Hidratacija i unos mikronutrijenata važni su za kožu. Donosimo pregled napitaka koji sadrže sastojke povezane s antioksidativnom zaštitom i funkcijom kože.
Zdravlje kože ne ovisi samo o njezi izvana, već i o onome što svakodnevno unosimo u organizam. Koža je najveći organ i njezino stanje često odražava opću razinu hidratacije, prehrambene navike i unos hranjivih tvari. Upravo zato i napici koje pijemo mogu igrati važnu ulogu u očuvanju njezine elastičnosti, svježine i prirodnog sjaja.
Hidratacija je temelj zdrave kože, no određeni napici dodatno mogu osigurati vitamine, minerale i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv upala, oksidativnog stresa i znakova starenja. Među njima se često ističu voda s limunom, zeleni čaj, kokosova voda i drugi funkcionalni napitci koji mogu biti koristan dodatak svakodnevnoj rutini.
1. Voda s limunom
Voda je ključna za pravilno funkcioniranje svih stanica u organizmu, pa tako i onih u koži. Dovoljna hidratacija povezuje se s boljim tonusom, elastičnošću i općim izgledom kože. Kada se u vodu doda limun, dobiva se i dodatni izvor vitamina C, važnog antioksidansa koji sudjeluje u stvaranju kolagena – proteina koji koži daje čvrstoću i strukturu, ali je važan i za zdravlje kose i vezivnog tkiva.
Vitamin C također doprinosi smanjenju upalnih procesa u organizmu te može pomoći u održavanju svježijeg i ujednačenijeg izgleda tena. Ipak, iako voda s limunom može biti koristan dio svakodnevne rutine, znanstvena istraživanja još uvijek ispituju koliki je stvarni doprinos količine vitamina C iz ovakvog napitka u odnosu na ukupne potrebe organizma.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj jedan je od najpoznatijih napitaka bogatih antioksidansima, posebno katehinima. Ovi spojevi imaju snažan protuupalni učinak i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i vanjskim stresorima iz okoliša.
Redovita konzumacija zelenog čaja povezuje se s potencijalnim usporavanjem vidljivih znakova starenja kože, ali i boljom zaštitom od oksidativnog stresa. Osim toga, zbog svog umirujućeg i protuupalnog djelovanja, može biti koristan i kod kožnih stanja poput ekcema ili psorijaze, gdje može pomoći u smanjenju crvenila, iritacije i oticanja.
3. Koštana juha
Koštana juha često se ističe kao prirodni izvor kolagena, proteina koji ima važnu ulogu u očuvanju čvrstoće, elastičnosti i hidratacije kože. Unos kolagena povezuje se sa smanjenjem vidljivosti finih linija i bora te poboljšanjem teksture kože.
Neka istraživanja sugeriraju da juhe bogate kolagenom mogu pozitivno utjecati na tonus i elastičnost kože, no stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna i kvalitetnija istraživanja kako bi se ovi učinci u potpunosti potvrdili i bolje razumjeli.
4. Kokosova voda
Kokosova voda prirodno je osvježavajući napitak koji sadrži važne elektrolite poput kalija i magnezija te antioksidanse s protuupalnim djelovanjem. Zbog takvog sastava može doprinijeti hidrataciji organizma, što se posredno odražava i na izgled kože.
Osim toga, kokosova voda pokazuje i antimikrobna svojstva, pa se smatra da može pomoći u zaštiti kože od određenih infekcija te potencijalno smanjiti pojavu akni. Zanimljivo je i to da se može koristiti i izvana – nanošenjem na kožu, gdje može pomoći u umirivanju suhoće i osjetljivosti.
5. Čaj od metvice
Čaj od metvice, odnosno spearminta (Mentha spicata), tradicionalno se koristi zbog svojih umirujućih i osvježavajućih svojstava. Biljka ima potencijalno protuupalno djelovanje, pa njezina konzumacija može pomoći u smanjenju kožnih iritacija i upalnih reakcija.
Osim toga, metvica ima i antibakterijska svojstva, što može biti korisno u kontroli bakterija povezanih s nastankom akni i nepravilnosti na koži.
6. Sok od aloe vere
Aloe vera poznata je po svom umirujućem i regenerativnom djelovanju, a sok se dobiva iz unutarnjeg dijela lista biljke. Sadrži polifenole i druge biljne spojeve koji pomažu u smanjenju upalnih procesa u organizmu.
Istraživanja pokazuju da aloe vera može pomoći u ublažavanju iritacija kože, osobito kod opeklina ili atopijskog dermatitisa. Iako se najčešće koristi lokalno, postoje naznake da i oralna konzumacija može imati određene pozitivne učinke, uključujući poboljšanje elastičnosti kože i poticanje proizvodnje kolagena, no za to su potrebna dodatna istraživanja.
7. Sok od mrkve
Sok od mrkve bogat je vitaminima A, C i E te beta-karotenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u zaštiti stanica kože od oksidativnog stresa. Vitamin C sudjeluje u sintezi kolagena, čime doprinosi čvrstoći i elastičnosti kože te može ubrzati procese regeneracije i zacjeljivanja.
Vitamin E dodatno štiti kožu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, čime može pomoći u smanjenju vidljivosti bora i znakova starenja.
8. Zeleni sok
Zeleni sok, pripremljen od lisnatog povrća, krastavca i dodatka limuna, odličan je izvor hidratacije i nutrijenata koji podržavaju zdrav izgled kože. Sadrži karotenoide – biljne pigmente s izraženim antioksidativnim djelovanjem.
Ovi spojevi mogu pomoći u zaštiti kože od štetnog djelovanja UV zračenja, dok vitamini i fitonutrijenti iz zelenog povrća i voća dodatno podržavaju proizvodnju kolagena i doprinose čvršćoj, elastičnijoj koži.
Pića koja je dobro ograničiti ili izbjegavati
Za zdrav izgled kože jednako je važno i ono što pokušavamo izbjegavati. Pića koja sadrže velike količine šećera ili koja dehidriraju organizam mogu dugoročno negativno utjecati na kvalitetu kože. Prekomjerna konzumacija alkohola povezuje se s ubrzanim procesima starenja kože, pojavom bora, neujednačenim tenom i oticanjem.
Slično tome, učestalo konzumiranje zaslađenih napitaka može doprinijeti gubitku elastičnosti kože i ranijem pojavljivanju znakova starenja.
U ovu skupinu spadaju:
- gazirana pića
- zaslađeni čajevi
- energetska pića
- kava i napici s dodanim sirupima
- alkoholna pića, uključujući pivo, vino i žestoka pića
(Ordinacija.hr)
