Prevencija je i u ovom slučaju glavni anti-age tretman.
Redovita zaštita od sunca je jedan od glavnih koraka njege (kako primjenom preparata sa zaštitnim filtrima tako i izbjegavanjem dugog boravka na suncu ), tako i prestanak pušenja, adekvatna hidratacija (vlaženje) kože, zdrava prehrana (bogata vitaminima koji imaju antioksidativno djelovanje te tako štite stanice od slobodnih radikala) i stil života (tjelesna aktivnost i sl.).
Kada se radi o koži, mnogi misle kako je dovoljno samo koristiti kreme, ali ipak je većina onoga što na njoj vidimo odraz onoga što se događa unutra. Donosimo popis 10 namirnica koje biste trebali uvrstiti u prehranu ako želite zaustaviti prerano starenje, a one su bogate antioksidantima ali će i potaknuti proizvodnju kolagena.
1. Avokado
Avokado je bogat vitaminom E koji je potreban koži kako bi ostala hidratizirana. Vitamin E će potaknuti cirkulaciju pa će do vaše kože, kose i noktiju doći veći broj hranjivih tvari, a to znači da možete uživati u čvrstim noktima i sjajnoj koži. Ulje avokada može se nazvati „omekšivačem kože“, te se kao takav može koristiti za sve vrste kožnih bolesti, od ekcema do dermatitisa. “Avokado je bogat omega 3 masnim kiselinama koje će spriječiti upale, a upravo one doprinose preranom starenju kože”, navodi Neeyaz Zolfaghari, nutricionistica.
2. Klice
One su prava riznica nutrijenata i bioaktivnih komponenti te imaju veliku ulogu kod sprečavanja razvoja bolesti poput dijabetesa i raka. Svojim sastojcima štite i jačaju naš imunitet i srčani mišić, snižavaju štetni LDL-kolesterol i trigliceride, pozitivno djeluju na živčani sustav, štite nas od stresa, blagotvorno djeluju na probavu, probavnu mikrofloru i stimulaciju crijeva.
3. Matcha
Osim vitamina A, B, C i E, sadrži i katehin i karotin, a osim kao čaj, može se pripremiti i kao kava, te koristiti u smoothiejima, sladoledima, pa čak i palačinkama. Zanimljivo je kako sadrži i do 10 puta više antioksidansa od zelenog čaja. Posebno se ističu polifenoli, a on će vam dati i energiju i jačati pažnju. Potiče metabolizam i brže sagorijevanje masnoća.
Kardiolog tvrdi da su ovo najgore namirnice za srce – izbjegavajte!
4. Crvena paprika
Samo jedna sadrži oko 153 mg vitamina C, čak više i od naranče. Našem je tijelu upravo taj vitamin potreban kako bi proizvodio kolagen. Kako se proizvodnja kolagena usporava sa starenjem, ova će namirnica pomoći da zadržite mladolik izgled.
5. Brokula
Ovo povrće sadrži znatne količine antioksidanta, vlakana i drugih supstanci koje će prevenirati bolesti. Nutricionistica Serena Poon navodi kako je važno istaknuti sumpor koji pomaže tijelu da proizvodi glutation, iznimno jak antioksidant koji će štiti i kožu.
6. Borovnice
Među svim popularnim voćem i povrćem, borovnice sadrže najviše antioksidanata. Antioksidanti tijelo štite od slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje mogu oštetiti stanice i potaknuti starenje i razvoj bolesti poput raka. Čini se da su flavonoidi oni s najsnažnijim učinkom. Oksidirajuća oštećenja DNA neizbježan su dio svakodnevnog života. Smatra se da se događaju svaki dan desetinama tisuća puta u svakoj stanici tijela. Oštećenja DNA su jedan od razloga što starimo. Također su i važan čimbenik kod razvoja bolesti poput raka. Budući da borovnice sadrže puno antioksidanata, mogu neutralizirati neke slobodne radikale koji oštećuju vašu DNA.
7. Rajčica
Ako ste mislili da je rajčica samo povrće koje konzumiramo u toplijem dijelu godine, onda ste se prevarili. Rajčica može djelovati i lijepo na vašu kožu – zatvarajući pore, a pritom i hladi vaše lice. Rajčica sadrži velike količine vitaminima A i C, a poznato je da može čistiti akne i posvijetliti tamne mrlje na koži. Antioksidanti se u rajčici nalaze u velikim količinama, a pogoduju masnoj koži, smanjujući proizvodnju i lučenje masti, zatvaraju pore i bore se protiv bora!
8. Batat
Pripremite ih kako god želite, a oni će u sebi sačuvati karotene koji se pretvaraju u vitamin A u organizmu. Upravo će taj vitamin pomoći kod regeneracije tkiva pa i kože.
Ako imate suhu kožu, vaša krema mora sadržavati barem jedan od ovih sastojaka
9. Cikla
Ovo povrće koje se često zanemaruje sadrži dušikov oksid koji će potaknuti krvotok i protok kisika do organa, a upravo će taj proces čuvati mladolik izgled kože.
10. Grahorice
Možda vam one ne bi pale na um ali su dobre za zdravlje kože jer sadrže puno vlakana i proteina koji će kontrolirati šećer u krvi, a upravo on može biti odgovoran za brzo starenje.
A. A.
Foto: Shutterstock
