Svake se godine milijuni ljudi, najčešće početkom proljeća, obraćaju liječniku zbog umora, stanja kojeg medicina u pravilu ne shvaća kao bolest. I doista, u velikoj većini slučajeva činjenica da ste umorni ne znači da ste bolesni.
Umor je poput znaka upozorenja, slično kao bol ili glad. Upućuje na to da je tijelo potrošilo zalihe energije i da je potrebno ponovno napuniti “baterije” odmarajući se. Za dobar odmor ponekad je dovoljna samo noć dobrog sna. Isto tako, sasvim je normalno osjećati umor u određeno doba dana, kao i biti u punoj formi u neko drugo vrijeme. Nažalost, u mnogih ljudi osjećaj iscrpljenosti ne nestaje odmaranjem.
Najčešće je tome kriv današnji način života, kojim mučimo organizam. Stoga nije na odmet malo pripaziti na životni ritam.
Zašto se javlja jutarnji umor?
Velika većina ljudi teško se budi. To je sasvim normalno. Ljudski je organizam programiran da bude aktivan danju, a da obnavlja snagu noću. Tijekom sna, prirodne se funkcije smanjuju: tjelesna temperatura se snizi, krvni tlak također, mišići se opuste, a srce sporije kuca…
Normalno je stoga da odmah poslije buđenja nismo u punoj formi. Valja pričekati da stimulirajući hormoni učine svoje, a to traje još 2-3 sata nakon ustajanja. To znači da se obično tek oko 10 sati osjećamo stvarno u punoj snazi.
Drugi razlog jutarnjeg umora je pomanjkanje noćnog sna. Istraživanja su pokazala da suvremeni čovjek spava u prosjeku jedan sat manje nego ljudi prije 30 godina.
Što poduzeti?
- Uvečer, čim osjetite potrebu za spavanjem, ležite.
- Ne spavajte u pregrijanoj sobi. Dovoljno je da temperatura u spavaćoj sobi bude 18 Celzijevih stupnjeva.
-
Neka vam budilica zvoni 10 minuta prije ustajanja. Polako se istegnite prije no što ustanete i popijte veliku čašu vode. - Pustite svjetlo u stan. To će vam pomoći da se tijelo pomalo prilagodi na dnevni ritam.
- Pojedite dobar doručak s kavom ili čajem, zbog stimulativnog djelovanja kofeina ili teina, kao i sok od iscijeđene naranče, zbog vitamina C koji djeluje protiv umora.
K. R.
