Najpoznatija i najjača glavobolja bila bi migrena, a od nje pati između osam i 20 posto ljudi. Svima su poznati neugodni simptomi poput mučnine, vrtoglavice, povraćanja, preosjetljivosti na svjetlost i zvukove. Prepoznavanjem i izbjegavanjem situacija koje vam smetaju možemo smanjiti šanse od napada migrene. U nastavku pročitajte kako zaustaviti migrenu prije nego što počne.
1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaku svijetlost
Glasna glazba i jaka svjetlost poznati su uzročnici migrene. Pokušajte izbjeći noćnu vožnju, kino dvorane, klubove te direktnu sunčevu svjetlost. Odmarajte oči kad god možete. Izbjegavajte sve audio i vizualne smetnje kako bi si pomogli.
2. Obratite pažnju na prehranu
Neki proizvodi poput čokolade, crvenog vina, sladila i sira mogu potaknuti glavobolje. Izbjegavajte ove namirnice ako kod vas uzrokuju migrenu. Smanjite dnevnu konzumaciju kave i alkohola, najčešćeg okidača migrena.
3. Vodite dnevnik glavobolja
Pišući dnevnik na jednostavan način pratite što kod vas potiče migrenu. Zapisujte sve što pojedete, popijete, vaš dnevni raspored, vremenske prilike, emotivno stanje i lijekove koje ste koristili tog dana. Upišite kada je započeo te koliko je trajao napad migrene. Uz ovako jasan raspored biti će vam lakše prepoznati i spriječiti uzroke.
4. Hormonalne promjene utječu na migrene
Velik broj žena za vrijeme menstrualnog ciklusa dožive napad migrene.Tijekom ovog perioda žene bi trebale obratiti više pažnje na režim prehrane i fizičku aktivnost, i tako ublažiti simptome prije nego se pojave. Oralna kontracepcija povećava učestalost i jačinu migrene.
5. Pratite vremenske prognoze
Promjene vremena utječu na glavobolju, a osobito vlaga i visoke temperature. Ako vam vremenski uvjeti postanu nepodnošljivi, možda bi trebali boraviti u zatvorenom prostoru. Naravno da ne možete uvijek biti iza zatvorenih vrata, ali ponekad možete skratiti vrijeme provedeno vani.
6. Spavajte i jedite redovito
Preskakanje obroka, manjak sna i dehidracija uzrokuju migrenu. Obavezno jedite sat nakon buđenja, a nakon toga svaka tri sata. Svakog dana spavajte najmanje osam sati, nikada previše jer i to može uzrokovati migrenu.
7. Izbjegavajte stres
Iako ne možemo uvijek izbjeći stresne situacije, možemo kontrolirati svoje reakcije. Tehnike relaksacije, poput joge i meditacije, mogu smanjiti razinu stresa i smiriti naše tijelo i misli.
Vodite brigu o sebi i činite što je potrebno za život bez boli.
A. Abrahamsberg
