Nedostatak hranjivih tvari može dovesti do brojnih problema s tenom. Stoga je prvi korak k zdravoj koži pravilna prehrana. Ako joj pružite hranjive namirnice, koža će vam se odužiti dvostruko.
Vitamin A
Pomaže očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava potrebnu količinu vlage u koži. Vitamin A odličan je u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore
i zaustavlja djelovanje slobodnih radikala. U čistom obliku vitamin A sadrže mlijeko, jogurt, sirevi, jetra, plodovi mora, tunjevina, lignje i jaja.
Vitamin A – lijek za makularnu degeneraciju oka?
Vitamin E
Održava elastičnost tkiva i jedan je od najučinkovitijih antioksidansa. Ubrzava liječenje oštećene kože te se bori protiv štetnog
utjecaja slobodnih radikala. Sadrže ga biljna ulja (maslinovo i ulje žitarica), klice žita, soja, sušeno koštuničavo voće (orasi, sir, bademi, lješnjaci, pistacije…), povrće tamnozelenih listova, mlijeko, jaja, jetra.
Vitamin E ženama osigurava zdrava pluća
Vitamini B-kompleksa
Riječ je o esencijalnim vitaminima za zdravu kožu. Oni popravljaju ten i ujednačavaju ga, te pomažu koži u zadržavanju vlažnosti. Tako se s različitim kožnim problemima povezuje nedostatak vitamina B1, B2, B3 i B6. Vitamine B kompleksa možete pronaći u kruhu, žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pivskom kvascu, jetri, mesu, mliječnim proizvodima i jajima.
B vitamin štiti od udara i srčanih bolesti
Vitamin C
Neutralizira štetni učinak oksidirajućih tvari, jača stjenke krvnih žila koje infracrvene zrake (toplinske zrake) sunca vrlo često oštete. Potiče rast tkiva i jača imunitet kože. Sadrže ga: šparoge, blitva, brokula, kaki, kupus, prokulice, krumpir, peršin, radič, zelena salata, špinat, rajčice, agrumi, kivi, jagode.
Vitaminom C zaustavite rak, srčane bolesti i dijabetes
Vitamin D
Ovaj vitamin je ključan za zdravlje kože, a sprječava i nastajanje mrlja. Naše tijelo stvara vitamin D kada na koži osjeti
ultraljubičaste sunčeve zrake. S druge strane, sunčev vitamin možemo unijeti putem hrane ili
dodataka prehrani. Namirnice
bogate vitaminom D su losos,
tuna, skuša, sardine, margarin, jaje ili jetrica.
Koliko nam je vitamina D zaista potrebno?
K. R.
