Menstruacija je osjetljivo razdoblje za mnoge žene, a mitovi otežavaju naš život. Mnogo puta ste čuli od raznih ljudi da nije dobro vježbati tijekom menstruacije.
Vježbanje nije zabranjeno u danima menstruacije, naprotiv, može vam pomoći da lakše prođete kroz to razdoblje. Naravno, ovdje ne govorim o zahtjevnom treningu koji vas prisiljava na veliki napor, već o vježbama kojima ćete se malo razgibati i popraviti si raspoloženje.
Zbog previše vježbanja izgubila sam mjesečnicu, a nastradala mi je i štitnjača
Ako patite od bolnih menstruacija, odlučite se za lagane vježbe s malim utezima ili na jednostavan trening s vlastitom težinom.
Ginekolozi ne preporučuju vježbanje tijekom menstruacije, ako ono nije dio vaše dnevne rutine. Međutim, ako imate kontinuiranu naviku odraditi trening, nemojte dozvoliti da vas mjesečnica spriječi jer vam vježbanje može samo pomoći. Kako? Nastavite čitati…
Vježbanje ublažava menstrualne grčeve
Menstrualni grčevi mogu vam zadavati glavobolju, ali vježbe pomažu u ublažavanju bolova. Osim toga, tijekom vježbanja, vaše tijelo oslobađa više endorfina- hormoni sreće. Kao što sam ranije spomenula, vježbanje koje zahtijeva velike napore ne preporučuje se tijekom menstruacije, ali zato ima mnogih načina i vježbi od kojih ćete se propisno oznojiti bez previše muke!
1. Trčanje
Lagano trčanje odličan je način da zaboravite naporne senzacije tijekom menstruacije. Dobro se hidrirajte prije, za vrijeme i nakon trčanja. Nakon 15 minuta vježbanja bit ćete puno bolje raspoloženi i manje nervozni. Već znate da se u danima menstruacije ljutite lako i više se uznemirite. Trčite 15-30 minuta svaki dan i svi razlozi za ljutnju, nervozu će pasti u zaborav.
„Leđa ravno, uspravi se!“ Imamo vježbe koje će vam pomoći popraviti držanje
2. Hodanje
Hodanje vam također može pomoći da lakše prođete kroz razdoblje menstruacije. Sići s autobusa jednu stanicu prije kuće i šetati je idealan način da se malo razgibate i opustite um nakon napornog dana na poslu. Iako je napor u hodanju minimalan, imat ćete osjećaj zadovoljstva, svjesne da ste učinile nešto dobro za sebe.
3. Aerobne vježbe
Što bi moglo biti ugodnije od izvođenja nekih aerobnih vježbi. Čak i ako osjetite neku nelagodu uzrokovanu menstruacijom, dobro je znati da vas aerobika odvlači od bolova i može biti izvrstan način za zabavu.
4. Plivanje
Plivanje je idealna rekreacija kojom se možete pozabaviti bilo kada. Ono pomaže održavanu tonusa tijela i kondicije. Tijekom menstruacije, kupanje ublažava grčeve i bolove u leđima– naravno uz potrebne dodatke koji su nezaobilazni prije ulaska u bazen dok menstuiramo.
Strah od fizičke aktivnosti tijekom menstruacije
Mnoge žene prekidaju svakodnevno vježbanje za vrijeme menstruacije jer se boje da bi mogle pretrpjeti “ozljede” ili im se ne da inkomodirati (istini za volju- priznajem, ta sam, nekad, ne svaki mjesec, ali zalomi se). Svatko zna svoje i ne bih ulazila u subjektivne razloge koji su sigurno opravdani, samo bih voljela osvijestiti vas divne žene da vam se ništa neće dogoditi ako malo odvježbate, preznojite se pa makar doma na podu dnevnog boravka uz neke youtube-vježbe dok imate „te dane“.
Ako vas zanimaju lagane vježbe koje bi vam mogle poslužiti, posjetite Sanagravida centar za žene, popratite nas na Facebooku ili- najbolje od svega- posjetite nas na adresi Ilica 117 1a.
Vježbe za prevenciju ‘mlohavog’ trbuha nakon poroda – jednostavne i učinkovite
Foto: Shutterstock
