Za treniranje na otvorenom tijekom ljeta najvažnije je vrijeme treninga, vrsta aktivnosti, krema sa zaštitnom faktorom i hidratacija.
PRILAGODITE VJEŽBANJE TEMPERATURAMA
Trenerica Valentina Sumpor objašnjava da je vježbanje ljeti drukčije nego u ostalim godišnjim dobima – prilagodite treninge sebi i svojim sposobnostima:
- Temperature su na visokoj razini već u 9 ujutro i zaista morate biti oprezni kada i što odabirete vježbati. Plivati, roniti i surfati možete cijeli dan, iako bi u razdoblju od 13 h do 17 h, kada su temperature najveće, a vi ste upravo fino ručali, bilo najbolje odmoriti se u hladu.
- Idealno je vježbati ujutro i završiti s treningom najkasnije do 9 sati. Ako mislite trenirati kasnije, kad vrućine popuste i dođe večer, određen broj aktivnosti otpada jer se slabije vidi. No, uvijek možete na lagani džoging uz more ili po kakvom osvijetljenom puteljku.
- Imajte na umu da nas aktivnost na koju smo inače navikli, u ljetnim mjesecima može jako iscrpiti. Obratite pozornost na to kako se osjećate, jeste li umorni prije nego što krenete s nekom aktivnošću i ne zaboravite da ste na odmoru te da je katkada najbolji trening ne raditi ništa i uživati.
Sedam čestih grešaka koje radimo dok vježbamo ljeti – izbjegavajte!
BICIKLIRAJTE, BICIKLIRAJTE, BICIKLIRAJTE…
U usporedbi s drugim uobičajenim prijevoznim sredstvima, bicikl znatno manje onečišćuje okoliš i tako vrlo pozitivno utječe na zdravlje ljudi koji voze bicikle, poručuju iz NZJZ-a “Dr. Andrija Štampar” te pojašnjavaju kako vožnja biciklom 25 minuta dnevno umjesto vožnje automobilom smanjuje emisiju ugljičnog dioksida za 165 kg na godinu.
Vožnja automobilom često povećava stres, za razliku od vožnje biciklom koja djeluje opuštajuće i meditativno. Ako imate dobro društvo, zaboravit ćete na vrijeme, opustiti se i dobro zabaviti. Vožnja biciklom smanjuje napetost, pojačava se lučenje hormona endorfina koji utječe na dobro raspoloženje. Podiže razinu energije za 20%, a smanjuje količinu nakupljenog umora za 65% jer potiče mozak na lučenje hormona povezanog s količinom energije – dopamina.
UŽIVAJTE NA SUP-U
Kažu da voda na većinu ljudi djeluje na umirujući način. I to je vjerojatno jedan od razloga zašto je veslanje toliko popularno. Na dasci s veslom u ruci zasigurno osjećate blisku povezanost s vodom. SUP ili Stand Up Paddling jedan je od najmlađih vodenih sportova koji, nakon što je osvojio svijet, sve više poklonika ima i u Hrvatskoj. Za razliku od običnog surfanja, prednost SUP-a je veslo koje omogućuje povećanje brzine, ali i bolje upravljanje daskom.
UPUSTITE SE OPREZNO U NOVU AVANTURU
Bijeg u planine ili “morske krajeve” te boravak u prirodi odmak je od svakodnevice, stresa i problema s kojima smo suočeni. Zbog digitalizacije praktički je nemoguće odvojiti mozak od problema jer smo stalno dostupni, međutim, kada planinarite ili vozite kajak, tada ste opravdano isključeni. Dopustite si bijeg i novu avanturu jer pruža mnoge psihološke, ali i fizičke blagodati.
Potrebno je naglasiti da je prilikom odabira avanturističkih aktivnosti nužno voditi brigu o općem zdravstvenom stanju osobe. Ako osoba ima zdravstvenih teškoća, potrebno je savjetovati se s liječnikom (što je preporučljivo za većinu fizičkih aktivnosti), savjetuje mag. psihologije Tanja Dumbović, diplomirana instruktorica fitnesa.
Znojenje, upala mišića ili trbušnjaci; koji su pokazatelji dobrog treninga?
M. P.
Foto: Shutterstock
