Odlučili ste se pomaknuti u dobrom smjeru i krenuti trenirati? Bravo. Ali što odabrati?
Ponuda je zaista bogata i vi ne znate koja je vrsta treninga idealna za vas. Kada zamišljate grupni trening, u glavi vam je vjerojatno hrpa klupica za stepanje koje se nalaze ispred žena koje vježbaju i jedna vrlo sitna ali glasna vrhovna voditeljica koja se vrti brzinom koju ne možete ni očima pratiti. Osobni trening vrlo je skupa opcija, a zašto plaćati nekome da nam broji ponavljanja? Online je dostupnija opcija, ali hoćete li se moći natjerati ako vas netko ne prati uživo? Možda je najbolje i najjeftinije trenirati sam. Ali što treba raditi? Izvodite li vježbu pravilno? Sve su to legitimna pitanja i pokušat ću vam pomoći odabrati što je najbolje za vas.
Kako treniraju žene, a kako muškarci? One se boje utega, a oni žele mišiće – trener objasnio razlike
Koji je vaš cilj?
Prvo treba definirati koji cilj želite postići treniranjem. Najčešći razlog je gubitak tjelesne mase odnosno masnih naslaga i postizanje onoga što većina ljudi voli simpatično nazvati utezanjem, a zapravo je riječ o dobivanju mišićne mase. Određeni ljudi dolaze po preporuci liječnika zbog bolnih stanja, a sve češće javljaju se ljudi svjesni dobrobiti tjelesnog vježbanja u želji za promjenom životnog stila, i na to sam posebno ponosan. Naša se poruka čuje, ne vičemo uzalud. Koji god oblik rada odaberete, garantiram da cilj možete postići ako se držite uputa trenera i redovito vježbate. Svaki je program treninga onoliko dobar i učinkovit koliko ga se vi držite. Ako mislite da je vaš cilj ostvariv u tri mjeseca, onda ćete se neugodno iznenaditi. Ne možemo anulirati pet godina sjedenja u samo tridesetak treninga. Ako vam je primjerice gubitak masti cilj, sasvim je svejedno radite li vježbu sami, u paru ili u grupi ako vježbu izvodite pravilno. Ako ne znate radite li je ispravno, onda vam je svakako potreban trener.
U grupnom režimu rada trener katkada jednostavno ne stiže do svakog polaznika, pa bih savjetovao opciju treniranja u malim grupama (sve popularnije) ili osobni trening dok ne savladate osnove. Izdvojio bih ipak sanaciju bolnih stanja i eventualnu rehabilitaciju kao slučajeve rezervirane za osobni trening, rad 1:1 izravno s trenerom zbog boljeg uvida u vaše potrebe i sukladno tome, prilagođavanja programa rada na licu mjesta.
Neovisno o vašem cilju, najbitnije je da krenete i ostanete konzistentni u procesu (treniranje nije sezonski fenomen) kako biste polučili rezultate. Vrsta rada koju odaberete neće biti toliko bitna za uspjeh držite li se ovog osnovnog pravila.
Što vam najbolje odgovara?
Zatim na red dolazi ugađanje vašim osobnim preferencijama. Jeste li introvertirana osoba, predana svome cilju i pomalo štreberski želite savladati gradivo? Preporučujem individualni pristup uz osobnog trenera. Već spomenuta bolna stanja i rehabilitacije ozljeda bitno je odraditi uz potpunu predanost stručnjaka vašim trenutačnim potrebama i nikako ne savjetujem grupni režim treniranja. Također, svakome tko prvi put plovi vodama treniranja, toplo preporučujem koji mjesec osobnog treninga kako bi u što kraćem roku i što kvalitetnije svladali osnove gibanja.
Nakon određenog broja sati sigurnije možete pristupiti grupnim ili online treninzima ili čak nastaviti samostalno vježbati. Ako ste više orijentirani na glasniju atmosferu, uz dobru glazbu i oslanjate se na motivaciju grupe, stvari su jasne. Grupni trening je mjesto za vas. Ako želite trenirati u privatnosti vašeg doma ili jednostavno ne stižete do teretane, postoje vrlo kvalitetni treneri i programi uz koje možete odraditi posao gdje i kada vama odgovara. Veselje modernizacije. Još je uvijek najpopularniji oblik treniranja samostalan odlazak u teretanu.
Nažalost, nerijetko viđam kardinalne pogreške u izvođenju vježbi i – ne manje bitno – nedostatak ideje za slaganje kvalitetnih treninga. Također, većina ljudi koja samostalno trenira ne postiže rezultate jer zanemaruje osnovni postulat koji glasi: progresivno opterećenje. Naime, PO podrazumijeva da s vremenom morate podizati volumen treninga, težinu koju svladavate, broj ponavljanja, serija, manipulirati pauzama, tempom izvođenja i slično. Naravno, ne možemo napredovati unedogled, pa moramo uzimati i vrijeme za odmor (mislim na lakše treninge, a ne ležanje na kauču). To su parametri bez kojih se stvari neće pomaknuti s mjesta je se tijelo adaptira na poznato i napredak stagnira. Ako niste spremni baratati ovakvim pojmovima, prepustite to stručnjacima. To je ono što kupujete, znanje, a ne samo vrijeme, kako mnogi misle.
Koliko ste trening spremni platiti?
Posljednje, ali ne manje bitno, moramo govoriti i o cijeni. Daleko najjeftiniji oblik treniranja jest samostalni trening. Cijena članarine u teretani ili nekoliko spravica u kući i spremni ste. Zatim slijedi online trening, dakle, plaćate program treninga s objašnjenjima i eventualne povremene konzultacije. Grupni trening uglavnom je financijski dostupan većini, a imate na raspolaganju trenera uživo i motivaciju ekipe iz grupe. Osobni trening daleko je najskuplji i nije nužno za svačiji džep, ali katkada postoji razlog zašto investirati u svoje zdravlje. Ponavljam, ne plaćate vrijeme, plaćate znanje.
Kada sumiramo napisano, svaki oblik vježbanja ima svoje dobrobiti i nedostatke. Sve zapravo ovisi o vašim potrebama i mogućnostima. Što su vaši ciljevi i potrebe specifičniji i minuciozniji, to je nužnost stručnjaka očitija. Međutim, ne zaboravite da je početak treniranja i savladavanje osnova možda i najkompleksniji zadatak. Što god na kraju odabrali, ključno je biti konzistentan i držati se nekog plana (pa i slabije kvalitete) kako biste postigli svoj cilj, koji god on bio.
Znojenje, upala mišića ili trbušnjaci; koji su pokazatelji dobrog treninga?
Foto: Shutterstock
