Sportska pića ne bi trebala zamijeniti običnu vodu! Tako glasi preporuka Brooke Schantz, nutricionistkinje i sportske dijetetičarke Sveučilišta Loyola u Illinoisu. No, ako tražite pravo osvježenje i nadoknadu izgubljene snage za vrijeme dugačkog treninga, vaš izbor bi trebao pasti na sportsko energetsko piće.
“Da, sportska pića će vam pomoći u hidrataciji, no prosječno zdravo dijete, adolescent ili odrasla osoba ne treba dodatnu dozu ugljikohidrata i kalorija koje dolaze s konzumacijom ovih zašećerenih napitaka“, objasnila je Schantz.
Sportska su pića popularna i korisna jer sadrže ugljikohidrate koji predstavljaju naš glavni izvor energije. Osobe koje na treningu provedu najmanje jedan sat trebale bi konzumirati između 30 i 60 grama ugljikohidrata kako bi održale svoju razinu šećera u krvi pod kontrolom. Upravo u tim situacijama sportska pića mogu tijelo opskrbiti potrebnom dozom hidratacije i obnoviti razinu energije mišićima koji naporno rade.
Ako niste sigurni što piti u kojoj situaciji, nutricionistkinja Schantz ponudila je jednostavne savjete:
- Pijte vodu dok sjedite na kauču, trčite ili vozite bicikl najviše 5 kilometar, kada radite u uredu, za svojim stolom ili učite.
- Sportsko piće konzumirajte kada ste tjelesno aktivni duže od sat vremena: kada vježbate u ekstremnim uvjetima (vrlo visoka ili niska temperatura ili visoki postotak vlage), ako oprije treninga niste pojeli kvalitetni obrok potreban za izdržavanje napora treningom ili ako se bavite sportom kod kojeg je bitno ograničiti unos energije prije vaganja (primjerice boks ili hrvanje).
K. Horvat
