Ovaj trening odradite tri puta tjedno. Izvedite 15 ponavljanja jedne vježbe, odmorite se maksimalno deset sekundi pa prijeđite na 15 ponavljanja nove vježbe. Sve vježbe ponovite u tri kruga!
Iskorak sa zakretanjem
Ova je vježba idealna za cijelo tijelo!
Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova. Iskoračite naprijed lijevom nogom, a torzo zakrenite u lijevo kako savijate koljeno i spuštate tijelo sve dok vam bedro nije paralelno s podom. Zakrenite torzo natrag prema sredini i odgurnite se lijevom petom u početni položaj. Ponovite iskorak drugom nogom – to je jedno izvođenje.
Obrnuti “drvosječa”
Ova je vježba idealna za trbušne mišiće i mišiće jezgre.
Primite medicinku (ako vježbate kod kuće, primite bučicu ili predmet slične težine) s obje ruke. Držeći prsa ravnima spustite se u čučanj, a loptu spustite ispod desnog kuka.
U tečnom pokretu se uspravite, odupirući se petama, a loptu dijagonalno podignite do lijevog ramena, sve dok vam noge nisu ravne. Vratite se u početni položaj. Izvedite ukupno 15 ponavljanja na lijevu stranu, pa 15 na desnu – to je jedna serija.
Rumunjsko mrtvo dizanje jednom nogom
Ova je vježba idealna za mišiće jezgre i gluteuse.
Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova, podignite desno stopalo, a desnu ruku ispružite ispred sebe. Naginjući se unaprijed iz kukova, držite leđa ravnima, podignite desnu nogu i ispružite ju dok vam tijelo ne dobije oblik slova T. Desnu ruku ispružite prema podu. Vratite se u početni položaj i ponovite ukupno 15 puta. Cijelu vježbu ponovite podižući drugu ruku i nogu 15 puta, što je zajedno jedna serija.
Bočna daska
Ova je vježba idealna za cijelo tijelo!
Legnite na lijevi bok s ravnim nogama – desno stopalo položite na lijevo. Oslonite se na lijevi podlakticu i podignite bokove tako da vam tijelo tvori ravnu liniju od stopala do glave.
Desnu ruku položite na desni bok. Ostanite u izdržaju jednu minutu. Zamijenite stranu.
K. Horvat
Foto: Mckibillo
