Umjesto da tijekom godišnjeg odmora ponovno nakupite teško skinute kilograme, pridržavajte se sljedećih savjeta i održite svoju fit figuru!
Koliko god da se raduju najdražem godišnjem dobu, ono mnoge žene i najviše opterećuje jer uzaludno – ratuju s debljinom. Iako su uz brojna odricanja skinule suvišne kilograme uoči ljeta, pribojavaju se kako će se, mukom skinuti, kilogrami na godišnjem odmoru brzo vratiti.
Je li ta bojazan opravdana, pitali smo nutricionisticu Ivanu Šimić.
Dobivanje na težini za vrijeme godišnjeg odmora često nas iznenadi. Studija Sveučilišta Georgia u kojoj su sudjelovale 122 odrasle osobe pokazala je da se čak 61 posto ispitanika udebljalo tijekom godišnjeg odmora. U opuštenoj atmosferi vrlo lako možemo upasti u zamku unosa viška kalorija, a jedan od glavnih krivaca odnosi se na povećan unos alkoholnih pića, upozorila je naša sugovornica.
Novi šok
Novi je to šok za svaku ženu, jer u vrlo kratko vrijeme svi tjedni, pa i mjeseci, bespoštedne borbe s debljinom i iscrpljujućim dijetama padaju u vodu. U čemu griješe, što rade krivo i kako ispravno postupiti?
Prije odmora često se podvrgavamo jako restriktivnim dijetama kako bismo što brže izgubili kilograme. I prije nego krenemo u taj pothvat, moramo biti svjesni da je učinak kratkoročan, a osim neizbježnog vraćanja izgubljenih kilograma, takvim iscrpljivanjem organizma riskiramo mnoštvo neželjenih posljedica po naše zdravlje. Čak i ako ne upadnemo u zamku prejedanja na odmoru, ne možemo zavarati ili resetirati organizam. Vrijeme gladovanja bio je signal za organizam da uspori trošenje energije. Unosom većeg broja kalorija nakon niskokalorične dijete možemo očekivati vraćanje tjelesne mase jer organizam ne sagorijeva kalorije učinkovito kao prije odlaska na dijetu – upozorava nutricionistica Ivana Šimić.
K tome, kad je riječ o debljanju, valja imati na umu i činjenicu da su, osim hrane za to odgovorni i neki drugi faktori.
Manje porcije, puno voća
Iako se za debljanje glavnim krivcem smatra prejedanje uz nedostatak tjelovježbe, ne smijemo zanemariti nasljedne sklonosti te hormonsku neravnotežu. Na nasljedni faktor ne može se utjecati, na hormone jedva malo, no na unos hrane i pojačanu fizičku aktivnost može.
Vrući dani odličan su saveznik u održavanju tjelesne težine ili kod mršavljenja. Ljeto je vrijeme kada nam odgovaraju osvježavajuće i lako probavljive namirnice uz neizostavni unos tekućine koju gubimo znojenjem. Izobilje voća i povrća odličan su izvor vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koja pomažu u probavi. Uživajte u svježim sezonskim namirnicama, dan započnite voćem, uz glavno jelo za ručak uživajte u velikoj zdjeli salate, a za večeru na tanjuru neka budu barem dvije vrste povrća – savjetuje nutricionistica Šimić.
Slobodno vrijeme koje vam je na raspolaganju iskoristite kako biste uživali u obroku koji ne mora biti savršeno izbalansiran, uzmite manju porciju, jedite polako da biste u potpunosti uživali u okusu hrane. I ne opterećujte se brojenjem kalorija. Dovoljno je da samo odlučite biti umjereni u hrani. I krećite se što više. Plivajte, šetajte, vozite bicikl.
Kušajte palačinke koje ne debljaju!
Autor: Gordana Rebić
Foto: Shutterstock
