Ove su namirnice zdrave i ukusne, a pomoći će vam da brže izgubite kilograme.
Važan dio svakog procesa mršavljenja jesu i pravilne navike kada je prehrana u pitanju. Lakše je to naravno reći nego napraviti, ali ako imate sve potrebne namirnice već pri ruci, sigurno će sve biti puno lakše.
Nutricionistica Laura Burak otkriva koje to namirnice uvijek treba imati u hladnjaku ako želite ubrzati dijetu. Prema njenim riječima jedna od prvih stvari koje se trebaju napraviti kako bi se usvojile zdrave navike je upravo imati zalihu svježih ili zamrznutih namirnica koje možete koristiti kada vam zatrebaju – važno je da su vam pri ruci jer kada otvorite hladnjak i vidite namirnice pred sobom, velike su šanse da ćete ih i koristiti za pripremu jela.
1. Jaja
Burak ističe kako uvijek iz hladnjaka uzme jaja kada mora pripremiti brzi obrok, a od njih je lako napraviti zdravo jelo, od omleta, salate pa do slanih pogača. U koje god doba dana jedete jaja, nećete pogriješiti. Zgodno ih je i skuhati i vratiti u hladnjak kako biste uvijek imali nešto ukusno za pojesti.
Jaja će podržati vašu namjeru da izgubite višak kilograma, a istraživanja to podupiru. Jedno je tako pokazalo da ako jedete jaja za doručak, ostajete dugo siti i manje posežete za hranom.
Jaja, vino, kava… Iznenađujuće, ali ovih 5 namirnica smijete čuvati u zamrzivaču
2. Povrće
“Uvijek čuvajte omiljeno povrće u hladnjaku koje možete dodati obrocima, a to može biti i omlet. Lako ćete napraviti i salatu ili topli obrok od povrća.”, navodi nutricionistica. Puno je znanstvenih dokaza iza ovog savjeta a svi kažu kako konzumacija povrća može utjecati na gubitak kilograma. Tako u studiji objavljenoj u magazinu Nutrients stoji kako je povećan unos povrća najbolji način mršavljenja i prevencije nakupljanja viška kilograma.
3. Sezonsko voće
Idući put kada vam se jede nešto slatko, posegnite za sezonskim voćem, umjesto čokolade ili kolača Neki će stručnjaci reći da je najbolje voće za dijetu upravo ono koje je veliko, sadrži malo kalorija ali puno nutrijenta, što je i dio “volumetričke dijete ” gdje se jedu namirnice koje pružaju puno nutrijenata a malo kalorija. Svježe voće je prema studijama najbolji odabir.
4. Kvalitetan preljev za salate
“Dobar i kvalitetan preljev za salate će sigurno poboljšati okus svakog jela”; navodi Burak. Kupovni preljevi za salate su često puni šećera i kalorija, pa je uvijek najbolje napraviti preljev kod kuće sa svim sastojcima koje volite. Ako vam preljevi i nisu nešto dragi, salatu začinite limunovim sokom.
Koje namirnice treba izbjegavati ako želite zdravu jetru? Nutricionistica ima odgovor
5. Grickalice pune proteina
Burak uvijek pri ruci ima namirnice koje će koristiti za međuobrok, koje se lako pakiraju i prenose.
“Jogurt i zrnati sir, humus i povrće su mi uvijek pri ruci, kao i namazi koje mogu brzo namazati na kruh”, navodi. Zgodno je i omiljeni tvrdi sir narezati na trakice i staviti ih u posudu uz voće, ako tu kombinaciju još niste isprobali – vrijeme je.
A.a.
Foto: Shutterstock
