Demoniziranje hrane može nas lako odvesti u drugu krajnost, a to je strah od hrane i poremećaji u prehrani.
Kako uživati u slasticama na zdrav način pročitajte ovdje, a dodatni problem je neopisiva želja za slatkišima i grickalicama koju možemo osjećati svakodnevno, a koja se događa iz dva moguća razloga.
Prvi je razlog preskakanje obroka ili predugi period odgađanja obroka. Naše tijelo ima svoje potrebe za energijom i hranjivim tvarima koje tijekom dana trebamo zadovoljiti. Ako odgađamo obrok, logično je da će tijelo pojačati svoje signale za jedenjem što će rezultirati pojačanim osjećajem gladi i na kraju završiti prejedanjem. Tu nam se događa kolaps pa jedemo sve što nam padne pod ruku, a često ni to nije dovoljno, već trebamo i još nešto slatko lako premašimo svoje kalorijske potrebe, i to u kasnijim večernjim satima kada više nismo aktivni, što kronično može dovesti do povećanja kilograma i problema sa zdravljem. Ako primjećujete da je to i kod vas slučaj, pokušajte se tijekom dana bolje organizirati. Ne uspijevate li sami organizirati svoju prehranu, u toj situaciji stručnjak – nutricionist može biti od velike pomoći.
Hrana i tvari koje pomažu pripremiti kožu za sunce: Ovo je jedini vodič koji vam treba prije ljeta
Drugi mogući razlog je nekvalitetan san i nedostatak energije koji često pokušavamo balansirati namirnicama visoke energetske gustoće uz obavezan dodatak kofeinskih napitaka poput kave ili energetskih napitaka. Iscrpljeni organizam češće šalje signale za energetski bogatim namirnicama poput slatkiša i grickalica, stoga, ako je to slučaj, pokušajte naći način da poboljšate kvalitetu sna i tijelu date vremena da se regenerira i odmori.
Kako jesti bez grižnje savjesti?
Umjesto recepata za zdrave slastice i grickalice, donosimo nekoliko pravila kako naučiti biti umjeren: jogurt, mlijeko, sjemenke i orašasti plodovi.
- Nemojte imati slatkiše i grickalice kod kuće ako vam se teško kontrolirati s unosom takve hrane. Umjesto toga, kada vam se jede slatko, izađite u šetnju i pojedite kolač ili sladoled.
- Slane grickalice povremeno možete zamijeniti kokicama koje ćete ispeći u loncu ili u aparatu na vrući zrak.
- Desert nakon ručka preskočite i ostavite ga za poslijepodnevni međuobrok uz šalicu kave ili čaja.
- Umjesto konzumacije same čokolade, uzmite par kockica čokolade, rastopite ih i prelijte preko voća ili natrgajte i umiješajte u jogurt uz dodatak sjemenki, voća ili orašastih plodova.
- Čokoladni namaz mažite na integralni kruh ili palačinke napravljene od integralnog brašna te ih servirajte uz dodatak bobičastog voća.
- Jedite redovitom tijekom dana, pokušajte se organizirati i ne preskakati obroke jer ćete tako smanjiti mogućnost pregladnjivanja i navale gladi u kasnijim popodnevnim i večernjim satima.
- Jedite obroke bogate povrćem i cjelovitim žitaricama. Takve namirnice obiluju prehrambenim vlaknima koja doprinose osjećaju sitosti.
- Izbjegavajte obroke bogate jednostavnim ugljikohidratima koji će brzo podići razinu šećera u krvi i brzo je spustiti zbog čega ćete brže osjećati glad.
- Pojačajte unos namirnica bogatih proteinima poput mesa peradi, jaja, mliječnih proizvoda, ribe. Proteini doprinose osjećaju sitosti, što će smanjiti mogućnost pregladnjivanja.
- Pijte dovoljno tekućine tijekom dana kako biste ostali hidrirani jer osjećaj žeđi često znamo pobrkati s osjećajem gladi koji rješavamo slatkišima i grickalicama.
- U trgovinu odlazite siti, a kod kuće sastavite popis potrebnih namirnica.
Muče vas masne naslage? Ovo su četiri ključna problema koje morate riješiti
Foto: Shutterstock
