Tko može dati bolje savjete od ovog svjetski poznatog bodybuildera?
Prije nego je postao ikona u svijetu filma i funkciji guvernera Kalifornije, Arnold Schwarzenegger je bio je bodybuilder koji je pokorio svijet svojim izgledom koji je rezultat iznimnih radnih navika i upornosti.
Ako netko zna kako izgraditi savršeno tijelo vježbanjem, to on! Evo što savjetuje;
Ne zaboravite odakle ste krenuli
Već na prvom treningu fotografirajte svoje tijelo sa svih strana. “Tako ćete uvijek moći provjeriti koliko ste napredovali”, savjetuje Schwarzenegger u svojoj knjizi Enciklopedija Bodybuildinga.
Što konzumirati prije, za vrijeme i poslije vježbanja
Prvo radite na snazi
Ako ste oduvijek željeli velike mišiće, jake ruke i noge, vježbe biceps pregiba će vam prve pasti na pamet. Preskočite ih i fokusirajte se na vježbe poput čučnjeva i bench press (potisak s klupe). “Kad ćete imati nekoliko kilograma mišićne mase, spremni ste dodavati razne vježbe u svoju rutinu.”, kaže Schwarzenegger.
Jačajte mišiće
Krv koja se “pumpa” u mišiće tijekom vježbanja uzrokuju doslovno oticanje mišića, a ako želite da oni rastu, to je upravo ono što morate raditi.
Ponavljajte vježbe
Mnogi su uvjereni da je važnije raditi sa što većom težinom, ali ipak ponavljanjem vježbi s manjim težinama ćete u izvođenje uključiti puno više mišića i snage. “Ako želite biti snažni, ponavljajte svaku vježbu 8 do 12 puta.”, savjetuje poznati bodybuilder.
Kada konzumirati proteine: prije ili poslije treninga?
Iskoristite prednosti novih sprava
Arnold je danas zaljubljen u sve nove mogućnosti kojima može raditi na svome tijelu, koje sav napor stvarno olakšavaju. “Sprave koje postoje danas treba integrirati u trening. Vježbe snage se danas, za razliku od mojih početaka, mogu izvoditi na razne načine. “, napominje.
Odvojite vrijeme za kvalitetan odmor
Jedan dan odmora u tjednu je obavezan, a to znači da zaboravite na vježbanje ili bilo kakve fizičke aktivnosti. “Ako ste u subotu trčali maraton, sigurno u nećete imati puno energije za vježbanje u ponedjeljak. “, zaključuje Schwarzenegger.
A. A.
Foto: Shutterstock
