Jeste li znali da hrana koju jedete može utjecati na vaše raspoloženje? Donosimo popis namirnica koje biste trebali izbjegavati ako ste anksiozni.
Na žalost, velik je broj ljudi koji se bore s anksioznim poremećajima u nekom trenutku života. Lijekovi, terapija, vježbe disanja i tjelovježba su dobar izbor za opuštanje, ipak postoji i nešto što vam je uvijek dostupno, a može pomoći ili pogoršati situaciju, a to je hrana.
“Svi smo osjetili što znači biti dobro raspoložen nakon obroka, ali isto tako i koliko se loše možemo osjećati ako jedemo hranu koja nam ne odgovara. Raspoloženje i ponašanje se može kontrolirati i putem namirnica koje unosimo u organizam.“, pojasnila je dr. Sharon Zarabi, iz bolnice Lenox Hill u New Yorku. Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati ako vas muči anksioznost jer samo mogu pogoršati stanje.
1. Kava
Nije iznenađenje da kofein može utjecati na raspoloženje, a posebno anksioznost, ali isplati se to ponavljati, posebno jer mnogi ne obraćaju pažnju na činjenicu da i drugi napici u sebi sadrže kofein. Možda prečesto konzumirate napitke koji samo pogoršavaju vaše stanje, a da toga niste svjesni, pa iako pijete samo jednu šalicu kave na dan, možda vam se često u ruci nađe i koji gazirani ili energetski napitak ili čaj koji će samo pogoršati vaše stanje.
Kofein može utjecati na organizam otprilike jednako kao stresan događaj – otpuštanjem hormona stresa koji će ubrzati rad srca i utjecati na povišen krvni tlak. Ti će hormoni samo potaknuti anksioznost te ćete zbog njih loše spavati.
U ovih 5 situacija nije poželjno koristiti maslinovo ulje, a evo i zašto
2. Energetski napici
Baš poput kave, energetski napici sadrže velike doze kofeina, pa će tako samo mala „doza“ sadržavati oko 200 miligrama kofeina. U studiji objavljenoj u magazinu Journal of Caffeine Research, stoji kako postoji jaka poveznica između ovih napitaka i simptoma anksioznosti, stresa i depresije. Povezani su s ubrzanim radom srca, pa čak i srčanim udarima i napadima, a ne samo psihičkim problemima, prema navodima Instituta za kardiologiju.
3. Bijeli kruh
…Ili bijela riža i tjestenina. Radi se o procesuiranim proizvodima koji sadrže šećer, koji ne samo da nije dobar za vašu liniju već i za raspoloženje. Povišene razine šećera u krvi će utjecati na anksioznost, a za šećer se vjeruje da stvara ovisnost poput kokaina te pruža trenutno zadovoljstvo, ali nakon kratkog ćete se vremena osjećati samo puno lošije.
Umorni ste, vrti vam se, kratak vam je dah? Ovo su simptomi manjka željeza
4. Gazirani sokovi
Nalaze se na samom vrhu liste namirnica koje ne smijete konzumirati ako patite zbog anksioznosti jer u sebi sadrže i kofein i šećer. Jednako kao i gore spomenute namirnice, pružaju kratkotrajni osjećaj poletnosti i energije, ali kada taj efekt prođe, ostajete u lošem raspoloženju. Američki stručnjaci napominju kako više od pola unosa šećera u organizam dolazi od gaziranih i voćnih napitaka.
5. Čokolada
Iako su male količine čokolade povezane s poticanjem dobrog raspoloženja, ona može imati i drugačiji efekt jer također sadrži šećer i kofein.
“Ako baš želite pojesti nešto slatko, neka to budu proteini s malo masnoća“, savjetuje dr. Su-Nui Escobar, nutricionist. Dobar je odabir jogurt s malo šećera i bobičastog voća, a ta će vam kombinacija, prema njegovim riječima prućiti zadovoljstvo i ugasiti želju za čokoladom.
6. Pržena hrana
Prženi krumpir, piletina, luk ili peciva ne da samo mogu voditi do anksioznosti već i do depresije, a ako niste znalo otprilike 50 posto osoba s depresijom pati i od anksioznosti. Pržena je hrana povezana i s bolestima srca koji su vodeći uzrok smrtnosti u svijetu. Novije studije pokazuju kako konzumacija ovakvih namirnica povećava šanse za razvoj dijabetesa tip 2, bolesti srca, pretilosti i hipertenzije. Stručnjaci savjetuju da ovakve namirnice potpuno izbacite iz prehrane.
Jedite kao kardiolog! Liječnik otkriva 6 smjernica kojih se čvrsto drži
7. Voćni napici
Većina voćnih sokova koje kupite u prodavaonicama sadrže 10 posto voća i 90 posto šećera, ističe Escobar te dodaje da stvari nisu puno bolje i ako sami napravite voćni sok. Na primjer, ako jedete voće, neka bude naranča, pojesti ćete samo jednu ili dvije i znati da ste u organizam unijeli vlakna koja će vas zasititi i regulirati probavu. Ako pak od nje planirate napraviti sok, potrebno vam je i do 6 naranči koje gube svoje vrijednosti i ustvari vam ostaje samo puno šećera u čaši.
8. Alkohol
Djeluje opuštajuće, ali samo privremeno. Na kraju dana ćete zbog konzumacije alkohola loše spavati – što je idealan recept za anksioznost i depresiju.
9. Preljevi za salate
Možda ta mala pakiranja ne sadrže puno masnoća ali su zato prepuni šećera, a već smo objasnili kako on djeluje na raspoloženje. Kada su stručnjaci sa sveučilišta Harvard provjeravali koliko je zdrav običan kupovni umak od bosiljka i rajčice, zaključili su kako samo pola šalice sadrži tri žličice šećera.
10. Kečap
Mogao bi biti savršen primjer kako prepoznati skrivene šećere, naime jedna žlica ovog umaka sadrži 12 kalorija dodanog šećera, tvrde stručnjaci. „Šećer se nalazi u skoro svim namirnica koje konzumiramo, pa se nemojte zavaravati da nešto mora biti slatkog okusa da bi se u njemu nalazio šećer“, dodaje Zarabi.
A. A.
Foto: Shutterstock
