Ako niste zimogrozni i skloni upalama grla čim se temperatura spusti, nema razloga zašto biste morali prestali s vanjskim sportskim aktivnostima. Uživajte u žustrim šetnjama, trčanju, planinarenju, nordijskom hodanju ili vožnji bicikla kao da je ljeto!
Uz malo planiranja, možete nastaviti sa
svojim treninzima i aktivnostima u zimskim mjesecima umjesto zatvaranja u vruće
i znojne teretane u kojima nema svježeg zraka. Boravak u prirodi će vam uvijek
goditi!
Pazite na hidrataciju
Ako mislite kako vam treba voda dok
vježbate samo po ljeti, varate se. Tjelovježba, bilo to žustro hodanje blagog
intenziteta ili trčanje, jednako zahtijeva pravilnu hidrataciju za vrijeme
smrzavajućih zimskih mjeseci kao za vrijeme vrućih ljetnih dana. Možda se ne
znojite puno zimi, ali voda pomaže regulirati vašu tjelesnu temperaturu. Sobom
uvijek nosite bočicu vode.
Zaštitite stopala
Dosadna kiša ili snijeg ne moraju
upropastiti vaše omiljene aktivnosti u prirodi. Ako ste ozbiljno nakanili često
se baviti tjelovježbom na otvorenom, uložite novac u pravi par tenisica ili
cipela za hodanje koje su nepropusne. Redovito ih održavajte čišćenjem i
sprejem za impregnaciju. Uz njih nosite deblji par sportskih čarapa. Kada
kupujete nove tenisice ili cipele, imajte na sebi takve čarape kako ne biste
kupili premali par.
Obucite se slojevito
Ovo biste pravilo trebali poštivati
zimi bez obzira što radite. Ako vam je vruće, uvijek možete skinuti jedan sloj
odjeće, no ako vam je hladno, pomoći nema. Nosite tkanice koje su napravljene
kako bi odijelile znoj od vašeg tijela – posebne čarape. hlače, rukavice, pa
čak i kape. Pokrijte dijelove tijela koji će biti izloženi jakom vjetru, a
svakako nosite kapu. Tijelo gubi veliku količinu topline upravo na ovom dijelu
tijela jer je nepokriven.
Isplanirajte svoju stazu
Zimski snijeg i kiše mogu se ponašati
nepredvidljivo. Zbog nepravilnog terena prirode, stvorit će se velike lokve
kroz koje nećete moći proći ili će snijeg prekriti dobro uhodanu stazu kojom
ste se navikli kretati. U tom slučaju morate znati kuda idete. Dobro pazite na
ledene površine kako ne biste pali i ozlijedili se.
K. Horvat
