Iako vam se čini jednostavnom, kod plivanja na leđima osjetit ćete da je potrebno dosta koordinacije, snage i fleksibilnosti da bi plivali bez poteškoća.
Leđna tehnika se može preporučiti svima onima koji
nemaju dobru tehniku disanja. Osim toga, leđna tehnika se može preporučiti
onima koji imaju problema sa bolovima u leđima. Iako vam se čini jednostavnom,
kod plivanja na leđima osjetit ćete da je potrebno dosta koordinacije, snage i
fleksibilnosti da bi plivali bez poteškoća. Mnoge su karakteristike leđne
tehnike slične kraul tehnici, ali je tijelo u leđnom položaju.
Položaj tijela:
Tijelo treba biti što je moguće
vodoravnije na vodi. Glava se nalazi u
produžetka tijela, a tijelo se tijekom zaveslaja rotira s jedne strane na
drugu. Ova rotacija je vrlo bitna jer vam znatno olakšava plivanje.
Vrlo je
bitno da pokušate kukove održavati na površini jer ćete na taj način stvarati
manji otpor. Da bi to postigli, morate neprekidno raditi nogama.
Kada osjetite
da plivate leđnu tehniku bez ikakvih pomicanja tijela lijevo-desno ili
gore-dole, to vam je znak da ste postigli dobar položaj. Pokušajte glavu
zadržati potpuno mirnu. Kako bi bili sigurni da je mirna, stavite neki lagani
predmet na čelo i pokušajte plivati s njim.
Rad rukama:
Ruke izvode zaveslaje
naizmjenično, jedna pa druga. Kada gledate plivača leđnom tehnikom učinit će
vam se da su mu ruke stalno pružene. Međutim, kada izvode zaveslaje pod vodom
onda ih savijaju u laktu. Tako imaju snažniji zaveslaj. Pokušajte ruku
prenositi kroz zrak pruženu, a zarotirati tijelo da bi i rame bilo u zraku.
Kako
bi bili sigurni da pravilno izvodite pokret, izvucite ruku palcem okrenutim
prema gore i gledajte svoj dlan. Kada ruka ulazi u vodu okrenite mali prst
prema dole. Kada je ruka uronila u vodu pustite ju neka malo potone, a onda
savijenom u laktu povucite vodu prema natrag kako bi dobili što veću brzinu.
Kada vam je ruka u vodi, morate osjetiti otpor vode. Nemojte ga izbjegavati.
Što je otpor vode na ruku veći, to ćete brže plivati.
Rad nogama:
Kod leđne tehnike noge moraju
neprekidno raditi. Naročito kod plivanja u slatkoj vodi i kod osoba koje slabo
plutaju. Na taj način ćete održavati tijelo u vodoravnom položaju. Ne
zaboravite da ćete nepravilnim položajem tijela izgubiti na brzini zbog velikog
otpora. Osim što vas održavaju u vodoravnom položaju, noge vas potiskuju prema
naprijed. Da bi to postigli, morate savijenim nogama udarati prema natrag i
prema gore.
Po istom principu kao i kod kraula,
takvo guranje vode nogama prema natrag gurat će tijelo prema naprijed. Nemojte
dozvoliti da vam noge ili koljena izlaze iz vode. Taj pokret je suvišan, a vrlo
često i nepravilan. Kada ste završili udarac prema gore, pruženu nogu vratite
dole u početni položaj.
U početku nogama radite polagano jer ćete se vrlo brzo
umoriti. Kako napredujete, povećavajte brzinu udaraca nogama. Kada savladate
leđnu tehniku, trebalo bi napraviti šest udaraca nogama za vrijeme izvođenja dva
zaveslaja rukama. Nije potrebno brojati udarce. Ukoliko radite nogama i rukama
neprekidno, taj odnos će biti šest – dva.
Disanje:
Plivanje leđnom tehnikom je vrlo
jednostavno što se tiče disanja. Glava je mirna i izvan vode i možete bez
smetnji disati kako vam odgovara. Problemi mogu nastati ako slabo plutate, ako
ne rotirate tijelo s jedne strane na drugu ili ako imate jako nefleksibilna
ramena. Tada će vam dosta vode padati na lice i morati ćete ju snažnim izdahom
raspuhati s lica. Zbog toga je dobro da pronađete ritam disanja koji vam
odgovara kako bi mogli nesmetano plivati.
Kada osjetite da bez napora
možete plivati leđnom tehnikom, a da je glava potpuno mirna, to će biti znak da
ste u dovoljnoj mjeri usavršili sve elemente. Postepeno povećavajte brzinu ali
pazite da ne narušite položaj tijela ili tehniku plivanja. Znatno je lakše
plivati u slanoj vodi kada nema valova. Nakon ljetnih mjeseci i plivanja u
slanoj vodi pokušajte to isto nastaviti tijekom cijele godine u slatkoj vodi.
