Zglobovi su sastavni dio sustava za kretanje i njihovo zdravlje i pravilno djelovanje omogućava dobru povezanost svih naših kretnji.
Pojava boli u zglobovima prilikom uobičajenih dnevnih aktivnosti kao što su šetnja, penjanje po stepenicama ili saginjanje u klečanje vrlo je česta pojava, ali i simptom koji ne treba olako shvaćati.
Osteoartritis
Osteoartritis je najčešći poremećaj zglobova koji nastaju zbog istrošenosti zgloba uslijed korištenja.
Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od nastanka osteoartitisa zbog dodatnog opterećenja koje se prenosi preko zglobova. Istraživanja pokazuju da povećanje tjelesne težine može negativno utjecati na zglobove zbog povezanosti s upalnim čimbenicima koji se oslobađaju iz masti i često zahvaćaju i ručne zglobove.
Zbog ovih 5 navika nastaju masne naslage na trbuhu!
Prekomjerna tjelesna težina može promijeniti držanje tijela, položaje zglobova, način hoda ili kretanja i dodatno opteretiti zglobove.
Svako povećanje tjelesne težine od 5 kilograma dodatno opterećuje zglob koljena s oko 15 kilograma.
Prilikom hoda, u koljenu se prenose sile do 1,5 puta tjelesne težine, što znači da kod osoba od 70 kilograma svaki korak generira silu veću od 100 kilograma na koljenu. Ako hodamo po nagibu sila se uvećava, a hod po stepenicama u svakom koraku stvara 2 do 3 puta veću silu od tjelesne težine. Kod čučnja, trčanja ili skakanja sile na koljenu se povećavaju do vrtoglavih 10 do 20 puta veće od tjelesne težine.
Razne studije pokazuju da smanjenje tjelesne težine kod mladih pretilih ljudi snižava šanse od razvijanja osteoartritisa kasnije u životu.
Kako smanjiti bolove u zglobovima?
Povećajte razinu tjelesne aktivnosti
Kod ljudi koji se nedovoljno kreću mišići oslabe što može prouzročiti veći pritisak na zglobove. Treningom i kretanjem jačaju se mišići koje sudjeluju u prijenosu sila na zglobovima te raspršuju pritisak oko zglobova. Izaberite tjelesnu aktivnost koju volite raditi pod uvjetom da vam je primjerena. Neprimjerena tjelovježba može pogoršati stanje kod bolnih zglobova.
5 napitaka uz koje će svaka vježba dati bolje rezultate, a nijedan nije voda!
Promijenite prehrambene navike
Za smanjenje tjelesne težine trebate paziti na količinu hrane koju pojedete tokom dana. Računajte da dio kalorija potrošite treningom, a dio možete smanjiti unosom hrane. Ako unosite više kalorija nego što potrošite u danu, sigurno nećete smršaviti. Trebate paziti da vam unos hrane bude manji od potrošnje.
Zanimljiva je činjenica da pola kilograma tjelesne mase koju želite smanjiti iznosi otprilike 3500 kalorija. Smanjenje tih kalorija možete rasporediti kroz tjedan dana, gdje dio potrošnje odradite vježbanjem, a dio kroz prilagodbe u prehrani. Za lakše praćenje vašeg napretka, pronađite specijalizirane internet stranice, instalirajte mobilnu aplikaciju ili nabavite sportski sat koji ima funkciju prikaza dnevne kalorijske potrošnje.
Foto: Shutterstock
