Pet Tibetanaca drevna je praksa joge koja se sastoji od pet vježbi koje se izvode 21 puta dnevno. Smatra se da ove vježbe vraćaju čovjeku vitalnost i snagu. Zbog fizičkih, mentalnih i duhovnih dobrobiti, pet Tibetanaca tradicionalno su poznati i kao “Fontana mladosti”
Pet tibetanskih obreda staro je više od 2500 godina. Navodno su ih stvorili tibetanski lame (redovnici) ili vođe tibetanskog budizma. Godine 1985. obredi su prvi put predstavljeni zapadnoj kulturi u knjizi Petera Keldera “Drevna tajna izvora mladosti”.
Praksa ovih vježbi temelji se na energiji tijela. Prema praktičarima, tijelo ima sedam energetskih polja odnosno čakri. Ta polja kontroliraju dijelove endokrinog sustava te mrežu žlijezda i organa koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući proces starenja. Praktičari kažu da se mladost i snaga mogu postići kada se ova energetska polja vrte istom brzinom.
Prednosti Pet Tibetanaca
- olakšanje od bolova i ukočenosti zglobova
- poboljšana snaga i koordinacija
- bolja cirkulacija
- smanjena tjeskoba
- bolji san
- poboljšana energija
- mladenački izgled
Kako izvoditi obrede
U konačnici svaki je obred predviđen da jednom dnevno vježbu ponovite 21 put. Međutim, počnite tako da tijekom prvog tjedna svaku vježbu ponovite tri puta. Svaki tjedan nastavite dodavati po 2 ponavljanja po obredu te nastavite tako dok ne dođete do 21.
Obred 1
Svrha prvog obreda je ubrzanje čakri. Uobičajeno je da početnici osjećaju vrtoglavicu tijekom ove vježbe.
- Stanite uspravno. Ispružite ruke prema van dok ne budu paralelne s podom. Okrenite dlanove prema dolje.
- Polako okrećite tijelo u smjeru kazaljke na satu. Bez savijanja glave prema naprijed, držite oči otvorene i okrenute prema tlu.
- Napravite 3 do 21 ponavljanje.
Zavrtite se onoliko puta koliko možete, ali prestanite kada osjetite laganu vrtoglavicu. S vremenom ćete moći više.
Obred 2
Tijekom drugog obreda važno je prakticirati duboko ritmičko disanje. Trebali biste postići isti ritam disanja između svakog ponavljanja. Za ovaj obred trebat će vam pod s tepihom ili prostirka za jogu.
- Lezite ravno na leđa. Stavite ruke uz tijelo, dlanove na pod.
- Udahnite i podignite glavu, pomičući bradu prema prsima. Istovremeno podignite noge ravno prema gore, držeći koljena ravno.
- Izdahnite i polako spustite glavu i noge u početni položaj. Opustite sve mišiće.
- Izvršite 3 do 21 ponavljanja.
Ako imate poteškoća s ispravljanjem koljena, savijte ih po potrebi. Pokušajte ih ispraviti svaki put kada izvodite obred.
Obred 3
Kao i drugi obred, treći obred zahtijeva duboko ritmičko disanje. Također možete prakticirati ovaj obred dok zatvarate oči, što vam pomaže da se fokusirate prema unutra.
- Kleknite na pod, koljena u širini ramena i kukove poravnate preko koljena. Ispravite trup i stavite dlanove na stražnju stranu bedara, ispod stražnjice.
- Udahnite i spustite glavu unatrag, savijajući kralježnicu kako biste otvorili prsa.
- Izdahnite i spustite glavu prema naprijed, pomičući bradu prema prsima. Držite ruke na bedrima tijekom cijelog obreda.
- Napravite 3 do 21 ponavljanja.
Obred 4
Četvrti obred također se izvodi uz ritmičko disanje. Vaše ruke i pete trebaju ostati na mjestu tijekom cijele vježbe.
- Sjednite na pod i ispružite noge ravno naprijed, stopala u širini ramena. Stavite dlanove na pod sa strane, prste okrenute prema naprijed. Ispravite trup.
- Spustite bradu prema prsima. Udahnite i lagano spustite glavu unazad. Istovremeno podignite kukove i savijte koljena dok ne dođete u položaj za stolom, s lagano zabačenom glavom. Skupite mišiće i zadržite dah.
- Izdahnite, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
- Ponovite vježbu od tri do 21 put.
Obred 5
Peti obred uključuje i pozu psa okrenutog prema dolje i psa okrenutog prema gore. Zbog toga se često naziva Dva psa. Ovaj pokret također zahtijeva ujednačen ritam disanja.
- Sjednite na pod prekriženih nogu. Postavite dlanove ispred sebe.
- Ispružite stopala iza sebe, savijenih prstiju i razmaknutih u širini ramena. Ispravite ruke i savijte kralježnicu držeći vrhove nogu na tlu. Spustite glavu natrag u Psa okrenutog prema gore.
- Zatim udahnite i podignite kukove, pomičući tijelo u naopako “V” oblik. Pomaknite bradu prema prsima i ispravite leđa u psa okrenutog prema dolje.
- Izdahnite i vratite se u psa okrenutog prema gore.
- Napravite 3 do 21 ponavljanja.
Kako biste poduprli donji dio leđa, možete saviti koljena dok se krećete između poza.
Samo 11 minuta dnevno! Točno toliko je potrebno da spriječite preuranjenu smrt
Sigurnost prije svega
Kao i svi programi vježbanja, Pet tibetanskih obreda treba izvoditi pažljivo. Počnite s nježnim pokretima i malim brojem ponavljanja. Poduzmite dodatne mjere opreza ako imate:
- Problema sa srcem ili disanjem. Prije nego isprobate ove vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li sigurne za vas.
- Neurološke poremećaje. Poremećaji poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze mogu uzrokovati lošu ravnotežu. Ako imate jedno od ovih stanja, ove vježbe možda neće biti sigurne za vas.
- Stanja koja uzrokuju vrtoglavicu. Ako ste skloni vrtoglavici, prvi obred može pogoršati različita stanja, uključujući vrtoglavicu, probleme s cirkulacijom ili mučninu od lijekova.
- Trudnoća. Pokreti okretanja i savijanja možda nisu sigurni ako ste trudni.
- Nedavna operacija. Obredi mogu izazvati komplikacije ako ste imali operaciju u zadnjih 6 mjeseci.
H. A.
