Većina žena neće instantno izgubiti trudničke kilograme nakon poroda, poput mnogih zvijezda. Međutim, ovaj zadatak i nije tako težak kao što se misli, jedino što iziskuje vremena.
Trbušni mišići se drastično promijene za vrijeme trudnoće. Hormon
relaksin je odgovoran za rastezanje vezivnog tkiva i mišića kako bi se omogućio
rast fetusa, a nakon trudnoće potrebno je otprilike osam tjedana za potpuni
oporavak ovih mišića. Stoga rezultate ne možete očekivati preko noći, baš kao
ni kod “klasičnog” vježbanja ili mršavljenja.
Ako ste devet mjeseci nakupljali kilograme i širili se, sigurno se
nećete skupiti za dva tjedna. Stoga budite realni u svojim ciljevima i polako
se vratite na put tjelovježbe.
Od velike je važnosti pristupite problemu debljanja u trudnoći unutar
nekoliko mjeseci nakon poroda. Istraživanja su pokazala kako će pretile
žene nakupiti više kilograma u trudnoći no što je preporučljivo (sedam
kilograma, tvrde stručnjaci), a istovremeno će ih i teže izgubiti nakon poroda.
Prema nedavnom istraživanju, žene koje su se udebljale više od 11 kilograma u
trudnoći imale su dva puta manje izglede za gubljenje kritičnih 40 posto
nakupljene težine godinu dana nakon poroda, a što je broj nakupljenih kilograma
bio veći, to je bilo teže izgubiti
Žene koje ne istope trudničke kilograme unutar šest mjeseci poslije
poroda vjerojatno će ih i dalje imati i poslije deset ili 15 godina.
Kada se može početi vježbati?
Vrijeme kada bi novopečene majke trebale početi vježbati ovisi o mnogim
faktorima, kao što su vrsta poroda i u kakvoj su formi mišići bili prije
trudnoće. Kada se javite svom liječniku prvi put nakon poroda, što je obično
poslije mjesec i pol dana, pitajte ga za savjet i preporuke. Jednom kada
dobijete službeno zeleno svjetlo, obratite se instruktoru fitnessa ili
slijedite sljedeći plan tjelovježbe kod kuće.
Svakako, pronalazak vremena koji ćete odvojiti za sebe i vježbanje može
vam predstavljati veliki izazov, jer se morate brinuti o vašem mališanu.
Obratite se baka-servisu ili prijateljicama za pomoć ili probajte izdržati
popodnevne sate kada partneru možete malo prepustiti bebu.
Fitness program
Temelj svega mora biti opći kardiovaskularni fitness program. Trudničke
kile nisu koncentrirane samo na područje trbuha, nego posvuda po tijelu, a
aerobne vježbe su najkorisnije za sagorijevanje kalorija i mršavljenje.
Zatim se koncentrirajte na mišiće trupa koje trebate ojačati. Osim
klasičnih trbušnjaka koji će se pobrinuti za ravni trbušni mišić, tj. onaj koji
sudjeluje u održavanju uspravnog stava i disanju, fokusirajte se i na
poprečne trbušne mišiće. Oni se nalaze najdublje od svih mišića koji čine
prednji i bočni dio trbušne stjenke i zahtijevaju trud ako želite ravni trbuh.
Jednako tako
morate učvrstiti mišiće dna zdjelice koji podupiru maternicu, mjehur, crijeva i
bubrege. U ovu svrhu su sastavljene Kegelove vježbe koje možete izvoditi
svakodnevno. Njima se nastoji očvrsnuti mišiće dna zdjelice, poboljšati njihov tonus nakon trudnoće i tako spriječiti
pojavu inkontinencije. Dnevno treba napraviti barem stotinu Kegelovih vježbi,
podijeljenih u nekoliko blokova po 20 do 30 stezanja. To će ubrzati povratak
zdjeličnih organa na staro stanje i smanjiti mogućnost daljeg spuštanja
maternice i mokraćnog mjehura.
Osim izvođenja
vježbi, morate se držati pravilne prehrane. Nemojte se ograničavati nekon
diejtom, što će biti nezdravo i za vas i za vašu bebu, nego se posvetite
uravnoteženom režimu prehrane: konzumirajte puno voća i povrća, bezmasne
proteine i žitarice cjelovitog zrna.
K.H.
