
– Ako imate široka ramena i spavate na vrlo čvrstom madracu, treba vam deblji jastuk. Ako je madrac mekši, potreban vam je tanji jer rame više tone u madrac – objašnjava McCarthy.
Ako spavate na trbuhu, izbor jastuka nešto je drugačiji. Takav položaj može dodatno opteretiti vrat, kralježnicu te mišiće leđa i ramena jer je glava dugo okrenuta na jednu stranu.
– Ako postoji nešto oko čega postoji vrlo dobar konsenzus u svijetu fizioterapije kada je riječ o bolovima u kralježnici, onda je to – nemojte spavati na trbuhu – kaže McCarthy. Ako vam je taj položaj ipak najudobniji, bolji izbor može biti mekši i niži jastuk, koji neće nepotrebno podizati glavu.
Važni su visina i čvrstoća
Visina i čvrstoća trebale bi odgovarati položaju spavanja. Mekši jastuk može biti prikladniji za osobe koje spavaju na trbuhu, dok će onima koji spavaju na boku najčešće trebati čvršća potpora.
Važno je i da jastuk tijekom noći zadržava oblik. Ako se brzo spljošti ili punjenje sklizne na jednu stranu, može prestati pravilno podupirati vrat.
Ako vam se čini da je jastuk prenizak, možete ispod njega staviti presavijeni ručnik i tako postupno prilagođavati visinu. McCarthy upravo to preporučuje kao jednostavan način da isprobate koja vam visina odgovara prije kupnje novog jastuka.
Koji materijal odabrati?
Materijal utječe na čvrstoću, visinu, prozračnost i sposobnost zadržavanja oblika.
Memorijska pjena prilagođava se glavi i vratu te pruža dobru potporu, ali može biti manje prozračna i zadržavati više topline. Lateks je čvršći i brzo se vraća u prvotni oblik. Paperje je vrlo mekano i lako se spljošti, dok je perje nešto čvršće.
Punjenja od šupljih vlakana i mikrovlakana bolje zadržavaju oblik, ali uglavnom slabije odvode toplinu. Neki jastuci imaju čvršći materijal u donjem dijelu kako bi tijekom noći bolje zadržali oblik.
Kod osoba koje su osjetljive na alergene važno je obratiti pozornost na materijal punjenja, a zaštitne navlake mogu smanjiti kontakt s alergenima poput grinja.
Trebate li anatomski jastuk?
Anatomski, ergonomski i ortopedski jastuci često imaju posebno oblikovane dijelove koji trebaju održavati glavu i vrat u pravilnom položaju. Međutim, nema dovoljno dokaza da je jedan oblik najbolji za sve.
Kod osoba koje spavaju na boku nešto viši dio jastuka koji podupire vrat može biti koristan. Neki jastuci za spavanje na leđima imaju i udubljenje u sredini te povišene rubove. Takav dizajn može pomoći u održavanju pravilnog položaja glave, ali nije nužno udoban svima.
Kako provjeriti odgovara li vam jastuk?
Ako jastuk kupujete u trgovini, stavite ga na ravnu površinu i pritisnite dlanom. Čvršći jastuk zahtijevat će više pritiska od mekanog. Tako možete dobiti osnovnu predodžbu o tome kakvu bi potporu mogao pružiti glavi i vratu.
Provjerite i vraća li se nakon pritiska u prvotni oblik. Ako ostaje spljošten ili se punjenje pomiče na jednu stranu, tijekom noći bi mogao izgubiti odgovarajuću potporu.
Ako kupujete putem interneta, pažljivo provjerite podatke o visini, čvrstoći, materijalu i načinu izrade. Ako proizvođač nudi probni rok, vrijedi ga iskoristiti.
Kada je vrijeme za novi jastuk?
Preporučuje se jastuk zamijeniti otprilike svake dvije godine, dok kvalitetniji jastuci od memorijske pjene mogu trajati oko tri godine.
Ne treba se, međutim, voditi samo vremenom. Ako jastuk ima mrlje, neugodan miris, znakove istrošenosti ili je izgubio oblik, vjerojatno je vrijeme za zamjenu. Stari jastuci mogu s vremenom nakupljati grinje, odumrle stanice kože i plijesan.
Na kraju, ne postoji jedan jastuk koji će odgovarati svima. Kako kaže McCarthy, „ne postoji jedan dizajn koji je savršen za svakoga ili za svaki položaj“. Najvažnije je pronaći jastuk koji odgovara vašem položaju spavanja, tjelesnoj građi i madracu te koji tijekom noći pruža stabilnu potporu glavi i vratu.
(Ordinacija.hr)
