Puno je namirnica koje su zdrave i ukusne, a ako napunite tanjur voćem, povrćem i kvalitetnim proteinima, vaš će tanjur biti šaren, raznolik i dobar za vaše zdravlje.
Ovo je 15 ukusnih i iznimno zdravih namirnica koje biste mogli češće jesti jer će puno ponuditi organizmu, a vi ih možete kombinirati na razne načine i dodati svakom obroku.
1. Jabuke: Pune su vlakana, vitamina C i antioksidanata. Odličan su međuobrok koji ima malo kalorija.
2. Avokado: Razlikuje se od drugog voća jer sadrži prirodne masnoće, vlakna, kalij i vitamin C te je i jako ukusan.
3. Banana: One su jedan od najboljih izvora kalija na svijetu, ali sadrže i vitamin B6 i vlakna, a brzo će vas zasititi.
4. Borovnice: Ne samo da su ukusne nego su jedan od najjačih izvora antioksidanata na svijetu.
5. Naranče: Poznate po količini vitamina C kojeg sadrže, ali ne treba zanemariti i vlakna i antioksidante u njima.
Postoji dobar razlog zašto trebate pojesti bananu prije spavanja – svaku večer!
6. Jagode: Nije im sezona, ali se radi o genijalnoj namirnici koja ima jako malo kalorija. Prepune su vitamina C, vlakana te se smatraju najukusnijim voćem.
7. Jaja: Jaja su puna nutrijenata, iako se o njima puno govorilo radi kolesterola kojeg sadrže, nove studije pokazuju kako je u pitanju, ako se jedu u umjerenoj količini, zdrava namirnica.
RIBA I PLODOVI MORA
U pitanju su jako zdrave namirnice, bogate omega – 3 kiselinama.
8. Losos: Radi se masnoj ribi koja je jako popularna radi okusa, ali sadrži i velike količine nutrijenata i omega – 3 masnih kiselina. Dobar je izvor i vitamina D.
9. Sardine: Male, masne ribice su jedne od namirnica najbogatije nutrijentima. Odličan su izvor vitamina D, omega 3 kiselina.
10. Škampi: Imaju malo masnoća i kalorija ali puno proteina, a sadrže i vitamin B12.
11. Tuna: Popularna riba koja ima malo masnoća i kalorija ali puno proteina.
ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE
Iako mogu imati nešto više kalorija, mogu vam pomoći pri mršavljenju jer će vas zasititi. Kako ne zahtijevaju pripremu, uvijek ih možete imati pri ruci.
12. Bademi: Popularni su prije svega jer su jako ukusni, ali sadrže i antioksidante, magnezij i vlakna.
13. Chia sjemenke: Ovo je iznimno zdrava namirnica, a porcija od 28 grama sadrži 11 grama vlakana i velike količine magnezija, kalcija i drugih nutrijenata.
Ako imate 50 godina i želite lijepu kožu, ove tri namirnice bogate kolagenom jedite što češće
14. Kokos: Kokos je pun vlakana i jakih masnih kiselina.
15. Orasi: Puno su nutrijenta i prepuni vlakana te raznih minerala i vitamina.
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
