Koji god razlog stoji iza vašeg putovanja, posebno kada je u pitanju ono internacionalno, važno je uložiti malo truda u pripremu kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdravlje ljudi oko vas, za vrijeme, ali i nakon putovanja.
Nakon što smo toliko dugo živjeli i u strahu od koronavirusa koji, čini se, još nije odustao, nije čudo da nam je dosadilo cupkanje na mjestu i da smo željni i kretanja izvan granica Hrvatske. Mjere su malo popustile, ali i dalje vrijede pravila zaštite od virusa pa se potrebno dobro pripremiti i informirati o stanju u zemlji u koju planirate putovati. Planiranje tijekom pandemije treba biti nešto detaljnije i oprez je dobrodošao. No i da koronavirusa nema, ne bismo trebali preskakati planiranje i zaboraviti da je potrebno o zdravlju voditi brigu svakodnevno i bilo gdje. Svako će putovanje povećati šanse da se razbolite jer možete biti izloženi raznim virusima i bakterijama, a možda ćete isprobati i razna jela i napitke u nekoj dalekoj zemlji na koje vaš organizam nije navikao. Isto tako, imunosustav može biti ranjiviji tijelom putovanja zbog manjka sna, ali i stresa. Nitko se ne želi razboljeti daleko od kuće pa ćete pripremom puno problema i spriječiti.
Kako biti siguran za vrijeme i nakon putovanja?
Prije putovanja
Nekoliko tjedana prije putovanja razmislite o tome što trebate napraviti prije putovanja, a Centar za prevenciju i kontrolu bolesti savjetuje da saznate što više o mjestu u koje putujete.
Stvari o kojima biste trebali razmisliti:
S liječnikom porazgovarajte o svojim zdravstvenim problemima, ako ih imate, a on će vam naglasiti na što na putovanju posebno trebate paziti. Zakažite termin za sva cjepiva koja su potrebna, a prema savjetu svojeg liječnika. Cijepljenje bi trebalo obaviti mjesec dana prije puta jer će neka od njih postati potpuno djelotvorna nakon nekoliko tjedana. Važno je imati i putno zdravstveno osiguranje, a i provjeriti kakav je pristup medicinskoj skrbi u zemlji u koju putujete.
Ponesite i pomoć za put: zdravstvenu knjižicu i potvrdu o osiguranju.
Ponesite i lijekove: one koje ste dobili na recept, ali i tablete protiv mučnine, proljeva, prehlada, alergija i za smirivanje boli.
Higijenske potrepštine: dezinfekcijske maramice, sapun, maramice…
Za vrijeme putovanja
Mnoga putovanja uključuju aktivnosti u okolini koja se puno razlikuje od one na koju ste navikli pa ćete možda na počinak odlaziti nešto kasnije, konzumirati alkohol češće ili biti više fizički aktivni. Iako bijeg od rutine može biti zabavan, često može predstavljati i stres. Mnogi još i razmišljaju je li pametno putovati dok traje pandemija, a odluku o tome će donijeti svatko za sebe.
Još je nekoliko navika koje mogu pomoći da tijekom putovanja ostanemo zdravi, a neke od njih uključuju i održavanje zdravih navika koje ste imali kod kuće pa biste trebali piti puno vode, jesti zdravo i dovoljno spavati. Isto tako je potrebno ne dirati površine koje se često diraju, a ako to napravite, onda biste trebali ruke i dobro oprati. Ruke je isto tako potrebno prati često. Odjeća bi trebala pokrivati kožu na svim mjestima kojima dodirujemo sjedalo aviona, autobusa ili automobila koji nije vaš osobni.
Teško vam je pao povratak u ured? Saznajte kako se na jednostavan način riješiti stresa
Nakon putovanja
Možda niste na to pomislili, ali potrebno je voditi brigu i o sebi i o najbližima i nakon povratka s putovanja. Što biste trebali raditi? Prije svega je važno pratiti događaju li se kakve promjene s vašim zdravljem i pratite bilo kakve simptome najmanje jedan tjedan nakon putovanja. Ako mislite da ste bili u kontaktu s nekim tko je bolestan tijekom putovanja, to naglasite svom liječniku. Možda je pametno i ograničiti kontakte ako mislite da ste se razboljeli tijekom putovanja.
Svi ovi savjeti će putovanje učiniti sigurnijim i smanjiti šanse da se razbolite. Planirati unaprijed znači brinuti se o svome zdravlje, a povećavaju se šanse da ćete se vratiti odmorni, a ne umorni.
Kako se zaštititi od koronavirusa tijekom putovanja
Putovati tijekom pandemije isto tako zahtjeva dodatnu pripremu i oprez, ali rizik možete minimalizirati. Evo nekoliko pitanja o kojima biste trebali razmisliti prema savjetu Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
- Ima li puno oboljelih od COVID-19 u zemlji u koju putujete?
- Je li trenutačno u porastu broj oboljelih u vašoj zemlji?
- Jesu li osobe koje s vama putuju u rizičnoj skupini od infekcije?
- Morate li ostati 14 dana u izolaciji nakon putovanja?
- Ako se razbolite, hoćete li morati izbivati s posla?
- Kako se zaštititi od virusa u hotelu ili apartmanu?
Siguran smještaj
Naravno da negdje morate spavati, hotel ili kamp, apartman ili šator, mogu biti jednako sigurni ako ste oprezni i pratite upute o zaštiti.
Prije nego rezervirate sobu u hotelu ili apartman, provjeriti kakav je protokol čišćenja u tom objektu, a danas su takvi podaci dostupni upravo zbog pandemije, a sve u svrhu zaštite gostiju. Na primjer, hoteli danas puno češće dezinficiraju prostorije i površine. Iako će se prostorije u kojima ćete boraviti sigurno očistiti, vi slobodno ponesite svoja sredstva za dezinfekciju. Perite ruke redovno i nosite masku kada ste okruženi grupom ljudi.
Je li sigurno putovati?
Ako se pitate je li vrijeme za putovanje, odgovor je pozitivan, ali je pametno, kako smo napomenuli, napraviti detaljan plan kako biste ostali sigurni. Unatoč tome što smo još uvijek mislima u pandemiji, većina stvari koje smo radili prije nje i dalje se smatraju sigurnima, a pametno je uvijek držati distancu, prati ruke i ne dirati njima oči i usta.
Kako izbjeći jet lag nakon dugog leta?
Dugotrajan let može značiti i jet lag, a mnogi kažu kako nakon takvog leta imaju problema sa snom, a kada se iz takvog sna probude, ne osjećaju se odmornima. Umor, nervoza, mučnina, poteškoće s koncentracijom i bol u trbuhu mogu se javiti nakon puta. Potrebno je otprilike dva dana da se prilagodite novoj vremenskoj zoni. Ako putujete na istok, jat lag može biti jači nego ako putujete na zapad. Ne postoji siguran način da izbjegnete jat lag, ali postoje neki trikovi kojima možete skratiti simptome i trajanje, a evo što savjetuju stručnjaci na stranici Harvard Healtha:
Prije puta se pripremite
Ako putujete u mjesto gdje je druga vremenska zona, postupno prilagodite obroke i vrijeme odlaska u krevet toj destinaciji. Na primjer, ako putujete daleko na istok, u krevet neko vrijeme idite 30-ak minuta ranije. Ako idete na zapad, u ostanite u krevetu 30-ak minuta dulje nekoliko noći prije putovanja.
Ne zaboravite na vodu
Blaga dehidracija je česta kada putujemo avionom, a ona će samo pogoršati simptome jet laga. Uvijek pazite da uz sebe imate dovoljno vode, a piti je u većim količinama trebate prije, za vrijeme i nakon leta. Savjet je stručnjaka da izbjegavate alkohol i kofein jer oba napitka potiču dehidraciju i ako možda mislite da će vas kofein razbuditi, ili alkohol, varate se jer će oni samo poremetiti san koji će vam biti prijeko potreban nakon dugog putovanja.
Kako da vam ovaj produženi vikend ne prođe prebrzo? Izbjegnite najčešće greške
Priviknite se što prije
Ako ostajete u nekom mjestu više od dva dana, prilagodite raspored spavanja i obroke novoj vremenskoj zoni čim sletite. Može biti teško ostati budan ili otići ranije u krevet, ali pokušajte preuzeti navike lokalnog stanovništva. Ako je potrebno, povremeno uzmite kratki predah za san. Uključivanje u društvene aktivnosti isto tako mogu pomoći da se unutarnji sat prilagodi promjenama. Ako inače vježbate, ne prekidajte s tom navikom na putovanju.
BOLESNI NA ODMORU – ISTINA ILI MIT?
Osim mogućnosti da se ozlijedite, otrujete hranom ili “pokupite” viruse ili bakterije, na putovanju i vaša psiha može patiti. Ako već patite od lošeg raspoloženja, nemate motivacije i anksiozni ste, trebali biste znati da takva raspoloženja neće nestati dolaskom na vaše odredište. No, čak i ako vas ne muče takvi problemi, godišnji odmor često je obilježen prevelikim očekivanjima, a prije nego uopće krenemo na odmor, sav posao koji treba odraditi kao da se udvostruči… Istraživanje Instituta Leadership&Management, koja je objavio The Healthy Magazine, tvrdi kako 73 posto ljudi osjeća velik stres prije odlaska na godišnji odmor. Ovo se doista događa – čim se krenete opuštati, brzo vam postane loše… Ako ste jako zaposleni prije godišnjeg odmora, vaše tijelo će proizvoditi mnogo hormona stresa – kortizola koji suzbija imunitet. Kada se napokon opustite, kreće borba s infekcijama. Tada dobivate simptome poput curenja iz nosa i slično… objašnjava imunologinja dr. Jenna Macciochi. Što učiniti? Vrlo je važno da dane prije puta pazite na sebe i zdravlje. Iznimno je važno i paziti na sebe ako putujete javnim prijevozom. Nosite maske i redovito perite ruke. Za jačanje imuniteta važno je i dovoljno spavati te hraniti se sezonski i umjereno.
Foto: Shutterstock
