Fitness trener Ante Burazin poznatiji kao Fit Medo je sa svojom klijenticom Jelenom Rozgom ove sunčane dane iskoristio da se malo odmaknu iz teretane te obavio trening na otvorenome i pokazao neke od vježbi koje pomažu da budete fit i u formi!
- TRX je mali rekvizit, možete ga nositi uvijek sa sobom i stane u torbu za trening, te pomoću njega možemo odradit trening bilo gdje, u ovom slučaju zakačen je na stablo te trening može krenut!
- Pomoću tTRX-a koristimo cijelo tijelo, tj aktiviramo cijelo tijelo, pomaže nam u razvoju kondicije, ravnoteže, fleksibilnosti, brzine te kod sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.
- TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela uključujući više mišićnih skupina odjednom a jedna od bitnijih odlika ovog rekvizita je da su u svakoj vježbi uključeni mišići corea, a stabilan i jak core je bitan u zaštiti od ozljeda, pomoću TRX-a njegovo jačanje je sigurno!
- Dosta sprava zahtijeva neki oblik stajanja ili sjedenja, tj. statičku poziciju čime se smanjuje mogućnost aktiviranja stabilizacijskih mišića koji su nužni za funkcionalan i efikasan pokret. Na ovom rekvizitu možete napravit odličan trening i postoji mnogo vježbi. Vježbe zagrijavanja, vježbe za mišiće corea, vježbe s naglaskom na gornji dio tijela, vježbe s naglaskom na donji dio tijela, vježbe istezanja.
- TRX će te pronaći u svakoj teretani, jer je rekvizit koji je u zadnje vrijeme postao jako popularan, te Ante sa svojim klijentima dosta vježbi izvodi pomoću njega. TRX će vam pomoći u snazi i izdržljivosti, ali i kontroli vlastitog tijela.
- No da bi vježba bila učinkovita, vježbač prilikom izvođenja mora bit fokusiran maksimalno na svoje tijelo i izvođenje pokreta a zato služi trener da educira o pravilnom disanju te pravilnoj izvedbi.
3 TOP TRX VJEŽBE
Vježbe na Trx-u izvodimo 5 serija po 15 ponavljanja.
Hipermobilnost zglobova – 7 simptoma koji upućuju da se radi o bolesti
Veslanje na trx-u
Primite ručke i okrenite se prema sidrištu, stopala su postavljena u širinu ramena. Ruke ispružite ispred sebe i zakoracite par koraka naprijed kako bi se tijelo nagnulo unazad. Privlačite prsa do ručki zadržavajući tijelo ravno, zaustavite se kratko pa s evratite u početni položaj.
Da bi si otežali pomaknite stopala više naprijed, ili izvedite jednoručno veslanje.
Čučanj na trx-u
Položaj je jednak kao u veslanju, ali ruke su savijnene pod 90 stupnjeva. S laktovima uz bokove.Trake su blago napete. Kukovi su potisnuti unazad tijelo se spušta sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom.
Vježbanjem protiv dijabetesa: Pomaže u održavanju tjelesne težine, ali i regulaciji šećera u krvi
Da bi si otežali možete izvest jednonožni čučanj.
Potisak s prsa na trx-u
Primite ručke i okrenite se od sidrišta sa stopalima postavljenim u širinu ramena. Ruke ispružite pred prsa i zakoračite unazad korak kako bi se tijelo nagnulo naprijed.
Zadržavajući tijelo u liniji, savijte ruke i spustite prsa sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zadržite trenutak pa se potisnite natrag.
Iz sjedalačkog života u velike napore – stariji od 35 obavezno na pregled prije vježbanja
Ordinacija.hr
Foto: Arhiva
