Svjetski je dan mentalnog zdravlja: Provjerite što znači biti mentalno zdrav i uvedite 10 promjena u svakodnevicu

pomoc, tuga

Iako se mentalni problemi kod ljudi javljaju oduvijek, pandemija koja i dalje traje je imala veliki utjecaj na ovaj oblik zdravlja kod ljudi.

Neki su od nas, posebno zdravstveni djelatnici, studenti, osobe koji žive same ili oni koji su već imali problema, posebno pogođeni. No postoji razlog za optimizam, tijekom stručnog sastanka održanog u proljeće ove godine, vlade cijelog svijeta su prepoznale potrebu da se poboljša sustav njege, a neke su države pronašle već načine kako svojim građanima ponuditi pomoć kada je potrebna.

Što su mentalni problemi?

Mogu se javiti u rasponu od toga da stalno brinete pa do ozbiljnog zdravstvenog stanja. Većina ljudi koji imaju ove probleme mogu ih riješiti i naučiti kako s njima živjeti, posebno ako na vrijeme potraže pomoć.

Kako znati da se radi o mentalnim poteškoćama?

Većina simptoma se dijeli u dvije grupe: neurotične i psihotične simptome. Neurotični simptomi su oni koji uključuju iskustva poput depresije, anksioznosti ili panike. Stanja koja su se nekada nazivala neuroze danas se češće nazivaju „uobičajeni mentalni problemi“. Manje su uobičajeni psihotični simptomi, koji se poigravaju s percepcijom stvarnosti i mogu uključivati halucinacije, pa osoba može čuti glasove, vidjeti koga nema, mogu se mijenjati misli ali i ponašanje. To su problemi koje će dijagnosticirati liječnik i neće proći sami od sebe.

14 iznenađujućih razloga zašto ste uvijek gladni - pomozite si

Mentalni problemi su nažalost uobičajeni

Anksioznost i depresija su najčešći uobičajeni problemi, a čini se da utječu na jedno od 10 osoba u svakom trenutku. Ta dva stanja mogu biti ozbiljna i trajati jako dugo te utjecati na svakodnevni život pojedinca. Otprilike 2 osobe od njih 100 će doživjeti ozbiljnu mentalnu bolest, poput shizofrenije ili bipolarnog poremećaja. Oni mogu čuti glasove, vidjeti stvari koje drugi ne vide, imati čudna uvjerenja, osjećati moć i percipirati stvari na skroz drugi način. Većina onih koji imaju ove probleme često će svoje emocije sakrivati jer se boje reakcija ljudi.

Koja su obilježja dobrog mentalnog zdravlja?

Dobro mentalno zdravlje se može okarakterizirati kao mogućnost osobe da svakodnevno uspijeva odraditi ključne stvari za funkcionalan život, a to uključuje:

  • Sposobnost učenja
  • Sposobnost izražavanja i kontrolore svih emocija
  • Sposobnost stvaranja i održavanja kvalitetnih odnosa s drugima
  • Sposobnost snalaženja u nepredvidivim situacijama

Kako se možete brinuti o mentalnom zdravlju?

Važno je brinuti o sebi kako bi se život mogao u potpunosti proživjeti, a u nastavku donosimo 10 praktičnih savjeta stručnjaka s portala mentalhealth.org.uk o tome kako možete sami očuvati mentalno zdravlje. Male promjene ne koštaju cijelo bogatstvo niti oduzimaju previše vremena, a uistinu vam mogu pomoći.

1. Razgovarajte o osjećajima

Razgovor o osjećajima vam može pomoći da ostanete zdravi i da svoje poteškoće izrazite kada se događaju.

2. Budite aktivni

Redovita tjelesna aktivnost potiče dobro raspoložene i pomaže da se koncentrirate, spavate i općenito se osjećate bolje.

3. Jedite zdravo

Mozgu su potrebni razni nutrijenti kako bi ostao zdrav i dobro funkcionirao. Isto tako je kvalitetna prehrana potrebna za fizičko zdravlje.

4. Izbjegavajte alkohol

Često se za alkoholom poseže upravo kako bi se poboljšalo raspoloženje, zaboravili na probleme… No kada efekt popusti, osjećat ćete se puno lošije jer upravo tako alkohol djeluje na mozak i ostatak tijela.

Jeste li perfekcionist? Ako želite da sve bude savršeno odrađeno, ne znači da ste savršeni

5. Ostanite u kontaktu

Nema bolje stvari od razgovora oči u oči, ali sad svi znamo da to nije uvijek moguće. Ako ne možete do prijatelja, nazovite ih ili iskoristite neku od platformi na kojoj možete uključiti kameru. Svakako ne zaboravite na komunikaciju s prijateljima.

6. Tražite pomoć

Nitko od nas nije super biće, svi smo ponekad umorni i pod utjecajem raznih emocija. No ako se stvari otmu kontroli i primijetiti da si sami ne možete pomoći, potražite pomoć stručnjaka, a svaki razgovor o problemima s obitelji ili prijateljima je uvijek dobrodošao.

7. Uzmite pauzu

Promjena okoline ili ritma može biti dobra za psihičko zdravlje. Može se raditi o kratkoj pauzi ili odlasku na odmor, ali svakako je potrebno da uzmete predah.

8. Radite nešto u čemu ste dobri

Što god vas čini sretnim i opuštenim, to radite. Pomozite sami sebi tako da se oslobodite stresa. Ako radite nešto u čemu ste dobri pretpostavlja se da ćete i uspjeti, a uspjeh će jako utjecati na vaše samopouzdanje.

9. Prihvatite sebe

Zdravije je da prihvatite sebe kakvi jeste a ne da maštate o tome kako želite biti netko drugi. Jako samopouzdanje će vam pomoći kada vam žitovt postavi prepreke.

10. Brinite o drugima

Prijatelji jesu jako važni i jedni drugima možemo pomoći kad god je potrebno, ali prijateljstvo je dvosmjerna ulica pa se potrudite da i vi uvijek budete tu za svoje prijatelje.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!