Da biste izgledali sjajno ne morate gladovati. Sve što trebate jest konzumirati prave namirnice. Predstavljamo vam plan ljepote koji će vam pomoći da izgledate fantastično.
Oči
Ako želite sačuvati dobar vid – vrijeme je da se okrenete zelenom povrću. Špinat,
tikvice, brokula i prokulica sadrže karotenoid pod nazivom lutein i
pigment zeaksantin. Obje hranjive tvari brane naše stanice od slobodnih
radikala i doprinose sjaju očiju. Kako biste izvukli najbolje sastojke
iz spomenutih namirnica – izbjegavajte njihovo prekuhavanje. Umjesto
toga, kuhajte iz na pari.
Povrće bogato antioksidansima i vlaknima sprječava pojavu napuhnutih podočnjaka.
Koža
Ako vas muči ekcem,
stručnjaci preporučuju redovitu upotrebu probiotičkih jogurta. Oni
sadrže dobre bakterije koje doprinose zdravom izgledu kože.
Masne ribe poput sardina i skuša sadrže omega-3 masne kiseline koje
smanjuju upalu kože i hidratiziraju. One također doprinose elastičnost
kože, sprječavajući nastanak bora.
Bobičasto voće
poput jagoda i borovnica sadrži fitonutrijenate koji uništavaju
slobodne radikale skrivene u krvi, čuvaju razinu kolagena i jačaju
oporavak kože. Kolagen čini kožu podatnom i glatkom.
Nokti
Kako
biste izbjegli lomljenje noktiju, svakodnevno biste trebali konzumirati
piletinu, puretinu, svinjetinu, mlijeko, sir, kvasac, kikiriki, grah i
cjelovite žitarice. Sjemenke bundeve su jedan od najsadržajnijih
bezmesnih izvora cinka. Iapk, treba imati na umu da brojne
vegetarijanske namirnice sadrže fitinsku kiselinu koja se veže uz cink, čineći ga nedostupnim za organizam.
Kako biste omogućili njegovo što bolje iskorištavanje – nadopunite prehranu vitaminom C.
Kosa
Nemasno meso poput piletine i puretine osiguravaju organizmu visoku razinu proteina, neophodnih za rast i ljepotu kose. U ovu se skupinu ubrajaju i bezmasni mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, jogurta i svježeg sira.
Ako volite jaja i ne patite od visokog kolesterola, pojedite jedan
žumanjak dnevno. On sadrži vitamin B-12 koji potiče rast kose i
sprječava njen gubitak.
I dok losos obiluje omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B12 i željezom,
kamenice sadrže cink koji potiče brži rast kose.
K. R.
