Za bolje zdravlje ne treba puno – malo truda, malo vremena i već ste puno toga napravili za svoje tijelo.
Ne radi se tu o nikakvim nepoznanicama već o navikama koje su vam jako dobro poznate, ali ponekad na njih zaboravite ili ih ignorirate. Podsjetite se na dobre korake koji će poboljšati vašu svakodnevicu!
Svaki put kad pomislite da niste dovoljno lijepi, mršavi i pametni, ponavljajte si ovih 8 stvari
1. Uvijek započnite dan doručkom
Mnogi ljudi obično preskaču doručak tijekom tjedna prije odlaska na posao. Uglavnom zbog nedostatka vremena, a ponekad i zbog nesklonosti da se nešto pripremi rano ujutro.
Doručak je, s razlogom, najvažniji obrok u danu – daje nam energiju za početak dana, pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi, sprječava prejedanje u slučaju kada pregladnite i nepotrebnu potrebu za grickanjem tokom dana.
Razmišljajte o doručku kao o gorivu za prvu polovicu dana koja je većini dinamična i aktivna. Baš kao što vašem automobilu ujutro treba gorivo za pokretanje da bi se mogli voziti, tijelo treba ovaj obrok da započne rad.
Stoga sljedeći put odvojite nekoliko minuta i probudite se ranije da pripremite nešto za sebe ili možete napraviti nešto prethodnog dana da ujutro napunite baterije za dan.
2. Nađite vremena za vježbanje ili se aktivirajte tijekom dana
Fizička aktivnost pomaže održati fizičko i psihičko zdravlje. Ako imate vrt ili terasu, možete ići u kratku šetnju rano ujutro ili navečer. Također možete malo prošetati po kući ili gore-dolje po stepenicama.
Učinkovite će biti i osnovne vježbe od sat vremena poput trčanja, preskakanja užeta, istezanja i čučnjeva.
Pokušajte aktivnosti i vježbanje uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu, stvorite naviku vježbanja – na početku će biti teško, ali kad postane obavezan dio svakidašnjice, nećete ni pomisliti da ne odradite trening.
Vježbati možete kod kuće. Dakle, više ne trebate izgovore zbog zatvaranja teretane.
Ipak, ako niste već u nekoj fitness rutini, nemojte odmah započeti s jednosatnim treningom. Počnite s kraćim trajanjem i postupno povećavajte vrijeme vježbanja/ meditacije/joge.
Ako imate vremena, možete raditi dva kratka treninga od 15-30 minuta tijekom dana kao što su joga ujutro i meditacija navečer ili vježbanje navečer. Samo nemojte pretjerivati, kad osjetite da vam je dosta, stanite. Nakon što ste odradili dobar trening, dajte svom tijelu odmora jer je to jednako važno za zdravlje kao i tjelovježba.
3. Jedite male porcije i svježu hranu
Odaberite sezonske namirnice, zdrave obroke i domaća jela umjesto prerađene hrane i unaprijed zapakiranih, smrznutih obroka. Ne znate koje konzervanse i druge tvari dodaju hrani da bi se duže očuvala. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu kako biste svom tijelu pružili esencijalne nutrijente koji su potrebni za održavanje zdravlja vašeg tijela i vitalnosti. Nastojte imati 3-5 manjih obroka kroz dan umjesto dva ili jednog velikog. Tako se nećete gurnuti na rub pregladnjelosti i prejesti se kad sjednete za puni tanjur. Vi sami najbolje poznajete svoju dnevnu dinamiku te ćete upravo vi napraviti sebi najbolji plan prehrane. Uvijek se na brzinu možete popiti proteinski shake, voće ili posni sir da ne pregladnite. Vašem tijelu je potrebna ravnoteža ugljikohidrata, masti, proteina i drugih hranjivih tvari. Ponekad se možete prepustiti nezdravoj hrani, ali činite to umjereno, nemojte to pretvarati u naviku.
4. Grickajte rjeđe, umjesto toga jedite redovite porcije obroka
Sve što se radi umjereno je u redu, ali prejedanje je jedna stvar koja nikako ne spada u ovu kategoriju.
Mogla bi vam se iznenada poželjeti jesti čokolada, a sljedećeg trenutka se uhvatite da imate 2 komada lisnatog s nugatom, krafnu i komad pite od jabuka pred sobom koje se spremate pojesti sami.
Dosada, stres i tuga doprinose izazivanju vaše nezdrave žudnje za slatkim. Pokušajte identificirati što je uzrok tog napada želje za „junk foodom“, osvijestite i poradite na tome. Može biti manjak sna, izbjegavanje doručka… ako je u pitanju neko loše raspoloženje/negativna emocija/depresija- maknite se fizički od te hrane; idite u šetnju, neku dužu ili odite na trening (u teretanu, na yogu- svejedno).
5. Pijte dovoljno vode – kad osjetite žeđ već ste dehidrirani!
Ovo je možda najvažnija i najzdravija navika na ovom popisu. Pijte vodu odmah ujutro kad se probudite i u redovitim intervalima tijekom dana. Voda je vitalna komponenta tijela jer se tijelo sastoji od oko 60% vode.
Mnogo naših tjelesnih funkcija ovisi o unosu vode u tijelo npr. probava, regulacija tjelesne temperature, pa čak i regulacija težine. Voda pomaže u čišćenju organizma i u gubitku viška masnih naslaga. Držite bocu vode na svom radnom stolu tako da svako malo možete popiti gutljaj, ako teško usvajate ovu jako važnu naviku – stavite podsjetnik u mobitel ili skinite neku aplikaciju za praćenje unosa vode; ukratko, učinite sve što treba da vam ispijanje vode kroz cijeli dan postane navika.
6. Nemojte praviti kompromise sami sa sobom kad je u pitanju spavanje
Svi volimo gledati svoje omiljene emisije, a krivi smo što ostajemo budni do kasna ili cijelu noć da bismo završili sezonu serije. Tehnologija je napredovala i imamo sreću što možemo nastaviti s epizodom na kojoj smo stali i ne moramo brinuti da smo nešto propustili jer sve možemo pogledati naknadno. Znatiželja i gušt gledanja omiljene intrige svakog od nas ponese, ali vaš san je važniji od toga da saznate „što će biti dalje“ u sitnim satima kada biste trebali spavati.
Tijelo koristi vrijeme odmora da se izliječi i popravi „štetu“ nastalu tijekom dana. Mnoge tjelesne funkcije također ovise o kvalitetnom snu kako bi svoj posao obavile bez prekida. Dakle, 7-8 sati spavanja za odrasle izuzetno je važno za očuvanje zdravlja. Nekvalitetan, isprekidan san vodi do manjka koncentracije tokom dana, povećanja osjećaja gladi (dokazano je da ljudi kojima nedostaje sna više jedu tokom dana i imaju posebnu volju za slatke i masne obroke), usporenosti rada mozga pa samim time i naših reakcija na okolinu.
Ne podcjenjujte moć dobrog odmora – u tome je pola vašeg zdravlja.
Trenerica objasnila 5 razloga zašto biste se trebali prestati vagati
Foto: Shutterstock
