Prsna tehnika je najsporija tehnika. Iako u rekreativnom plivanju ovom tehnikom plivaju pretežno žene, morate znati da je to vrlo naporna i komplicirana tehnika.
Kod prsne tehnike je važno
napomenuti da noge i ruke rade naizmjenično, a ne istovremeno. K tome pokušajte
nakon udarca nogama ostati mirni u vodoravnom položaju kako bi što duže
klizili.
Prsnom tehnikom se plivalo u početcima
plivanja i smatrala se “gospodskim” jer ne izaziva prskanje. Međutim,
u natjecanju tog prskanja ima poprilično, a zbog velikog otpora razvile su se
razne varijante prsnog plivanja. Uostalom, iz prsne tehnike razvila se i dupin
tehnika.
Položaj tijela:
Tijekom plivanja tijelo zauzima
različite položaje. U pravilu, bilo bi dobro klizati vodoravno na vodi kad god
je to moguće. Međutim, kada pripremate noge za udarac morate malo spustiti
tijelo da bi mogli savinuti noge i pripremiti ih za udarac. Tada se znatno
povećava otpor. Ne zaboravite, voda je oko 773 puta gušća od zraka i pruža 10 –
15 puta veći otpor. Zbog toga je prsna tehnika najsporija.
Rad rukama:
Ruke izvode zaveslaj istovremeno
savijenim rukama. Kod prsne tehnike zaveslaj rukama je kratak ali vrlo brz. Kada
opružite ruke u vodi ispred tijela pokušajte polukružnim pokretom povući vodu
prema natrag, prema unutra i podići tijelo. Taj zaveslaj je kratak i ne bi smio
preći liniju kukova. Kada završite zaveslaj rukama dlanovi bi vam trebali biti
ispod lica. Bolje je izvoditi nešto kraće zaveslaje nego predugačke jer pri
povratku ruku gurate vodu prema naprijed i smanjujete brzinu. Ruke vratite kroz
vodu prema naprijed, ali pripazite da stvaraju što manji otpor. U jednoj
varijanti prsnog plivanja primijetit ćete da plivači djelomično prebacuju ruke
kroz zrak da bi smanjili taj otpor.
Rad nogama:
Noge kod prsne tehnike imaju
podjednaki utjecaj na brzinu plivanja kao i ruke. Kod početnika je taj utjecaj
i veći. Za pravilan rad nogama potrebno je imati veliku fleksibilnost kukova,
koljena i stopala. Noge zapravo guraju vodu polukružno prema natrag. Zbog toga
stopala moraju biti otvorena prema van i moraju biti privučena potkoljenicama.
Koljena se mogu širiti ali ne šire od stopala.
Udarac nogama je polukružan. Na
kraju udarca noge se sastavljaju, a stopala opružaju. U natjecanju će plivača
diskvalificirati ako nogama ne radi istovremeno, simetrično i u istoj razini. Kod
pripreme nogu za udarac, potkoljenice se savijaju kako bi mogle izvršiti
udarac. Iz tog razloga morate spustiti cijelo tijelo prema dole ili spustiti
natkoljenice duboko u vodu. I u jednom i u drugom slučaju izazvati ćete veliki otpor
što će vas usporiti.
Disanje:
Disanje se kod prsne tehnike izvodi
na svaki zaveslaj rukama. Kada ruke završavaju zaveslaj potiskuju tijelo prema
gore i tada se izvodi udisaj. Kada ste izronili s glavom eksplozivno izdahnite
sav zrak na usta i na nos, a zatim brzo udahnute na usta i vratiti glavu u
vodu. Glavu zadržite mirnu u odnosu na tijelo. Plivač kod prsne tehnike ne
smije roniti osim kod starta i okreta.
Plivanje prsnom tehnikom je vrlo
zahtjevno. Prije svega morate uskladiti rad rukama i rad nogama, a ako želite
plivati malo brže primijetit ćete da se vrlo brzo umarate.
