Muku mučite s počinkom i ne možete dugo vremena zaspati? Vrtite događaje prethodnog dana u glavi ili planirate što morate napraviti sutra?
Misli možete umiriti i olakšati napetost u tijelu jednostavnom tehnikom disanja harvardskog stručnjaka Andrewa Weila. Riječ je o tzv. 4:7:8 tehnici disanja koja se preporučuje provoditi dva puta dnevno kroz razdoblje od dva mjeseca, kako biste ovladali tehnikom i pravilno izvodili vježbu. Iako se može izvoditi bilo gdje, dr. Weil savjetuje da to bude u sjedećem položaju s ravnim leđima.
Jezik postavite tik iza gornjih zubi i držite ga u tom položaju tijekom cijele vježbe disanja.
1. Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos, brojeći do četiri.
2. Dah zadržite dok brojite do sedam.
3. Potpuno izdahnite kroz usta, brojeći do osam.
Ovaj ciklus ponovite još tri puta – ukupšno četiri puta.
Udišite tiho kroz nos, a izdišite glasnije kroz usta. Za jasnije upute pogledajte video:
K. Pužar
