Vratite si energiju svakodnevnim namirnicama iz kuhinje! - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Vratite si energiju svakodnevnim namirnicama iz kuhinje!

Osjećate se tromo i pospano? Razlog toga može biti unos visokokalorične hrane u zadnjih nekoliko dana.

Božić je prošao, a ponedjeljak kuca na vrata i vrijeme da si vratite energiju i da krenete u nove radne pohode.

Mirela Marić, nutricionstica i voditelja Centra za regulaciju tjelesne težine u poliklinici Aviva, savjetuje da krenete s povećanim unosom bjelančevinama.

Glavni su izvori potpunih bjelančevina (proteina) namirnice životinjskog podrijetla, osobito puretina, morski plodovi s manjim udjelom masti, jaja, nemasno mlijeko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj mjeri žitarice, grah, orasi, bademi i sjemenke – istaknula je nutricionistica.

Nakon konzumacije bjelančevina ćemo imati puno energije jer se one u probavi razgrađuju u aminokiseline, od kojih organizam proizvodi kemijske tvari dopamin, noradrenalin i adrenalin – koji su zaslužni za povećanje energije, volje i živosti.

Marić je izdvojila nekoliko namirnica za podizanje energije koje možemo lako pronaći već danas u svojoj kuhinji:

Poželjne namirnice za dobivanje energije

  • Orašasti plodovi – bogati proteinima i magnezijem 
koji pretvara šećer u energiju.
  • Povrće – Lisnato zeleno bogato je folatima 
koji pomažu u borbi protiv depresije.
  • Voće – Svježe obiluje vitaminima i vodom te hidratizira organizam.
  • Ugljikohidrati – Birajte cjelovite namirnice koje će stabilizirati razinu energije i šećera.
  • Prirodni sokovi – Zbog visokog pH vratit će vam energiju 
čim ih popijete, neka to bude svakodnevno.
  • Šparoge – Sjajan diuretik i čistač krvi te bubrega. Ne kuhajte ih predugo.
  • Vitamin E – Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva. Nađite ga u orašastim plodovima.
  • Listovi maslačka – Sadrže vitamin A i C, željezo, kalcij, 
oslobađaju višak vode te čiste krv i jetru.
  • Mlada kopriva – Puna je karotina, klorofila. željeza 
i mangana pa je jedite što češće.
  • Artičoka – Osnažuje jetru, pospješuje 
eliminaciju uree, smanjuje kolesterol.
  • Brokula – Obiluje vitaminom C koji će vas osvježiti i pomoći apsorpciji željeza.

Osobe koje jedu orašaste plodove, osim što će si vratiti energiju, također imaju zdravije srce, a pročitajte i još nekoliko savjeta za vraćanje izgubljene energije.

Foto: Shutterstock

G. Horvat

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo