Pitanje čitatelja
Poštovani,
spremam se fizički i psihički na ljetni godišnji odmor. Fizički jer se svako ljeto razbolim, temperatura me drži danima, a psihički jer imam dvoje male djece. Iz ljeta u ljeto, taj odmor se pretvori u sve samo ne u odmor. Kao da se više umorim nego kad radim po 12 sati. Nisam sigurna na koji način se doista odmoriti i napuniti baterije i što mogu promijeniti? Već me hvata panika pri pomisli na spremanje, pakiranje, priprema za put, opremanje djece, sebe i supruga i sve ono ostalo. Je li moguće i normalno da sam cijele godine zdrava sve dok ne dođem na more? Unaprijed hvala!
Odgovor prof. Borisa Blažinića
Poštovana,
ljeto je i službeno započelo. Za neke označava aktivan odmor, vrijeme za promišljanje kuda krenuti i što mijenjati, za neke pak znači potpuno pasivan odmor i “mozak na pašu”. Ljeto i odmori za mnoge ljude predstavlja izvor napetosti, strepnje pa čak i stresa. Iako godišnji odmor može biti i zapravo bi trebao biti odmor u punom smislu riječi, često puta se pretvori u sve samo ne odmor. Prema nacionalnom istraživanju američke psihološke asocijacije iz 2006., djeca mogu biti značajan izvor roditeljske brige i napetosti. Odmor nas dovodi u situacije koje su nezdrave za naše psihofizičko stanje. Fizički se opustimo, ne vodimo brigu o tijelu i prehrani, više pijemo alkohol i manje spavamo. Kada tom ponašanju prethodi nakupljena napetost zbog svakodnevnih obaveza i stresa, odmor se pretvori u sveopću brigu. Tada imamo vremena zapravo posvetiti se sebi i obazirati se na ono što nam je. Tijekom godine nemamo vremena ni razmisliti o svom zdravlju, nažalost. To se tijekom odmora mijenja, što je i pozitivna stvar koju bi trebali primjenjivati cijele godine.
Što možete napraviti?
- razumjeti što se točno događa pri pripremi putovanja
- koje su vaše misli
- prepoznati koje emocije su prisutne kod vas samih kao i kod vaših bližnjih
- postaviti realna očekivanja
- shvatiti kako je završio zadnji odmor i što je uzrok tome
- razgovarati s obitelji o aktivnostima koje želite ili ne želite raditi
- fokusirajte se na svoje ponašanje i njegovu modifikaciju
- razgovarajte sa svojim prijateljima ili stručnjakom
- posvetite vrijeme sebi i iskoristite ga za ono što vas ispunjava
Karen Matthews sa Sveučilišta u Pittsburghu je proučila 12.338 ljudi kroz devet godina, kao dio velike studije o koronarnoj bolesti srca pod nazivom MRFIT1. Ona je utvrdila da je godišnji odmor kod sredovječnih muškaraca s visokim rizikom za koronarne bolesti srca povezan sa značajnim smanjenjem svih uzroka smrtnosti i posebno smrti zbog bolesti srca. Njezina studija daje neke zanimljive zaključke istraživanja i argument da odmor zapravo može biti dobar za vaše zdravlje.
Doista, opuštanje može biti suradnik za dobivanje prehlade i ostalih oboljenja. Posebice ako se radi o naglom prijelazu iz kroničnog stresa u opušteno stanje. Moguće je i sasvim svakodnevno da se ljudi razbole čim godišnji odmor pokuca na vrata. Kada se svakodnevno naprežete i borite s pritiskom, vaše tijelo otpušta više hormona stresa koji mobilizira vaš imunološki sustav koji se bori protiv bolesti. Međutim, kada stresno razdoblje završi, vaš imunološki sustav se vuče natrag svojim snagama, a tijelo postaje manje oprezno. Istovremeno, rezervoar tjelesnih kemikalija koji se naziva prostaglandini (ostaci stresnog odgovora), prouzrokuje upalu, a može izazvati bolove kao što je artritis, glavobolje i druga stanja koja se povezuju sa stresom.
Doktor Marc Schon preporučuje tehnike koje aktiviraju imunološki sustav te sprječava njegovo naglo padanje nakon razdoblja stresa.
- Pokušajte s kratkim nizovima vježbi; čak i 5 min vježbanja može izazvati pozitivan odgovor imunološkog sustava. Možete šetati ili se penjati uz stepenice.
- Mentalno rješavanje problema, kao što su križaljke s vremenskim ograničenjem; Nekoliko je istraživanja pokazalo da računanje matematike brzim tempom zapravo povećava imunološki sustav aktivnosti.
- Tehnike opuštanja kao što je duboko disanje, meditacija, našem umu i tijelu daju odmor od svakodnevne napetosti. Svjesno dišite sporije, dublje. Postanite svjesni nježnog podizanja i spuštanja vašeg abdomena.
