Ako radite u uredu i neprestano sjedite za kompjuterom, sigurno Vas muče bolna leđa, glavobolje i pad koncentracije. Jedno od najboljih preventivnih rješenja je 10-minutno vježbanje u bilo kojem trenutku radnog dana.
1. Istezanje muskulature vrata
Vježbanje je idealno rješenje za bolna leđa, glavobolju i pad koncentracije. Stoga, ako tražite jednostavan način za poboljšanje cirkulacije, ublažavanje glavobolje i povećanje koncentracije, na pravom ste mjestu. Predstavljamo vam vježbu kojom ćete istegnuti kralježnicu i vrat, a time poboljšati cirkulaciju i koncentraciju.
Vježba: Istezanja muskulature vrata
2. Kruženje laktovima
Kako biste izbjegli konstantno zadržavanje mišića u jednom položaju i
grč koji se zbog toga stvara, rameni pojas i kralježnicu možemo
povremeno razgibati tako da se mišići zagriju, istegnu, da se pokrene
cirkulacija i time otpusti ili potpuno spriječi stvaranje grča i bolova
u pojedinim dijelovima tijela.
3. Istezanje mišića trupa
Sve što vam treba je stolac i volja za vježbanjem. Ako svakodnevno osjećate bolove u kralježnici, ovo je vježba
za vas. Njenom primjenom neće istegnuti samo mišiće trupa već cijelo
tijelo. Ponavljajte ju nekoliko puta tokom dana kako biste ostali u formi.
Vježba: Istezanja mišića trupa
4. Torzija kralježnice
Predstavljamo vam vježbu za sprječavanje bolova duž cijelih leđa. Uz nju će vaša leđa postati i ostati gipka i savitljiva! Možete
ju prakticirati kad god uhvatite malo slobodnog vremena, jer ne zahtijeva
nikakvu pripremu. Dovoljno je odmaknuti se od radnog stola, a ruke postaviti u
pravilan položaj.
5. Istezanja stražnjeg dijela tijela i ramenog pojasa
Napravite kratku radnu pauzu od 10 minuta kako biste odradili nekoliko vježbi razgibavanja. Ovim ćete vježbama istegnuti kralježnicu i vrat, rameni pojas i prsa,
trup, noge i time poboljšati cirkulaciju ublažiti glavobolju i povećati
koncentraciju.
Vježba: Istezanja stražnjeg dijela tijela i ramenog pojasa
K. R.
